みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「長時間のスマホ操作で首が痛い？整骨院でのケアと予防策」についてお話しさせて頂きます。

「スマホを使っていると首が痛くなる」「肩こりがひどく、頭痛までしてくる」「首が動かしづらい」などの症状で悩んでいませんか？

スマホの長時間使用による首の痛みは、「スマホ首（ストレートネック）」と呼ばれ、近年増えている現代病の一つ です。首が前に出る姿勢を続けることで、首や肩に大きな負担がかかり、痛みやコリが慢性化する こともあります。

整骨院では、スマホ首による痛みを和らげ、正しい姿勢へと導く施術を行います。 今回は、スマホ首が引き起こす症状や、整骨院で受けられるケア、自宅でできる予防策について詳しく解説 します。

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スマホ首（ストレートネック）とは？

スマホを長時間使用することで、頭が前に傾き、首の正常なカーブが失われた状態 を「スマホ首（ストレートネック）」といいます。

1. 首や肩にかかる負担が増加

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。しかし、スマホを見るときの前傾姿勢を続けると、首のカーブがまっすぐになり、負担が増大 します。

【頭の傾きによる首への負担】

• 0度（まっすぐな状態） → 約5kgの負荷
• 15度前傾 → 約12kgの負荷
• 30度前傾 → 約18kgの負荷
• 45度前傾 → 約22kgの負荷
• 60度前傾 → 約27kgの負荷

長時間この状態を続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、痛みやコリが悪化 します。

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2. スマホ首による主な症状

スマホ首が進行すると、以下のような症状が現れることがあります。

首の痛み・違和感
肩こり・肩の張り
頭痛・眼精疲労
腕や手のしびれ
背中の痛み・猫背の悪化

症状が慢性化すると、日常生活にも支障が出るため、早めのケアが必要 です。

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整骨院で受けられるスマホ首の改善施術

整骨院では、スマホ首による痛みやコリを和らげ、首のカーブを正常な状態へと整える施術を行います。

1. 頸椎（首の骨）の調整（骨格矯正）

スマホ首によって歪んだ首の骨を整えることで、首や肩への負担を軽減 します。

【施術内容】

• 頸椎のアライメント（配列）を整え、自然なカーブを取り戻す
• 背骨や骨盤のバランスを調整し、姿勢の改善をサポート
• 正しい姿勢を維持しやすい状態に調整

首の骨が整うことで、痛みの軽減や首の可動域の改善が期待できます。

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2. 筋肉の調整（手技療法・ストレッチ）

スマホ首による痛みは、首や肩周りの筋肉が硬くなっていることが原因 です。

【施術内容】

• 首・肩・背中の筋肉をほぐし、血流を改善
• ストレッチを取り入れ、柔軟性を向上
• 肩甲骨の動きを改善し、正しい姿勢を維持しやすくする

筋肉のバランスが整うことで、首や肩の緊張が緩和され、痛みが軽減 します。

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3. 姿勢改善指導（スマホの使い方・日常生活のアドバイス）

スマホ首を根本的に改善するためには、日常生活での姿勢を見直すことが重要 です。

【指導内容】

• スマホを目の高さで持ち、首を前に傾けない
• 長時間の使用を避け、こまめに休憩を入れる
• 正しい姿勢で座る・立つ習慣を身につける

正しい姿勢を意識することで、スマホ首の再発を防ぐことができます。

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自宅でできるスマホ首の予防策

1. スマホの位置を見直す

スマホを見るときは、目線の高さを意識し、首を前に傾けないことが重要 です。

【正しいスマホの持ち方】
スマホを目線の高さに持ち上げる
肘を机に置いて支え、腕の負担を軽減
長時間の使用を避け、30分ごとに休憩を入れる

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2. 首・肩のストレッチを習慣化する

スマホ首を予防するために、首や肩のストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

【おすすめのストレッチ】
首の横倒しストレッチ（首の側面の筋肉を伸ばす）
肩回し（肩甲骨を動かし、血流を促進）
胸を開くストレッチ（猫背を防ぎ、姿勢を改善）

1日5～10分のストレッチを続けることで、スマホ首の予防につながります。

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3. 良い姿勢を意識する

スマホ首を防ぐためには、普段の姿勢を意識することが大切 です。

【正しい姿勢のポイント】
背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になるように意識
顎を引きすぎず、軽く持ち上げる
椅子に深く座り、腰への負担を軽減

姿勢を意識するだけで、首や肩への負担が減り、スマホ首のリスクを軽減 できます。

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まとめ｜スマホ首は整骨院でのケアと日常の意識で改善できる

• スマホ首は、首の前傾姿勢が原因で首や肩に負担がかかる状態
• 整骨院では、骨格矯正・筋肉の調整・姿勢指導を行い、痛みを改善
• スマホの位置を見直し、ストレッチを習慣化することで予防が可能
• 日常的に正しい姿勢を意識し、首や肩への負担を軽減することが大切

「首の痛みが気になる」「スマホ首を改善したい」という方は、ぜひ整骨院でのケアを取り入れてみてください！