みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「サッカー選手に多いケガと整骨院でのケア方法を解説」についてお話しさせて頂きます。

「サッカーをしていて足を痛めた」「試合後に膝や太ももが痛くなる」「ケガを予防しながらプレーしたい」といった悩みを抱えていませんか？

サッカーは、走る・蹴る・ジャンプする・急な方向転換をするなど、さまざまな動きが求められるスポーツ です。そのため、筋肉や関節にかかる負担が大きく、ケガのリスクも高い という特徴があります。

整骨院では、サッカー選手のケガの回復をサポートするだけでなく、パフォーマンス向上やケガ予防のための施術も行います。 今回は、サッカー選手に多いケガの種類と、整骨院で受けられるケア方法、セルフケアのポイントについて詳しく解説 します。

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サッカー選手に多いケガの種類と原因

サッカーでは、足や膝、股関節に負担がかかる動作が多く、下半身のケガが特に多い です。

1. 肉離れ（太もも・ふくらはぎ）

急なダッシュやジャンプの着地時に、太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉が部分的に断裂するケガ です。

【主な原因】

• ウォームアップ不足による筋肉の硬さ
• 疲労の蓄積による筋力低下
• 急激な加速・減速動作

【症状】

• 筋肉に強い痛みが走る
• 内出血や腫れが発生することがある
• 足を伸ばす・曲げる動作で痛みが悪化

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2. 足首の捻挫

サッカーでは、ボールを蹴る際に足首を大きく動かすため、足首の靭帯に強い負担がかかり、捻挫しやすい です。

【主な原因】

• 相手選手と接触したときの足首のねじれ
• 不安定な地面でのプレー
• 走りながらの急な方向転換

【症状】

• 足首の腫れや痛み
• 内出血が見られることもある
• 足を着くと痛みが強くなる

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3. 膝の靭帯損傷（前十字靭帯・内側側副靭帯）

サッカーでは、急なストップや方向転換、ジャンプの着地で膝に強い負担がかかるため、靭帯を損傷しやすい です。

【主な原因】

• 方向転換時の膝のねじれ
• 接触プレーによる膝の負荷
• 着地時のバランス崩れ

【症状】

• 膝の腫れと強い痛み
• 関節の不安定感（膝がぐらつく）
• 歩くのが困難になる場合もある

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4. グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）

サッカー選手に多い 股関節や鼠径部（太ももの付け根）に痛みが出る慢性的な症状 です。

【主な原因】

• キック動作の繰り返しによる筋肉の疲労
• 骨盤周りの柔軟性不足
• 片足への負担が大きいプレースタイル

【症状】

• 股関節周りの痛みや違和感
• キック時に強く痛む
• 走る動作でも痛みが出ることがある

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整骨院で受けられるサッカー選手のケガ改善施術

整骨院では、サッカー選手のケガを早期回復させるだけでなく、再発予防やパフォーマンス向上のための施術も行います。

1. 手技療法（筋肉の調整・血流改善）

ケガをした部位の筋肉をほぐし、血流を促進することで回復を早める施術を行います。

【施術内容】

• 痛みのある部位の筋肉をゆるめ、柔軟性を向上
• 炎症を抑えるためのマッサージ・ストレッチ
• 血流を促進し、回復力を高める

筋肉のバランスが整うことで、ケガの治りが早くなり、再発予防にもつながります。

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2. 関節の調整（膝・足首・股関節のアライメント調整）

関節の歪みがあると、体の使い方に偏りが出て、ケガが再発しやすくなります。

【施術内容】

• 膝や足首のアライメントを整え、関節の負担を軽減
• 股関節の可動域を広げ、スムーズな動きをサポート
• 体全体のバランスを調整し、自然な動作を取り戻す

関節の動きがスムーズになることで、プレー中の動きが軽くなり、ケガのリスクを減らせます。

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3. テーピング・サポーター指導

サッカーでは、プレー中の負担を軽減するために、テーピングやサポーターを活用することも有効 です。

【施術内容】

• 捻挫や靭帯損傷のサポートテーピング
• 膝や足首を保護するサポーターの使用指導
• ケガを防ぐためのセルフケア指導

適切なサポートを行うことで、プレー中の負担を軽減し、安全にプレーを続けることができます。

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自宅でできるケガ予防のセルフケア

1. ウォームアップとストレッチを徹底する

試合や練習前に、股関節や太もも、ふくらはぎのストレッチを十分に行うことで、ケガのリスクを軽減 できます。

【おすすめストレッチ】

• 開脚ストレッチ（股関節の可動域を広げる）
• 太もも裏のストレッチ（ハムストリングスの柔軟性を高める）
• 足首の回旋運動（捻挫予防）

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2. 体幹トレーニングでバランスを強化

体幹を鍛えることで、プレー中の安定性が向上し、膝や足首への負担を軽減 できます。

【おすすめトレーニング】

• プランク（体幹を強化）
• シングルレッグスクワット（片足のバランス強化）

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まとめ｜整骨院でケガを予防し、サッカーのパフォーマンスを向上させよう

• サッカーでは、肉離れ・捻挫・膝の靭帯損傷・鼠径部痛が多い
• 整骨院では、筋肉調整・関節矯正・テーピング指導を行い、ケガの回復と予防をサポート
• 自宅では、ストレッチ・体幹トレーニングを取り入れ、ケガを防ぐことが重要

ケガを防ぎながら最高のパフォーマンスを発揮したい方は、ぜひ整骨院でのケアを取り入れてみてください！