みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「テニス肘・ゴルフ肘の痛みを整骨院で改善！施術とリハビリ方法」についてお話しさせて頂きます。

「肘の外側や内側が痛む」「ラケットやクラブを振ると肘がズキズキする」「日常生活でも肘の痛みを感じる」といった悩みを抱えていませんか？

テニス肘やゴルフ肘は、スポーツだけでなく、日常の繰り返し動作によっても発症することがあり、放置すると痛みが慢性化する可能性があります。

しかし、整骨院で適切な施術を受け、リハビリやセルフケアを取り入れることで、痛みを軽減し、再発を防ぐことが可能 です。今回は、テニス肘・ゴルフ肘の原因と整骨院での施術、効果的なリハビリ方法について詳しく解説 します。

---

テニス肘・ゴルフ肘とは？症状と原因

1. テニス肘（上腕骨外側上顆炎）

テニス肘は、肘の外側に痛みが出る症状で、正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれます。

【主な症状】

• 手首を動かしたときに肘の外側が痛む
• ドアノブを回す、ペットボトルを開けるときに痛みが出る
• タオルを絞る動作で痛みを感じる

【原因】

• ラケットスポーツでのスイング動作の繰り返し
• 重い物を持つ作業の繰り返し（職業病として発症することも）
• パソコン作業や家事による負担

特に、手首を反らす動作（伸展）を多用することで、肘の外側の筋肉に負担がかかり、炎症が起こる ことが主な原因です。

---

2. ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）

ゴルフ肘は、肘の内側に痛みが出る症状で、「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれます。

【主な症状】

• 物を持ち上げるときに肘の内側が痛む
• 握力が弱くなり、クラブやラケットを握るのがつらい
• 手首を曲げる（屈曲する）動作で痛みを感じる

【原因】

• ゴルフのスイングでの負担
• 野球やソフトボールの投球動作
• 重いものを持つ仕事（力仕事）

ゴルフ肘は、手首を曲げる動作（屈曲）を多用することで、肘の内側の筋肉に過剰な負担がかかる ことで発症します。

---

整骨院で受けられる施術方法

1. 手技療法（筋肉のほぐし・ストレッチ）

テニス肘やゴルフ肘は、肘周辺の筋肉が硬くなり、炎症を引き起こしている状態 です。

【施術内容】

• 肘から手首にかけての筋肉をほぐし、血流を改善
• ストレッチで筋肉の柔軟性を向上させ、炎症を軽減
• 肩や背中の筋肉も調整し、負担を分散させる

筋肉をほぐすことで、痛みの軽減と可動域の改善が期待できます。

---

2. 超音波・電気治療による炎症の軽減

炎症が強い場合、超音波治療や電気治療（低周波治療）を用いて、筋肉や腱の修復を促します。

【期待できる効果】

• 超音波治療 → 細胞を活性化し、炎症を早く抑える
• 電気治療 → 筋肉の緊張を緩め、血流を促進

痛みの強い初期段階では、これらの施術を活用することで回復を早めることができます。

---

3. テーピング・サポーターの活用

テニス肘やゴルフ肘は、使いすぎが原因のため、適切なサポートが重要 です。

【サポート方法】

• テーピングで筋肉の負担を軽減
• サポーターで肘の負担を分散し、炎症を抑える
• リストストラップ（手首のサポート）を使用し、肘への負担を減らす

サポートを適切に活用することで、日常生活やスポーツを続けながら治療を進めることが可能 になります。

---

リハビリ・セルフケア方法

1. 肘周りのストレッチ

ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を向上させ、炎症を防ぐ ことができます。

【ストレッチ方法】

1. 手のひらを上に向け、反対の手で手首を軽く引っ張る（肘の外側ストレッチ）
2. 手の甲を上に向け、手首を反らす（肘の内側ストレッチ）
3. 軽く肘を伸ばし、指を開いた状態で手を前に押し出す（全体の柔軟性向上）

1日2～3回行うことで、筋肉の硬直を防ぎ、再発を予防できます。

---

2. 筋力トレーニング（再発予防）

筋肉を適度に鍛えることで、肘への負担を減らし、再発を防ぐ ことができます。

【トレーニング方法】

• 軽いダンベルを持ち、手首をゆっくり上下に動かす
• ゴムチューブを使い、手首の屈曲・伸展運動を行う
• 握力を鍛えるため、ハンドグリップを使う

痛みが落ち着いた後に、無理のない範囲で筋力トレーニングを行うことで、肘を強化できます。

---

まとめ｜テニス肘・ゴルフ肘の改善には整骨院でのケアとリハビリが重要！

• テニス肘は肘の外側、ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出る症状
• 整骨院では、手技療法・超音波治療・テーピングなどを活用し、痛みを軽減
• ストレッチと筋力トレーニングを取り入れることで、再発予防が可能
• 日常生活でも、手首や肘に負担をかけない工夫が大切

痛みを我慢せず、早めに整骨院で適切な施術を受けることで、スポーツや日常生活への早期復帰が可能 です。肘の痛みを感じたら、ぜひご相談ください！