こんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。
今回は「呼吸が浅いと感じるときに整骨院でできる胸郭調整」についてお話しします。

呼吸が浅いと感じることは、日常生活の中でよくある悩みの一つです。呼吸が深くできないと、体全体に十分な酸素が供給されず、疲れやすく、集中力も低下してしまいます。呼吸が浅くなる原因はさまざまで、胸郭（胸部）の硬直や筋肉の緊張が大きな要因の一つです。整骨院では、呼吸を深くしやすくするための「胸郭調整」を行っています。今回は、その方法と効果について詳しくご説明します。

呼吸が浅くなる原因とは？

呼吸が浅くなる原因は、身体的な要因や生活習慣によるものが多いです。以下に代表的な原因を挙げます。

1. 姿勢の悪さ

• 猫背や前かがみの姿勢は、胸郭の可動域を制限し、呼吸を浅くします。

• 姿勢が悪いと、胸の筋肉が縮み、肺が膨らみにくくなるため、深い呼吸がしづらくなります。

2. 胸周りの筋肉の緊張

• 肩こりや首こり、背中の筋肉の緊張が原因で、胸の筋肉も硬くなることがあります。

• 硬くなった筋肉が胸郭を圧迫し、肺が十分に膨らみにくくなります。

3. ストレスや不安

• ストレスや不安を感じると、呼吸が速く浅くなることがあります。

• これは、身体が「戦うか逃げるか」の状態に入り、自然と浅い呼吸になりやすくなるためです。

4. 筋力不足や運動不足

• 筋力不足や運動不足が続くと、呼吸に使う筋肉（横隔膜や肋間筋）が弱くなり、十分な呼吸ができなくなります。

• 呼吸を深くするために必要な筋力を維持することが大切です。
  

  ---

  
  

整骨院での胸郭調整のアプローチ

整骨院では、呼吸を深くしやすくするための「胸郭調整」を行います。これは、胸部の柔軟性を高め、肺を十分に膨らませるための施術です。具体的には以下のような方法が行われます。

1. 胸郭の柔軟性を高める手技療法

• 胸の筋肉をほぐす手技療法を行い、硬くなった筋肉を柔らかくします。

• 肋骨周りや背中、肩甲骨の筋肉をほぐすことで、胸郭の可動域を広げ、深い呼吸ができるようにします。

【施術内容】

• 肩甲骨や背中の筋膜リリース

• 肋骨周りの筋肉をほぐす

• 胸部の血流を促進し、筋肉の緊張を緩和

2. 姿勢矯正

• 姿勢の改善を行うことで、胸郭が自由に動くようになります。

• 骨盤や背骨の位置を整えることで、胸が開きやすくなり、呼吸がしやすくなります。

【施術内容】

• 骨盤矯正や背骨の調整

• 猫背の改善を目指す

• 肩周りの柔軟性を高める

3. 横隔膜の調整

• 横隔膜（呼吸に使われる大きな筋肉）の調整を行うことで、深い呼吸がしやすくなります。

• 横隔膜の緊張をほぐすことで、肺が膨らみやすくなり、呼吸が深くなります。

【施術内容】

• 横隔膜を柔軟に保つための手技療法

• 呼吸筋のバランスを整える

4. ストレッチや呼吸法の指導

• ストレッチや呼吸法の指導を行い、自宅で実践できるケア方法を提供します。

• 深呼吸を意識的に行うことで、呼吸筋を鍛え、呼吸を深くすることができます。

【指導内容】

• 深呼吸法の実践

• 胸郭を広げるためのストレッチ

• 腹式呼吸を取り入れる方法
  

  ---

  
  

自宅でできるケア方法

整骨院での施術に加えて、自宅で実践できるケア方法も取り入れることが重要です。以下の方法で呼吸を深くするためのケアができます。

1. 正しい姿勢を意識する

• 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが大切です。

• 胸を張り、肩甲骨を引き寄せることで、胸郭の可動域を広げ、深い呼吸をしやすくします。

2. 深呼吸を意識的に行う

• 深呼吸を意識的に行うことで、横隔膜を使った呼吸が促されます。

• 腹式呼吸を意識することで、肺を広げることができ、深い呼吸がしやすくなります。

3. 胸を開くストレッチを行う

• 胸を開くストレッチを行うことで、胸部の筋肉を伸ばし、呼吸を楽にすることができます。

• 肩甲骨を引き寄せるストレッチや、胸を開くストレッチが効果的です。

4. リラックスする時間を作る

• リラックスすることで、ストレスが軽減し、呼吸が深くなることがあります。

• 瞑想やヨガ、深呼吸法を取り入れると、呼吸が自然に深くなりやすくなります。
  

  ---

  
  

まとめ｜深い呼吸で体をリセットしよう

• 呼吸が浅くなる原因は、姿勢の悪さや筋肉の緊張、ストレスなどが主な要因です。

• 整骨院では、胸郭調整や姿勢矯正、横隔膜の調整を行い、呼吸を深くしやすくします。

• 自宅でできるケアとして、正しい姿勢や深呼吸、ストレッチを意識することで、呼吸を改善できます。

呼吸が浅くてお困りの方は、ぜひ整骨院でのケアを受けて、深い呼吸を実現してください。呼吸が深くなることで、体全体がリラックスし、活力が湧いてきます。お気軽にご相談ください。