みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「ストレスで肩が凝る？整骨院でできるリラックス施術と対策」についてお話しさせて頂きます。

「肩がガチガチにこる」「マッサージをしてもすぐに元に戻る」「ストレスが溜まると肩こりがひどくなる」などの悩みを抱えていませんか？

肩こりは単なる筋肉の疲労だけでなく、ストレスや自律神経の乱れによって悪化することがあります。 特に現代社会では、仕事や家事のプレッシャー、人間関係のストレスなどが肩こりの原因になることが多いです。

整骨院では、肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐすだけでなく、自律神経のバランスを整える施術を行い、ストレスによる肩こりを改善 することができます。

今回は、ストレスが肩こりを引き起こす理由と、整骨院で受けられる施術、日常でできるリラックス対策について詳しく解説 します。

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ストレスが肩こりを引き起こす原因とは？

肩こりの原因といえば、長時間のデスクワークや姿勢の悪さをイメージする方が多いですが、実はストレスも肩こりの大きな要因の一つ です。

1. 自律神経の乱れによる血流の悪化

ストレスを感じると、交感神経（興奮状態を司る自律神経）が過剰に働き、筋肉が緊張しやすくなります。

【自律神経の乱れによる影響】

• 血管が収縮し、血流が悪くなる
• 筋肉が硬くなり、肩こりがひどくなる
• 頭痛・めまい・倦怠感を引き起こす

特にストレスが続くと、慢性的な肩こりや首のこりにつながり、マッサージをしてもすぐに戻ってしまうことが多い です。

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2. 無意識の筋緊張（ストレスによる姿勢の悪化）

ストレスがかかると、無意識に肩をすくめたり、猫背になったりして、肩や首の筋肉に余計な負担がかかることがあります。

【ストレスによる姿勢の変化】

• 肩を上げたまま力が抜けない（肩がすくむ）
• 猫背になり、首や背中に負担がかかる
• 頭を前に突き出す姿勢（ストレートネック）になる

この状態が続くと、首や肩の筋肉が固まり、慢性的な肩こりにつながる ことがあります。

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3. 呼吸が浅くなり、酸素不足になる

ストレスを感じると、呼吸が浅くなり、筋肉に十分な酸素が行き渡らなくなる ことがあります。

【呼吸が浅いと起こること】

• 肩や首の筋肉に疲労物質が溜まりやすくなる
• 体が緊張し、リラックスできない状態が続く
• 頭痛やめまいが起こることもある

深い呼吸を意識するだけでも、肩こりの軽減につながることがあるため、日常的にリラックスする習慣を取り入れることが大切 です。

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整骨院で受けられるストレス性肩こりの施術

整骨院では、筋肉の緊張をほぐしながら、自律神経のバランスを整える施術を行い、ストレスによる肩こりを改善 していきます。

1. 手技療法（筋肉の緊張をほぐす施術）

ストレスによる肩こりは、筋肉の緊張が強くなっているため、手技療法（マッサージ・ストレッチ）で血流を促進し、肩のこわばりを和らげます。

【施術内容】

• 首・肩・背中の筋肉をほぐし、血流を改善
• ストレッチを取り入れ、可動域を広げる
• 頭・首のツボを刺激し、リラックス効果を高める

筋肉の緊張が解消されることで、肩の重さがスッキリし、体が軽く感じられるようになります。

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2. 背骨・骨盤の調整（姿勢の改善）

ストレスによる姿勢の悪化が肩こりを引き起こしている場合、骨盤や背骨の歪みを調整し、正しい姿勢を保ちやすくする施術を行います。

【施術内容】

• 骨盤の歪みを整え、姿勢を改善
• 背骨の調整を行い、肩や首の負担を軽減
• 正しい姿勢を維持しやすくするための指導

姿勢が改善されることで、肩や首に余計な負担がかからなくなり、肩こりの根本的な改善につながります。

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3. 自律神経を整える施術（リラックス施術）

ストレスによる肩こりには、自律神経のバランスを整える施術を行い、心身ともにリラックスすることが重要 です。

【施術内容】

• 頭部や首のツボを刺激し、副交感神経を優位にする
• 深い呼吸を促し、体の緊張をほぐす
• 温熱療法で血流を促進し、リラックス効果を高める

リラックスすることで、肩の力が自然と抜け、筋肉が緩みやすくなる ため、肩こりの改善が期待できます。

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自宅でできるストレス性肩こり対策

1. 深呼吸を意識する

ストレスを感じたときに深呼吸を行うと、自律神経のバランスが整い、肩の力が抜けやすくなります。

【深呼吸の方法】

1. 鼻からゆっくり息を吸う（5秒）
2. 口からゆっくり息を吐く（7秒）
3. これを5回ほど繰り返す

この呼吸法を行うだけで、肩の緊張が緩和され、リラックスしやすくなります。

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2. ストレッチを習慣化する

肩や首のストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性が向上し、肩こりが和らぎます。

【おすすめストレッチ】

• 首をゆっくり左右に倒す
• 肩を回して肩甲骨をほぐす
• 背中を伸ばすストレッチ

1日5～10分のストレッチを続けるだけでも、肩の緊張を和らげる効果があります。

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まとめ｜ストレスによる肩こりは整骨院で改善できる

• ストレスは自律神経の乱れ・筋緊張・血流悪化を引き起こし、肩こりの原因になる
• 整骨院では、手技療法・姿勢調整・自律神経の調整を行い、ストレス性肩こりを改善
• 自宅でも深呼吸やストレッチを取り入れることで、肩の緊張を和らげることができる
• 肩こりが慢性化する前に、早めのケアを行うことが大切

ストレスが溜まると肩こりが悪化しやすいため、整骨院での施術を活用し、心身ともにリラックスする習慣をつけましょう。