みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「ハイヒールが引き起こす足・腰の痛みを整骨院で改善！」についてお話しさせて頂きます。

「長時間ハイヒールを履くと足が痛くなる」「ヒールを履いた翌日は腰が重い」「外反母趾や足のむくみが気になる」といった悩みを抱えていませんか？

ハイヒールは、足を美しく見せる一方で、足や腰に大きな負担をかける原因 になります。特に長時間の使用や、ヒールの高さが高いほど、足のアーチが崩れ、姿勢が悪くなり、痛みや不調が出やすくなる ことが特徴です。

整骨院では、ハイヒールが原因で起こる足や腰の痛みを軽減し、正しい姿勢を維持できるようにケアする施術を行います。 今回は、ハイヒールが引き起こす体の不調と整骨院での改善策、日常でできる予防法について詳しく解説します。

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ハイヒールが足や腰に与える影響とは？

ハイヒールを履くと、通常の靴よりも足の前側に負担が集中し、バランスを取るために体が不自然な姿勢になりやすい です。

1. 足の前側に過度な負担がかかる

ハイヒールを履くことで、重心が前に傾き、つま先や足の前部分（指の付け根）に過剰な圧力がかかります。

【影響】

• 足の指の付け根に痛みが出る（モートン病のリスク）
• 外反母趾になりやすい
• 足のアーチが崩れ、扁平足になりやすい

長時間この状態が続くと、足裏の筋肉が疲労し、痛みやむくみの原因になります。

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2. 姿勢の崩れによる腰痛・膝の痛み

ハイヒールを履くと、バランスを取るために骨盤が前傾し、腰に過度な負担がかかる ことがあります。

【影響】

• 反り腰になり、腰痛が悪化しやすい
• 膝に負担がかかり、膝痛の原因になる
• 歩行時の衝撃が分散されず、足首やふくらはぎの疲労が溜まりやすい

特に、ヒールの高さが高くなるほど、骨盤の前傾が強くなり、腰への負担が大きくなる ため注意が必要です。

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3. 血流の悪化によるむくみ・冷えの発生

ハイヒールを履くことで、足の筋肉が緊張し、血流が悪くなると、むくみや冷えの原因になります。

【影響】

• 足のむくみがひどくなり、夕方に靴がきつく感じる
• ふくらはぎの筋肉が硬くなり、疲労感が抜けにくくなる
• 血行不良により、冷え性が悪化する

適切なケアを行わないと、足のだるさが慢性化し、疲れやすい体になってしまうこともあります。

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整骨院で受けられるハイヒールによる痛みの改善施術

整骨院では、ハイヒールによる体の負担を軽減し、足や腰の痛みを改善する施術を行います。

1. 足のバランス調整（手技療法・足底筋のケア）

ハイヒールを履くことで崩れた足のバランスを調整し、正しい姿勢で歩けるようにケア します。

【施術内容】

• 足裏（足底筋）の筋肉をほぐし、アーチをサポート
• 足首の動きを改善し、歩行時の負担を軽減
• ふくらはぎの血流を促進し、むくみを改善

これにより、足の疲労が抜けやすくなり、痛みが軽減します。

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2. 骨盤・姿勢の調整（腰や膝の負担軽減）

ハイヒールによって崩れた姿勢を整え、腰や膝の負担を軽減する施術を行います。

【施術内容】

• 骨盤の前傾を調整し、正しい姿勢をキープしやすくする
• 股関節や膝関節の可動域を改善し、歩行時の負担を軽減
• 腰の筋肉をほぐし、反り腰による腰痛を改善

姿勢が改善されることで、ハイヒールを履いても体の負担が軽減され、快適に歩けるようになります。

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3. テーピング・インソール指導（足の負担を減らす）

整骨院では、足のアーチをサポートするために、テーピングやインソールの活用方法を指導 することも可能です。

【施術内容】

• 足のアーチを支えるテーピングを施す
• ハイヒールでも足に負担がかかりにくいインソールの選び方を指導
• 歩き方の指導を行い、体への負担を軽減

インソールや歩き方を見直すだけで、足や腰の痛みが大幅に改善することもあります。

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自宅でできるハイヒールの痛み予防法

1. ハイヒールを履いた後のストレッチを習慣化

ハイヒールを履いた日は、足やふくらはぎのストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすことが重要 です。

【おすすめのストレッチ】

• ふくらはぎのストレッチ（壁を使ってアキレス腱を伸ばす）
• 足裏のマッサージ（テニスボールなどを使ってほぐす）
• 股関節を伸ばすストレッチ（腰の負担を軽減）

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2. ハイヒールの選び方を見直す

足や腰の負担を減らすために、以下のポイントを押さえてハイヒールを選びましょう。

【選ぶ際のポイント】

• ヒールの高さは5cm程度が理想
• かかとがしっかりフィットするものを選ぶ
• クッション性のあるインソールを活用する

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まとめ｜ハイヒールによる足・腰の痛みは整骨院で改善できる

• ハイヒールは足の前側に負担をかけ、腰や膝の痛みを引き起こす原因になる
• 整骨院では、足のバランス調整・骨盤矯正・テーピングなどで痛みを軽減
• 自宅では、ストレッチやインソールの活用で負担を減らすことが重要
• 適切なケアを行うことで、ハイヒールを履いても痛みのない快適な生活が可能

ハイヒールの使用による不調を感じたら、ぜひ整骨院でのケアを取り入れてみてください！