みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「運動不足で体が硬い？整骨院でのメンテナンスとストレッチ法」についてお話しさせて頂きます。

「最近、前屈しても手が床につかない」「肩や腰がこわばって動きにくい」「ちょっとした動作で体が痛くなる」などの悩みを抱えていませんか？

運動不足が続くと、筋肉や関節が硬くなり、体の可動域が狭くなることで、肩こりや腰痛などの不調が出やすくなります。 さらに、血流が悪くなることで、疲れが取れにくくなったり、ケガのリスクが高まったりすることもあります。

整骨院では、硬くなった筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにする施術を行い、体の柔軟性を取り戻すサポートをしています。 今回は、運動不足による体の硬さを改善するための整骨院でのメンテナンス方法と、自宅でできるストレッチ法について詳しく解説します。

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運動不足が原因で体が硬くなる理由とは？

長時間座りっぱなしの生活や、日常的に体を動かす機会が少ないと、筋肉や関節が硬くなり、動きが悪くなります。

1. 筋肉がこわばる（血流不足）

運動不足が続くと、筋肉の収縮と弛緩が少なくなり、血流が滞りやすくなります。

【影響】

• 筋肉が硬くなり、動きがぎこちなくなる
• 肩こりや腰痛が起こりやすくなる
• 体を伸ばしたときに痛みを感じる

血流が悪くなることで、疲労物質が筋肉内に溜まり、慢性的なこわばりが発生 します。

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2. 関節の可動域が狭くなる

関節を動かす機会が少ないと、関節周りの靭帯や筋肉が硬くなり、動かしづらくなります。

【影響】

• 肩や股関節の動きが悪くなる
• 体をひねる動作がしづらくなる
• しゃがんだり、足を開いたりするのが難しくなる

関節の柔軟性が低下すると、ちょっとした動作で体を痛めるリスクが高くなる ため、適度な運動やストレッチが必要です。

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3. 姿勢が悪くなりやすい

運動不足が続くと、姿勢を維持するための筋力が低下し、猫背や反り腰になりやすくなります。

【影響】

• 長時間座っていると腰が痛くなる
• 肩が前に出て、猫背がひどくなる
• 頭が前に出て、首や肩の負担が増える

姿勢が悪くなると、体のバランスが崩れ、さらに筋肉が硬くなる悪循環に陥りやすくなります。

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整骨院で受けられる体の柔軟性を高める施術

整骨院では、硬くなった筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる施術を行うことで、体の柔軟性を取り戻すサポート をしています。

1. 手技療法（筋肉の緊張をほぐす）

筋肉のこわばりを取り除くために、手技療法で血流を促進し、柔軟性を向上 させます。

【施術内容】

• 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善
• 筋膜リリースで動きをスムーズにする
• 体の左右バランスを整え、自然な動きを取り戻す

筋肉の緊張が解消されることで、動きやすい体に戻し、肩こりや腰痛の改善にもつながります。

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2. ストレッチ施術（関節の可動域を広げる）

関節の柔軟性を向上させるために、ストレッチ施術を行い、スムーズな動きを取り戻します。

【施術内容】

• 肩や股関節の可動域を広げるストレッチ
• 背骨や骨盤のバランスを整えるストレッチ
• 正しい姿勢を維持しやすくするための調整

関節の動きが改善されることで、日常生活の動作がスムーズになり、疲れにくい体を作ることができます。

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3. 姿勢矯正（体のバランスを整える）

姿勢が悪くなると、特定の筋肉に負担がかかり、体の柔軟性が低下しやすくなります。

【施術内容】

• 骨盤の歪みを調整し、正しい姿勢を維持しやすくする
• 背骨のバランスを整え、猫背や反り腰を改善
• 筋力のバランスを整え、体の使い方をスムーズにする

姿勢が整うことで、自然と体が柔軟になり、動きやすくなります。

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自宅でできるストレッチ法（簡単に柔軟性を高める）

1. 肩甲骨のストレッチ（肩こり改善）

両手を後ろで組み、胸を開きながら肩甲骨を寄せる ようにストレッチを行います。

【効果】

• 肩こりの改善
• 胸が開き、猫背の予防

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2. 股関節ストレッチ（腰痛予防）

座った状態で足を前に伸ばし、片足を内側に折り曲げ、体を前に倒して伸ばすストレッチ を行います。

【効果】

• 股関節の柔軟性向上
• 腰への負担を軽減

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3. 太もものストレッチ（膝や腰の負担軽減）

立った状態で片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づけるようにストレッチ を行います。

【効果】

• 太ももの前側の柔軟性向上
• 膝の負担を軽減

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まとめ｜整骨院で柔軟な体を取り戻し、快適な生活を

• 運動不足が続くと、筋肉が硬くなり、関節の可動域が狭くなる
• 整骨院では、手技療法・ストレッチ施術・姿勢矯正で体の柔軟性を回復
• 自宅では、肩甲骨・股関節・太もものストレッチを取り入れると効果的
• 適切なケアを行うことで、体の動きがスムーズになり、疲れにくくなる

「体が硬くて動きづらい」「肩や腰がこわばる」と感じる方は、ぜひ整骨院でのメンテナンスを取り入れてみてください！