みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「歩き方が悪いと体が歪む？正しい歩き方と整骨院でのケア」についてお話しさせて頂きます。

「長時間歩くと疲れやすい」「膝や腰が痛くなる」「姿勢が悪いと指摘される」こんな悩みはありませんか？ 実は、歩き方が悪いと体のバランスが崩れ、骨盤や背骨が歪む原因 になります。

正しい歩き方を身につけることで、体の歪みを防ぎ、疲れにくい健康な体を作ることができる ので、ぜひ今日から意識してみましょう。今回は、体の歪みにつながる悪い歩き方の例と、正しい歩き方、そして整骨院でのケアについて詳しく解説します。

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歩き方が悪いと体が歪む理由

1. 片側に負担がかかる歩き方

• 足を引きずるクセがあると、片側の筋肉に負担が集中する
• 左右のバランスが崩れ、骨盤が歪みやすくなる

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2. 内股歩き・ガニ股歩き

• 内股歩き → 太ももの内側に負担がかかり、膝がねじれやすい
• ガニ股歩き → 骨盤が開き、腰痛の原因になる

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3. 猫背や前傾姿勢での歩行

• 背中が丸まると、首や肩に余計な負担がかかる
• 骨盤が後ろに傾き、腰への負担が増える

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4. 足の指を使わずにペタペタ歩く

• 足裏全体をペタペタつけると、足の筋肉がうまく使えず、疲れやすくなる
• 足の指が使えないことで、姿勢が不安定になり、骨盤や背骨の歪みにつながる

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体に負担をかけない正しい歩き方とは？

1. 背筋を伸ばし、視線をまっすぐ前に向ける

• 頭が前に出ないように、あごを軽く引く
• 目線は5～10メートル先を見るようにする

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2. 肩の力を抜き、腕を自然に振る

• 肩をすくめず、リラックスした状態で歩く
• 腕は軽く振り、歩行のリズムを作る

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3. かかとから着地し、足の指でしっかり蹴り出す

• かかと → 足裏 → つま先 の順で体重を移動させる
• 足の指を使って地面を押し出し、スムーズに前へ進む

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4. 歩幅は広めを意識する

• 小股でチョコチョコ歩くと、太ももの前側に負担がかかりやすい
• 歩幅を少し広げ、大きく踏み出すことで体のバランスが整う

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歩き方が悪いと起こる体のトラブル

• 腰痛や膝の痛みが慢性化する
• 骨盤の歪みが進み、姿勢が悪くなる
• 血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になる
• 足の筋肉がうまく使えず、疲れやすくなる

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整骨院でできる歩き方改善のケア

1. 骨盤矯正・姿勢調整

• 骨盤の歪みを整え、正しい姿勢で歩けるようにする
• 背骨のカーブを調整し、猫背や反り腰を改善

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2. 筋膜リリース・手技療法

• ふくらはぎ・太もも・足裏の筋肉の緊張をほぐす
• 筋膜の癒着を解消し、スムーズに足が動くようにする

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3. 歩き方の指導・セルフケアアドバイス

• 正しい歩き方のポイントを指導し、歪みを防ぐ歩行をサポート
• 自宅でできるストレッチや、足の筋力トレーニングをアドバイス

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歩き方を改善するためのストレッチ＆トレーニング

1. ふくらはぎのストレッチ

【やり方】

• 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引く
• かかとを床につけたまま、前足に体重をかける（15秒キープ）
• 反対側も同様に行う

【効果】

• ふくらはぎの柔軟性を高め、スムーズに歩けるようになる

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2. 股関節のストレッチ

【やり方】

• 仰向けになり、片膝を抱え込む
• もう片方の足を伸ばし、股関節周りをしっかり伸ばす（15秒キープ）

【効果】

• 骨盤の動きをスムーズにし、歩行時の負担を軽減

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3. 足指グーパー運動（足の筋力強化）

【やり方】

• 床に足をつけた状態で、足の指をグーパーする（10回繰り返す）

【効果】

• 足の指をしっかり使えるようになり、正しい歩行をサポート

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まとめ｜正しい歩き方で体の歪みを防ごう！

・歩き方が悪いと、骨盤や背骨が歪み、腰痛や膝痛の原因になる
・正しい歩き方は、背筋を伸ばし、かかとから着地し、足の指でしっかり蹴り出すことがポイント
・整骨院では、骨盤矯正・筋膜リリース・歩き方指導で、正しい歩行をサポート
・ストレッチや足の筋力トレーニングを取り入れることで、歩きやすい体を作る

毎日の歩き方を意識するだけで、体のバランスが整い、不調の予防につながります。 正しい歩き方を習慣化し、健康な体を手に入れましょう！