みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「子どものスポーツ障害を予防するには？成長期の体を整える方法」についてお話しさせて頂きます。

「子どもがスポーツをしていて、ケガをしやすい」「成長期だからこそ気をつけるべきポイントが知りたい」など、親御さんからの相談をよくいただきます。

成長期の子どもは、骨や筋肉がまだ発達途中のため、スポーツによる負担が大きくなりやすく、適切なケアをしないとケガやスポーツ障害につながることがあります。

しかし、正しい体の使い方やストレッチ、整骨院でのメンテナンスを取り入れることで、ケガを予防しながらスポーツを楽しむことが可能 です。今回は、子どものスポーツ障害を防ぐための方法と、整骨院でできるケアについて詳しく解説 します。

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子どもに多いスポーツ障害とは？

成長期の子どもは、大人よりも筋肉や関節が柔らかく、骨の成長が急激に進むため、スポーツによる負担がかかりやすい です。そのため、以下のようなスポーツ障害がよく見られます。

1. オスグッド病（膝の成長痛）

成長期の子どもに多い、膝のお皿の下あたり（脛骨粗面）が痛くなる症状 です。

【主な原因】

• ジャンプやダッシュの繰り返しによる膝への負担
• 筋肉の柔軟性不足
• 過度な運動やトレーニング

【予防策】

• 大腿四頭筋（ももの前）のストレッチをしっかり行う
• 運動前後のウォームアップ・クールダウンを徹底する

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2. シンスプリント（すねの痛み）

長距離走やジャンプ動作の多いスポーツで発生しやすい、すね（脛骨）の内側が痛くなる障害 です。

【主な原因】

• 繰り返しのジャンプやランニングによる骨への負担
• クッション性の低いシューズの使用
• 硬い地面でのトレーニングが多い

【予防策】

• すねの筋肉（後脛骨筋・ヒラメ筋）のストレッチを習慣化
• シューズ選びを見直し、クッション性のあるものを使用する

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3. 野球肘・テニス肘（肘の障害）

ボールを投げる・ラケットを振るなど、腕の酷使によって肘の内側や外側に痛みが出る障害 です。

【主な原因】

• 投球フォームが悪く、肘への負担が大きい
• 休息を取らずに過度に投球やスイングを行う
• 肩や前腕の柔軟性不足

【予防策】

• 投球制限を守り、休息日をしっかり確保する
• 肩甲骨や前腕のストレッチを取り入れる

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4. 足首の捻挫・靭帯損傷

サッカーやバスケットボールなど、急な方向転換やジャンプの着地が多いスポーツで発生しやすい です。

【主な原因】

• 筋力不足やバランスの崩れによる足首の不安定性
• 急な動きや無理な姿勢でのプレー
• しっかりとしたウォームアップができていない

【予防策】

• 足首周りの筋力トレーニング（カーフレイズなど）を行う
• 着地のフォームを見直し、正しい体の使い方を身につける

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整骨院でできるスポーツ障害の予防ケア

1. 骨格や姿勢のチェック・矯正

子どもの成長期は、骨の発達が急激に進むため、姿勢や骨格のバランスが崩れやすい 時期です。

【施術内容】

• 骨盤や背骨の歪みをチェックし、必要に応じて調整
• 正しい姿勢を維持しやすくするための指導
• 体の左右差を整え、負担が偏らないようにする

姿勢を整えることで、ケガのリスクを減らし、パフォーマンスの向上につながります。

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2. 筋肉のケア（ストレッチ・手技療法）

筋肉の柔軟性を高めることで、ケガの予防や疲労回復を促進 できます。

【施術内容】

• 筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を向上させる手技療法
• 成長期に特に負担のかかりやすい部位（膝・腰・肩）のケア
• 自宅でできるストレッチやセルフケアの指導

定期的に整骨院でケアを受けることで、筋肉の柔軟性を維持し、疲労が溜まりにくい体づくりが可能 です。

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3. 適切なトレーニング指導

子どもが正しいフォームで運動できるように、スポーツに適したトレーニング指導 を行います。

【指導内容】

• ケガを防ぐための正しい姿勢・動作の指導
• バランスを整えるための体幹トレーニング
• 柔軟性を高めるストレッチや動的ウォームアップ

正しい動きを身につけることで、ケガをしにくい体の使い方が自然とできるようになります。

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家庭でできるスポーツ障害予防のポイント

1. 練習後のストレッチを習慣化する

運動後にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促します。

【おすすめストレッチ】

• もも前・もも裏のストレッチ（膝の負担軽減）
• ふくらはぎのストレッチ（足首のケア）
• 肩・背中のストレッチ（投球動作の改善）

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2. 栄養バランスの良い食事を取る

成長期の子どもは、筋肉や骨の発達に必要な栄養をしっかり取ることが大切 です。

【摂取したい栄養素】

• タンパク質（肉・魚・卵） → 筋肉の成長をサポート
• カルシウム（乳製品・小魚） → 骨の強化
• ビタミンD（キノコ類・魚） → カルシウムの吸収を促進

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まとめ｜スポーツ障害を防ぐために整骨院を活用しよう！

• 成長期の子どもはスポーツ障害が起こりやすいため、適切なケアが必要
• 整骨院では、骨格調整・筋肉のケア・トレーニング指導を通じてケガ予防をサポート
• 家庭でもストレッチや栄養管理を意識することで、健康的にスポーツを楽しめる

スポーツを頑張る子どもが、ケガなく成長できるように、早めのケアと予防を心がけましょう！