みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「筋トレ初心者必見！整骨院で受けられるケアとケガ予防法」についてお話しさせて頂きます。

「筋トレを始めたけど、フォームが正しいのかわからない」「トレーニング後に体が痛くなる」「ケガを予防しながら効率的に鍛えたい」と悩んでいませんか？

筋トレは健康やボディメイクに効果的ですが、間違ったフォームや無理な負荷設定によって、筋肉や関節を痛めてしまうリスクがあります。 特に初心者は、正しい姿勢や体の使い方を意識しないと、知らず知らずのうちに負担がかかり、ケガにつながることがあります。

整骨院では、筋トレ初心者が安全にトレーニングを続けられるように、体のバランス調整やケガ予防の施術を行うことが可能 です。今回は、筋トレ初心者が知っておくべきケガ予防のポイントと、整骨院で受けられるケアについて詳しく解説 します。

筋トレ初心者がケガをしやすい原因とは？

筋トレ初心者は、フォームの崩れや無理な負荷設定によって、筋肉や関節に負担をかけやすい です。以下のような原因でケガをするケースが多く見られます。

1. フォームが正しくない

間違ったフォームでトレーニングを続けると、筋肉に適切な負荷がかからず、関節や靭帯に余計なストレスを与えてしまう ことがあります。

【よくあるフォームのミス】

• スクワットで膝が前に出すぎてしまう
• デッドリフトで背中が丸まってしまう
• ベンチプレスで肩や肘に無理な負担がかかる

フォームの崩れは、腰痛・肩の痛み・膝の負傷などにつながる可能性があるため、早めに修正することが重要 です。

2. ストレッチ不足で筋肉が硬い

筋トレの前後にストレッチを行わないと、筋肉が硬くなり、関節の可動域が狭くなることで、ケガをしやすくなります。

【ストレッチ不足が引き起こす問題】

• 筋肉の柔軟性が低下し、動作が制限される
• トレーニング中に無理な動きが入り、関節に負担がかかる
• 筋肉の疲労が抜けにくくなり、慢性的な痛みが発生する

ストレッチは、ケガ予防だけでなく、トレーニングの効果を高めるためにも重要 です。

3. 無理な重量設定やオーバーワーク

「早く筋肉をつけたい」「高重量で鍛えたい」という気持ちから、初心者が無理に重いウェイトを扱うと、関節や筋肉に強い負担がかかり、ケガのリスクが高まります。

【オーバーワークが引き起こす問題】

• 筋肉が回復する前に再度負荷をかけ、炎症が起こる
• 神経や関節に過剰な負担がかかり、痛みが慢性化する
• パフォーマンスが低下し、逆効果になる

特に初心者は、軽めの重量から始め、フォームを安定させることが重要 です。

整骨院で受けられる筋トレ初心者向けのケア

整骨院では、筋トレ初心者が安全にトレーニングを続けられるように、体のバランスを整え、ケガを防ぐ施術を行います。

1. 姿勢・骨格のチェックと矯正

正しいフォームでトレーニングを行うためには、骨格や関節のバランスが整っていることが重要 です。

【施術内容】

• 骨盤や背骨の歪みをチェックし、正しい姿勢へ矯正
• 肩や腰の負担を軽減し、トレーニングのパフォーマンスを向上
• 可動域を広げ、よりスムーズな動作ができるように調整

骨格が整うことで、筋肉への負担が均等にかかり、ケガのリスクを軽減することが可能 です。

2. 筋肉のほぐし・ストレッチ施術

筋肉が硬くなっていると、可動域が狭まり、正しいフォームを維持しにくくなるため、筋肉の柔軟性を高める施術が重要 です。

【施術内容】

• 手技療法で筋肉の緊張をほぐし、動きをスムーズにする
• ストレッチ施術で筋肉の柔軟性を向上
• 自宅でできるストレッチ方法を指導

これにより、トレーニング中のケガを防ぎ、運動後の疲労回復を促進 できます。

3. トレーニング前後のコンディショニングケア

筋トレの効果を最大限に引き出すために、トレーニング前後のコンディション調整を行います。

【施術内容】

• 筋肉のバランス調整を行い、パフォーマンスを向上
• トレーニング後の筋肉疲労をケアし、回復を早める
• 関節や靭帯の負担を軽減し、動きやすい状態にする

筋肉の疲労を適切にケアすることで、トレーニングの継続がしやすくなり、より効果的な筋力アップが期待できます。

筋トレ初心者が自宅でできるケア方法

1. トレーニング前の動的ストレッチ

トレーニング前には、関節を動かしながら行うストレッチ（動的ストレッチ）を取り入れることで、可動域を広げることが可能 です。

【おすすめのストレッチ】

• 肩回し（肩関節の可動域を広げる）
• スクワット動作で股関節をほぐす
• ダイナミックランジ（脚の柔軟性を高める）

2. トレーニング後の静的ストレッチ

トレーニング後は、筋肉を伸ばして柔軟性を高める静的ストレッチが効果的 です。

【おすすめのストレッチ】

• ハムストリングス（もも裏）のストレッチ
• 腰のストレッチ（前屈・ひねり動作）
• 大胸筋ストレッチ（胸の開きを意識する）

まとめ｜整骨院を活用して安全に筋トレを続けよう

• 筋トレ初心者は、フォームの崩れ・ストレッチ不足・無理な負荷設定でケガをしやすい
• 整骨院では、姿勢の調整・筋肉のケア・コンディショニング施術を受けられる
• 自宅では、動的ストレッチ・静的ストレッチを習慣化することでケガ予防が可能
• ケガを防ぎながらトレーニングを続けることで、より効果的な筋力アップが期待できる

安全に筋トレを続けたい方は、ぜひ整骨院でのケアを取り入れてみてください！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「整骨院と鍼灸の違いとは？症状に合わせた選び方を解説」についてお話しさせて頂きます。

「整骨院と鍼灸院って何が違うの？」「どちらに行けばいいのかわからない」と悩んだことはありませんか？

整骨院と鍼灸院はどちらも体の不調を改善する施術を行いますが、アプローチ方法や得意とする症状が異なります。 自分の症状に合った施術を受けることで、より効果的に改善を目指すことができます。

今回は、整骨院と鍼灸の違いを詳しく解説し、それぞれのメリットや利用すべきケースについてご紹介 します。

整骨院とは？（柔道整復師が施術）

整骨院では、柔道整復師という国家資格を持った施術者が、骨・関節・筋肉・靭帯のケガや痛みの施術を行います。

整骨院で受けられる施術

• 手技療法（マッサージ・ストレッチ） → 筋肉のコリや張りをほぐし、血流を改善
• 骨盤矯正・姿勢矯正 → 体の歪みを整え、正しい姿勢を取り戻す
• 電気治療・温熱療法 → 神経や筋肉の回復を促進
• テーピング・固定 → 捻挫や打撲などの応急処置

整骨院が得意とする症状

• 骨折・脱臼・捻挫・打撲・肉離れ（急性のケガ）
• 慢性的な肩こり・腰痛・膝の痛み
• 猫背や骨盤の歪みなどの姿勢不良
• スポーツによるケガやパフォーマンス向上
• 交通事故後のむち打ち症の治療

保険適用について

整骨院では、捻挫や打撲などのケガに対して健康保険が適用されることがあります。 しかし、慢性的な肩こりや腰痛には適用されないため、自費施術となることが多いです。

鍼灸とは？（はり師・きゅう師が施術）

鍼灸院では、東洋医学の考え方に基づき、ツボ（経穴）を刺激して、体のバランスを整え、自然治癒力を高める施術を行います。

鍼灸で受けられる施術

• 鍼（はり）治療 → 細い鍼をツボに刺し、血流改善や神経の調整を行う
• お灸（きゅう）治療 → ツボを温め、冷えや自律神経の不調を改善
• 経絡（けいらく）治療 → 気の流れを整え、全身のバランスを調整

鍼灸が得意とする症状

• 慢性的な肩こり・腰痛・神経痛
• 自律神経の乱れ（ストレス・不眠・頭痛・めまいなど）
• 冷え性・むくみ・血行不良
• 内臓の不調（胃腸の不調・生理痛・更年期障害）
• スポーツによる筋肉疲労や関節痛

保険適用について

鍼灸は、一部の疾患（神経痛・リウマチ・五十肩・腰痛症など）について、医師の同意があれば健康保険が適用される場合があります。 ただし、基本的には自費施術が多いです。

整骨院と鍼灸の違いを比較！どちらに行けばいい？

どちらを選ぶべき？症状別おすすめの施術

整骨院がおすすめのケース

ケガ（捻挫・打撲・骨折・脱臼）がある
骨盤や姿勢の歪みが気になる
スポーツでのケガやコンディショニングを整えたい
交通事故後のむち打ち症を改善したい

鍼灸院がおすすめのケース

慢性的な肩こり・腰痛を根本的に改善したい
ストレス・自律神経の乱れ（不眠・頭痛・胃腸の不調）がある
冷え性やむくみを改善したい
更年期症状や生理痛など、ホルモンバランスを整えたい

整骨院と鍼灸の併用も可能！相乗効果を得る方法

整骨院と鍼灸院は、それぞれ異なるアプローチで体の不調を改善するため、併用することで相乗効果を得ることができます。

【併用のメリット】

• 整骨院で体の歪みを整えながら、鍼灸で自律神経を調整する
• スポーツでの疲労を整骨院の手技療法＋鍼でケアする
• 急性の痛みは整骨院で、慢性的な症状は鍼灸でケアする

どちらを選ぶか迷った場合は、症状に合わせて両方の施術を試してみるのもおすすめ です。

まとめ｜自分の症状に合った施術を選ぼう！

• 整骨院は、ケガ・骨格の歪み・スポーツ障害に強い
• 鍼灸は、自律神経の乱れ・慢性痛・内臓の不調に効果的
• 併用することで、より効果的に体の不調を改善できる
• どちらに行くか迷ったら、まずは整骨院で相談するのもおすすめ！

自分の症状に合わせて適切な施術を選び、健康な体を目指しましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「労災で整骨院の施術は受けられる？適用条件と手続きの流れ」についてお話しさせて頂きます。

仕事中や通勤中にケガをしてしまった場合、「労災保険（労働者災害補償保険）」を利用して、整骨院での施術を受けることが可能 です。

「整骨院でも労災が使えるの？」「どんなケガが対象になる？」「手続きはどうすればいい？」と疑問に思う方も多いと思います。

今回は、労災保険が適用される条件や整骨院での施術内容、手続きの流れについて詳しく解説 します。

整骨院で労災保険が適用される条件

1. 仕事中または通勤中に発生したケガであること

労災保険が適用されるのは、「業務災害」または「通勤災害」に該当する場合のみ」 です。

【適用されるケース】

• 業務中のケガ（例：重い荷物を持ち上げた際に腰を痛めた）
• 職場での転倒や衝突によるケガ（例：階段で転んで足を捻挫した）
• 通勤中の事故（例：通勤途中に自転車で転倒し、肩を打った）

【適用されないケース】

• 私用での移動中のケガ（例：昼休みに外食に行く途中で転倒）
• 業務とは無関係な行動でのケガ（例：職場で運動中に負傷）

事故やケガが発生した場合、会社に報告し、「労災認定」を受けることが必要 です。

2. 労災保険の申請手続きを行うこと

労災保険を利用するためには、必要な書類を提出し、手続きを行う必要があります。

【手続きが必要な理由】

• 労災であることを証明し、適切な補償を受けるため
• 施術費用を全額負担しなくて済むようにするため

労災の申請は、勤務先を通じて行うのが一般的 ですが、会社が対応しない場合は、労働基準監督署に直接相談することも可能 です。

整骨院で受けられる労災保険適用の施術

1. 手技療法（筋肉・関節の調整）

業務中や通勤中のケガによる痛みや違和感に対して、手技療法を用いて筋肉や関節のバランスを整えます。

【施術のポイント】

• 捻挫・打撲・筋肉の炎症を和らげる
• 血流を促進し、回復を早める
• 痛みを軽減し、動きをスムーズにする

2. 骨盤・姿勢の矯正

腰痛や関節の痛みが続く場合、骨盤や背骨のバランスを整えることで、痛みの軽減をサポート します。

【施術のポイント】

• 体の歪みを改善し、負担を分散させる
• 再発防止のために姿勢指導を行う
• 正しい姿勢を維持しやすくする

3. 電気治療・温熱療法

炎症や痛みが強い場合、電気治療や温熱療法を組み合わせることで、より効果的な回復が可能 です。

【施術のポイント】

• 痛みのある部位の炎症を抑える
• 筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する
• 早期回復をサポートする

労災保険の申請手続きの流れ

1. 会社に報告する

ケガをしたら、まずは勤務先に報告し、「労災申請をしたい」ことを伝えます。

【報告時のポイント】

• いつ・どこで・どのようにケガをしたかを正確に説明する
• 必要な書類の準備を依頼する

2. 労災の申請書を用意する

整骨院で施術を受けるためには、労災保険の申請書（「療養補償給付たる療養の給付請求書」）が必要 です。

【必要な書類】

• 業務災害の場合：「様式第5号」（会社が作成）
• 通勤災害の場合：「様式第16号の3」（本人が作成）

※書類は労働基準監督署または厚生労働省のHPからダウンロードできます。

3. 整骨院で施術を受ける

申請書を持参し、労災保険を利用して施術を受けます。

【手続きの流れ】

1. 申請書を整骨院に提出
2. 必要に応じて、整骨院が書類を記入・管理
3. 施術を開始し、経過をみながら治療を進める

※事前に整骨院が労災対応しているか確認しておくとスムーズです。

4. 費用の請求と施術の継続

労災保険を利用すると、自己負担なしで施術を受けることができます。

【注意点】

• 労災が適用されない場合は、自費診療になることがある
• 会社が労災申請に協力しない場合は、労働基準監督署に相談できる

まとめ｜労災で整骨院の施術を受けるには？

• 仕事中や通勤中のケガ（業務災害・通勤災害）は、労災保険が適用される
• 適用されるためには、会社に報告し、必要な申請書を提出する必要がある
• 整骨院では、手技療法・骨盤矯正・電気治療などを通じて、痛みの改善をサポート
• 労災の手続きが難しい場合は、労働基準監督署に相談することも可能

仕事や通勤中のケガでお悩みの方は、早めに適切な施術を受けることで、早期回復につなげることができます。 労災の適用について不安がある場合は、ぜひ整骨院や専門機関にご相談ください！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「交通事故後の後遺症は整骨院で防げる？長引く痛みのケア方法」についてお話しさせて頂きます。

「事故の直後は大丈夫だったのに、数日後から首や腰が痛くなった」「病院では異常なしと言われたけど、違和感が残る」など、交通事故後の後遺症に悩んでいる方は多くいらっしゃいます。

交通事故のケガは、時間が経ってから痛みが出ることが多く、適切なケアをしないと後遺症として長引くことがあります。 しかし、整骨院での早めの施術を受けることで、痛みの慢性化を防ぎ、後遺症リスクを減らすことが可能 です。

今回は、交通事故後に起こる後遺症の原因と、整骨院での施術方法、適切なケアについて詳しく解説 します。

交通事故後の後遺症が起こる原因

交通事故後のケガは、初めは痛みを感じにくくても、時間が経ってから症状が現れることが多い です。

1. むち打ち症（頸椎捻挫）

むち打ち症は、追突事故などで首が急激に前後に振られることで発生するケガ です。

【主な症状】

• 首や肩の痛み・こり
• 頭痛・めまい・吐き気
• 手のしびれや違和感

【原因】

• 事故の衝撃による首の筋肉や靭帯の損傷
• 頸椎（首の骨）のズレや歪み
• 事故直後は興奮状態で痛みを感じにくいが、時間が経って炎症が強まる

適切な治療を受けないと、首や肩の慢性的な痛みにつながる可能性があるため、早めの施術が重要 です。

2. 腰痛・背中の痛み（腰椎捻挫・筋肉の損傷）

交通事故では、シートベルトの締め付けや衝撃によって、腰や背中に強い負担がかかる ことがあります。

【主な症状】

• 腰の痛み・重だるさ
• 背中の張り・違和感
• 動くと痛みが増す

【原因】

• 衝撃による筋肉の炎症や硬直
• 腰椎（腰の骨）のズレや歪み
• 無意識に体をかばうことで、姿勢が悪化し痛みが長引く

腰の痛みは放置すると、慢性的な腰痛やぎっくり腰の原因になるため、早めの施術で回復を促すことが大切 です。

3. 自律神経の乱れ（頭痛・めまい・倦怠感）

交通事故の衝撃は、体だけでなく、自律神経にも影響を与えることがあります。

【主な症状】

• 頭痛・めまい・吐き気
• 倦怠感・疲れやすい
• 不眠・集中力の低下

【原因】

• 事故の衝撃による頸椎（首の骨）のズレ
• 衝撃によるストレスや精神的ショック
• 筋肉の緊張による血流の悪化

自律神経の乱れが続くと、体の不調が長引き、日常生活に支障をきたすこともあるため、適切な施術が必要 です。

整骨院でできる後遺症のケア方法

1. 手技療法（筋肉のほぐし・血流改善）

事故後の筋肉は、炎症や緊張によって硬くなり、血流が悪くなっています。

【施術内容】

• 手技療法で筋肉の緊張をほぐし、血流を促進
• 炎症を抑え、痛みを軽減する施術
• 自律神経のバランスを整え、リラックス効果を高める

手技療法を受けることで、痛みを和らげながら、自然治癒力を高めることが可能 です。

2. 骨格矯正・姿勢調整（首・腰のズレを整える）

事故の衝撃で、首や腰の骨がズレると、痛みや違和感が長引く原因になります。

【施術内容】

• 頸椎（首の骨）や腰椎（腰の骨）のズレを調整
• 正しい姿勢を維持しやすいようにサポート
• 痛みの再発防止につながる施術

骨格の歪みを整えることで、神経の圧迫を解放し、症状の改善が期待できます。

3. 電気治療・超音波治療（痛みを早く和らげる）

炎症が強い場合、電気治療や超音波治療を活用し、痛みを軽減 します。

【施術内容】

• 電気治療で筋肉の緊張をほぐし、血流を改善
• 超音波治療で深部の炎症を抑える

これにより、筋肉の硬直を緩和し、回復を早めることが可能 です。

自宅でできる後遺症予防のセルフケア

1. こまめにストレッチを行う

無理のない範囲でストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、血流を促進 できます。

【おすすめのストレッチ】

• 首の軽いストレッチ（左右にゆっくり倒す）
• 肩回し（大きく回して血流を促す）
• 腰の前屈・後屈ストレッチ（無理のない範囲で実施）

2. 入浴で体を温める

お風呂に浸かることで、血流を改善し、筋肉の緊張を緩める ことができます。

【効果的な入浴方法】

• 38～40℃のお湯に10～15分浸かる
• 炭酸入浴剤を使用し、血行促進をサポート
• 入浴後にストレッチを行うと効果アップ

まとめ｜交通事故後の後遺症を防ぐために整骨院を活用しよう！

• 交通事故の後遺症は、むち打ち・腰痛・自律神経の乱れなどが原因で発生しやすい
• 整骨院では、手技療法・骨格矯正・電気治療などを組み合わせて痛みを軽減
• 自宅でもストレッチや入浴を取り入れることで、後遺症予防が可能
• 早めの施術を受けることで、後遺症のリスクを軽減し、早期回復を目指せる

「痛みが長引いている」「事故後の違和感が続く」と感じたら、早めに整骨院でのケアを受け、後遺症を防ぎましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「子どものスポーツ障害を予防するには？成長期の体を整える方法」についてお話しさせて頂きます。

「子どもがスポーツをしていて、ケガをしやすい」「成長期だからこそ気をつけるべきポイントが知りたい」など、親御さんからの相談をよくいただきます。

成長期の子どもは、骨や筋肉がまだ発達途中のため、スポーツによる負担が大きくなりやすく、適切なケアをしないとケガやスポーツ障害につながることがあります。

しかし、正しい体の使い方やストレッチ、整骨院でのメンテナンスを取り入れることで、ケガを予防しながらスポーツを楽しむことが可能 です。今回は、子どものスポーツ障害を防ぐための方法と、整骨院でできるケアについて詳しく解説 します。

子どもに多いスポーツ障害とは？

成長期の子どもは、大人よりも筋肉や関節が柔らかく、骨の成長が急激に進むため、スポーツによる負担がかかりやすい です。そのため、以下のようなスポーツ障害がよく見られます。

1. オスグッド病（膝の成長痛）

成長期の子どもに多い、膝のお皿の下あたり（脛骨粗面）が痛くなる症状 です。

【主な原因】

• ジャンプやダッシュの繰り返しによる膝への負担
• 筋肉の柔軟性不足
• 過度な運動やトレーニング

【予防策】

• 大腿四頭筋（ももの前）のストレッチをしっかり行う
• 運動前後のウォームアップ・クールダウンを徹底する

2. シンスプリント（すねの痛み）

長距離走やジャンプ動作の多いスポーツで発生しやすい、すね（脛骨）の内側が痛くなる障害 です。

【主な原因】

• 繰り返しのジャンプやランニングによる骨への負担
• クッション性の低いシューズの使用
• 硬い地面でのトレーニングが多い

【予防策】

• すねの筋肉（後脛骨筋・ヒラメ筋）のストレッチを習慣化
• シューズ選びを見直し、クッション性のあるものを使用する

3. 野球肘・テニス肘（肘の障害）

ボールを投げる・ラケットを振るなど、腕の酷使によって肘の内側や外側に痛みが出る障害 です。

【主な原因】

• 投球フォームが悪く、肘への負担が大きい
• 休息を取らずに過度に投球やスイングを行う
• 肩や前腕の柔軟性不足

【予防策】

• 投球制限を守り、休息日をしっかり確保する
• 肩甲骨や前腕のストレッチを取り入れる

4. 足首の捻挫・靭帯損傷

サッカーやバスケットボールなど、急な方向転換やジャンプの着地が多いスポーツで発生しやすい です。

【主な原因】

• 筋力不足やバランスの崩れによる足首の不安定性
• 急な動きや無理な姿勢でのプレー
• しっかりとしたウォームアップができていない

【予防策】

• 足首周りの筋力トレーニング（カーフレイズなど）を行う
• 着地のフォームを見直し、正しい体の使い方を身につける

整骨院でできるスポーツ障害の予防ケア

1. 骨格や姿勢のチェック・矯正

子どもの成長期は、骨の発達が急激に進むため、姿勢や骨格のバランスが崩れやすい 時期です。

【施術内容】

• 骨盤や背骨の歪みをチェックし、必要に応じて調整
• 正しい姿勢を維持しやすくするための指導
• 体の左右差を整え、負担が偏らないようにする

姿勢を整えることで、ケガのリスクを減らし、パフォーマンスの向上につながります。

2. 筋肉のケア（ストレッチ・手技療法）

筋肉の柔軟性を高めることで、ケガの予防や疲労回復を促進 できます。

【施術内容】

• 筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を向上させる手技療法
• 成長期に特に負担のかかりやすい部位（膝・腰・肩）のケア
• 自宅でできるストレッチやセルフケアの指導

定期的に整骨院でケアを受けることで、筋肉の柔軟性を維持し、疲労が溜まりにくい体づくりが可能 です。

3. 適切なトレーニング指導

子どもが正しいフォームで運動できるように、スポーツに適したトレーニング指導 を行います。

【指導内容】

• ケガを防ぐための正しい姿勢・動作の指導
• バランスを整えるための体幹トレーニング
• 柔軟性を高めるストレッチや動的ウォームアップ

正しい動きを身につけることで、ケガをしにくい体の使い方が自然とできるようになります。

家庭でできるスポーツ障害予防のポイント

1. 練習後のストレッチを習慣化する

運動後にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促します。

【おすすめストレッチ】

• もも前・もも裏のストレッチ（膝の負担軽減）
• ふくらはぎのストレッチ（足首のケア）
• 肩・背中のストレッチ（投球動作の改善）

2. 栄養バランスの良い食事を取る

成長期の子どもは、筋肉や骨の発達に必要な栄養をしっかり取ることが大切 です。

【摂取したい栄養素】

• タンパク質（肉・魚・卵） → 筋肉の成長をサポート
• カルシウム（乳製品・小魚） → 骨の強化
• ビタミンD（キノコ類・魚） → カルシウムの吸収を促進

まとめ｜スポーツ障害を防ぐために整骨院を活用しよう！

• 成長期の子どもはスポーツ障害が起こりやすいため、適切なケアが必要
• 整骨院では、骨格調整・筋肉のケア・トレーニング指導を通じてケガ予防をサポート
• 家庭でもストレッチや栄養管理を意識することで、健康的にスポーツを楽しめる

スポーツを頑張る子どもが、ケガなく成長できるように、早めのケアと予防を心がけましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「筋トレ後の疲労回復に整骨院は有効？疲労抜きとコンディショニング」についてお話しさせて頂きます。

「筋トレを頑張った翌日に体が重い」「疲労が抜けにくく、筋肉痛が長引く」「トレーニングの質を上げたいけど、体のケアが追いつかない」などの悩みを抱えていませんか？

筋トレ後の疲労をしっかり抜くことは、パフォーマンス向上やケガ予防に欠かせません。 しかし、適切なケアを行わないと、筋肉が硬くなったり、回復が遅れたりしてトレーニング効率が低下してしまうことも。

整骨院では、筋肉の疲労回復をサポートし、コンディションを整える施術を受けることが可能 です。今回は、筋トレ後の疲労抜きに整骨院を活用するメリットと、具体的な施術方法、セルフケアについて詳しく解説 します。

筋トレ後に疲労が抜けにくい原因

1. 筋肉の緊張が続いている

筋トレ後は、筋肉が収縮し続けた状態が続くため、筋肉が硬くなりやすく、血流が悪化しやすい です。

【筋肉の緊張が続くと起こること】

• 乳酸や疲労物質が排出されにくくなる
• 筋肉の柔軟性が低下し、可動域が狭くなる
• 筋肉痛やコリが長引き、次のトレーニングの質が下がる

整骨院では、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する施術を受けることで、疲労回復をサポート できます。

2. 自律神経の乱れ（交感神経の過剰な働き）

筋トレ後は交感神経が優位になり、体が興奮状態になっているため、リラックスしづらくなります。

【交感神経が優位な状態が続くと…】

• 筋肉の回復が遅れる
• 睡眠の質が低下し、疲労が抜けにくくなる
• 体が常に緊張し、リラックスできない

整骨院での施術を受けることで、副交感神経を優位にし、リラックスした状態に導くことが可能 です。

3. 筋膜の癒着（筋肉の動きが悪くなる）

筋トレ後、筋肉が疲労すると筋膜（筋肉を包む膜）が硬くなり、動きが悪くなることがあります。

【筋膜の癒着による影響】

• 筋肉がスムーズに動かなくなり、可動域が狭くなる
• 疲労が抜けにくくなり、違和感や痛みが出る
• 姿勢やフォームが崩れ、ケガのリスクが高まる

整骨院では、筋膜リリースの施術を行い、筋肉の動きをスムーズにすることで、疲労回復を早めることが可能 です。

整骨院で受けられる疲労回復の施術

1. 手技療法（マッサージ・ストレッチ）

整骨院では、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する手技療法 を受けることができます。

【手技療法の効果】

• 筋肉のコリをほぐし、疲労物質を排出しやすくする
• 可動域を広げ、次のトレーニングの質を向上させる
• 血流を改善し、筋肉の回復を早める

特に、ハードなトレーニングを行った後は、筋肉を適度にほぐしておくことで、疲労が溜まりにくくなります。

2. 筋膜リリース（筋肉の柔軟性向上）

筋トレ後の疲労回復には、筋膜の動きをスムーズにすることが重要 です。

【筋膜リリースの効果】

• 筋肉の滑りを良くし、スムーズに動かせるようにする
• 筋肉の硬さを軽減し、トレーニングのパフォーマンスを向上
• 血流を促進し、疲労回復を早める

筋膜の癒着があると、動きが悪くなり、疲労が抜けにくくなるため、定期的なケアが有効 です。

3. 骨盤矯正・姿勢調整（フォーム改善）

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、正しい姿勢やフォームを維持することが重要 です。

【骨盤矯正のメリット】

• 体の歪みを整え、筋肉のバランスを改善
• 正しいフォームを維持しやすくなる
• ケガの予防につながる

骨盤や姿勢が歪んでいると、一部の筋肉に負担がかかりやすくなり、疲労が溜まりやすくなります。

自宅でできる疲労回復のセルフケア

1. 軽いストレッチを行う

筋トレ後にストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を維持し、疲労を抜けやすくする ことができます。

【おすすめのストレッチ】

• 大腿四頭筋（もも前）ストレッチ
• ハムストリングス（もも裏）ストレッチ
• 胸や肩のストレッチ

ストレッチは、トレーニング後や寝る前に行うと効果的 です。

2. 入浴で血流を促進する

筋トレ後に湯船に浸かることで、血流を促進し、筋肉の回復を早める ことができます。

【効果的な入浴方法】

• 38～40℃のお湯に10～15分浸かる
• 炭酸入浴剤を使うと血流がより促進される
• 入浴後にストレッチを行うと、さらに効果アップ

入浴することで、副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られます。

まとめ｜筋トレ後の疲労回復には整骨院の活用が効果的！

• 筋トレ後の疲労は、筋肉の緊張・血流の悪化・自律神経の乱れが原因
• 整骨院では、手技療法・筋膜リリース・骨盤矯正などで疲労回復をサポート
• ストレッチ・入浴を取り入れることで、自宅でも回復を早めることが可能
• 疲労をしっかり抜くことで、トレーニングの質が向上し、ケガの予防にもつながる

「疲れが抜けにくい」「筋肉が硬くなりやすい」と感じている方は、ぜひ整骨院でのケアを取り入れ、効率的に疲労回復を目指しましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「筋トレ後の疲労回復に整骨院は有効？疲労抜きとコンディショニング」についてお話しさせて頂きます。

「筋トレを頑張った翌日に体が重い」「疲労が抜けにくく、筋肉痛が長引く」「トレーニングの質を上げたいけど、体のケアが追いつかない」などの悩みを抱えていませんか？

筋トレ後の疲労をしっかり抜くことは、パフォーマンス向上やケガ予防に欠かせません。 しかし、適切なケアを行わないと、筋肉が硬くなったり、回復が遅れたりしてトレーニング効率が低下してしまうことも。

整骨院では、筋肉の疲労回復をサポートし、コンディションを整える施術を受けることが可能 です。今回は、筋トレ後の疲労抜きに整骨院を活用するメリットと、具体的な施術方法、セルフケアについて詳しく解説 します。

筋トレ後に疲労が抜けにくい原因

1. 筋肉の緊張が続いている

筋トレ後は、筋肉が収縮し続けた状態が続くため、筋肉が硬くなりやすく、血流が悪化しやすい です。

【筋肉の緊張が続くと起こること】

• 乳酸や疲労物質が排出されにくくなる
• 筋肉の柔軟性が低下し、可動域が狭くなる
• 筋肉痛やコリが長引き、次のトレーニングの質が下がる

整骨院では、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する施術を受けることで、疲労回復をサポート できます。

2. 自律神経の乱れ（交感神経の過剰な働き）

筋トレ後は交感神経が優位になり、体が興奮状態になっているため、リラックスしづらくなります。

【交感神経が優位な状態が続くと…】

• 筋肉の回復が遅れる
• 睡眠の質が低下し、疲労が抜けにくくなる
• 体が常に緊張し、リラックスできない

整骨院での施術を受けることで、副交感神経を優位にし、リラックスした状態に導くことが可能 です。

3. 筋膜の癒着（筋肉の動きが悪くなる）

筋トレ後、筋肉が疲労すると筋膜（筋肉を包む膜）が硬くなり、動きが悪くなることがあります。

【筋膜の癒着による影響】

• 筋肉がスムーズに動かなくなり、可動域が狭くなる
• 疲労が抜けにくくなり、違和感や痛みが出る
• 姿勢やフォームが崩れ、ケガのリスクが高まる

整骨院では、筋膜リリースの施術を行い、筋肉の動きをスムーズにすることで、疲労回復を早めることが可能 です。

整骨院で受けられる疲労回復の施術

1. 手技療法（マッサージ・ストレッチ）

整骨院では、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する手技療法 を受けることができます。

【手技療法の効果】

• 筋肉のコリをほぐし、疲労物質を排出しやすくする
• 可動域を広げ、次のトレーニングの質を向上させる
• 血流を改善し、筋肉の回復を早める

特に、ハードなトレーニングを行った後は、筋肉を適度にほぐしておくことで、疲労が溜まりにくくなります。

2. 筋膜リリース（筋肉の柔軟性向上）

筋トレ後の疲労回復には、筋膜の動きをスムーズにすることが重要 です。

【筋膜リリースの効果】

• 筋肉の滑りを良くし、スムーズに動かせるようにする
• 筋肉の硬さを軽減し、トレーニングのパフォーマンスを向上
• 血流を促進し、疲労回復を早める

筋膜の癒着があると、動きが悪くなり、疲労が抜けにくくなるため、定期的なケアが有効 です。

3. 骨盤矯正・姿勢調整（フォーム改善）

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、正しい姿勢やフォームを維持することが重要 です。

【骨盤矯正のメリット】

• 体の歪みを整え、筋肉のバランスを改善
• 正しいフォームを維持しやすくなる
• ケガの予防につながる

骨盤や姿勢が歪んでいると、一部の筋肉に負担がかかりやすくなり、疲労が溜まりやすくなります。

自宅でできる疲労回復のセルフケア

1. 軽いストレッチを行う

筋トレ後にストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を維持し、疲労を抜けやすくする ことができます。

【おすすめのストレッチ】

• 大腿四頭筋（もも前）ストレッチ
• ハムストリングス（もも裏）ストレッチ
• 胸や肩のストレッチ

ストレッチは、トレーニング後や寝る前に行うと効果的 です。

2. 入浴で血流を促進する

筋トレ後に湯船に浸かることで、血流を促進し、筋肉の回復を早める ことができます。

【効果的な入浴方法】

• 38～40℃のお湯に10～15分浸かる
• 炭酸入浴剤を使うと血流がより促進される
• 入浴後にストレッチを行うと、さらに効果アップ

入浴することで、副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られます。

まとめ｜筋トレ後の疲労回復には整骨院の活用が効果的！

• 筋トレ後の疲労は、筋肉の緊張・血流の悪化・自律神経の乱れが原因
• 整骨院では、手技療法・筋膜リリース・骨盤矯正などで疲労回復をサポート
• ストレッチ・入浴を取り入れることで、自宅でも回復を早めることが可能
• 疲労をしっかり抜くことで、トレーニングの質が向上し、ケガの予防にもつながる

「疲れが抜けにくい」「筋肉が硬くなりやすい」と感じている方は、ぜひ整骨院でのケアを取り入れ、効率的に疲労回復を目指しましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「テニス肘・ゴルフ肘の痛みを整骨院で改善！施術とリハビリ方法」についてお話しさせて頂きます。

「肘の外側や内側が痛む」「ラケットやクラブを振ると肘がズキズキする」「日常生活でも肘の痛みを感じる」といった悩みを抱えていませんか？

テニス肘やゴルフ肘は、スポーツだけでなく、日常の繰り返し動作によっても発症することがあり、放置すると痛みが慢性化する可能性があります。

しかし、整骨院で適切な施術を受け、リハビリやセルフケアを取り入れることで、痛みを軽減し、再発を防ぐことが可能 です。今回は、テニス肘・ゴルフ肘の原因と整骨院での施術、効果的なリハビリ方法について詳しく解説 します。

テニス肘・ゴルフ肘とは？症状と原因

1. テニス肘（上腕骨外側上顆炎）

テニス肘は、肘の外側に痛みが出る症状で、正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれます。

【主な症状】

• 手首を動かしたときに肘の外側が痛む
• ドアノブを回す、ペットボトルを開けるときに痛みが出る
• タオルを絞る動作で痛みを感じる

【原因】

• ラケットスポーツでのスイング動作の繰り返し
• 重い物を持つ作業の繰り返し（職業病として発症することも）
• パソコン作業や家事による負担

特に、手首を反らす動作（伸展）を多用することで、肘の外側の筋肉に負担がかかり、炎症が起こる ことが主な原因です。

2. ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）

ゴルフ肘は、肘の内側に痛みが出る症状で、「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれます。

【主な症状】

• 物を持ち上げるときに肘の内側が痛む
• 握力が弱くなり、クラブやラケットを握るのがつらい
• 手首を曲げる（屈曲する）動作で痛みを感じる

【原因】

• ゴルフのスイングでの負担
• 野球やソフトボールの投球動作
• 重いものを持つ仕事（力仕事）

ゴルフ肘は、手首を曲げる動作（屈曲）を多用することで、肘の内側の筋肉に過剰な負担がかかる ことで発症します。

整骨院で受けられる施術方法

1. 手技療法（筋肉のほぐし・ストレッチ）

テニス肘やゴルフ肘は、肘周辺の筋肉が硬くなり、炎症を引き起こしている状態 です。

【施術内容】

• 肘から手首にかけての筋肉をほぐし、血流を改善
• ストレッチで筋肉の柔軟性を向上させ、炎症を軽減
• 肩や背中の筋肉も調整し、負担を分散させる

筋肉をほぐすことで、痛みの軽減と可動域の改善が期待できます。

2. 超音波・電気治療による炎症の軽減

炎症が強い場合、超音波治療や電気治療（低周波治療）を用いて、筋肉や腱の修復を促します。

【期待できる効果】

• 超音波治療 → 細胞を活性化し、炎症を早く抑える
• 電気治療 → 筋肉の緊張を緩め、血流を促進

痛みの強い初期段階では、これらの施術を活用することで回復を早めることができます。

3. テーピング・サポーターの活用

テニス肘やゴルフ肘は、使いすぎが原因のため、適切なサポートが重要 です。

【サポート方法】

• テーピングで筋肉の負担を軽減
• サポーターで肘の負担を分散し、炎症を抑える
• リストストラップ（手首のサポート）を使用し、肘への負担を減らす

サポートを適切に活用することで、日常生活やスポーツを続けながら治療を進めることが可能 になります。

リハビリ・セルフケア方法

1. 肘周りのストレッチ

ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を向上させ、炎症を防ぐ ことができます。

【ストレッチ方法】

1. 手のひらを上に向け、反対の手で手首を軽く引っ張る（肘の外側ストレッチ）
2. 手の甲を上に向け、手首を反らす（肘の内側ストレッチ）
3. 軽く肘を伸ばし、指を開いた状態で手を前に押し出す（全体の柔軟性向上）

1日2～3回行うことで、筋肉の硬直を防ぎ、再発を予防できます。

2. 筋力トレーニング（再発予防）

筋肉を適度に鍛えることで、肘への負担を減らし、再発を防ぐ ことができます。

【トレーニング方法】

• 軽いダンベルを持ち、手首をゆっくり上下に動かす
• ゴムチューブを使い、手首の屈曲・伸展運動を行う
• 握力を鍛えるため、ハンドグリップを使う

痛みが落ち着いた後に、無理のない範囲で筋力トレーニングを行うことで、肘を強化できます。

まとめ｜テニス肘・ゴルフ肘の改善には整骨院でのケアとリハビリが重要！

• テニス肘は肘の外側、ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出る症状
• 整骨院では、手技療法・超音波治療・テーピングなどを活用し、痛みを軽減
• ストレッチと筋力トレーニングを取り入れることで、再発予防が可能
• 日常生活でも、手首や肘に負担をかけない工夫が大切

痛みを我慢せず、早めに整骨院で適切な施術を受けることで、スポーツや日常生活への早期復帰が可能 です。肘の痛みを感じたら、ぜひご相談ください！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「スポーツ選手が整骨院に通う理由｜パフォーマンス向上とケガ予防」についてお話しさせて頂きます。

プロ・アマチュア問わず、多くのスポーツ選手が整骨院に通っています。「スポーツ選手はなぜ整骨院に通うの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。

整骨院では、ケガの治療だけでなく、パフォーマンス向上やケガの予防を目的とした施術を受けることが可能 です。定期的にケアを行うことで、試合や練習で最高のパフォーマンスを発揮しやすくなります。

今回は、スポーツ選手が整骨院に通う理由と、整骨院で受けられる施術について詳しく解説 します。

スポーツ選手が整骨院に通う主な理由

1. ケガの早期回復・治療を受けられる

スポーツでは、捻挫・打撲・肉離れ・関節の痛みなど、さまざまなケガがつきものです。適切な施術を受けることで、回復を早め、再発を防ぐことができます。

【整骨院で対応できるスポーツのケガ】

• 捻挫（足首・膝・手首など）
• 打撲（転倒や衝突による筋肉の損傷）
• 肉離れ（太もも・ふくらはぎの筋肉の損傷）
• 野球肩・テニス肘（繰り返しの動作による炎症）
• オスグッド病（成長期の膝の痛み）

ケガを放置すると、回復が遅れるだけでなく、無理にプレーを続けることで他の部位にも負担がかかるリスクがあります。 早めのケアが重要です。

2. パフォーマンス向上のための身体調整

整骨院では、筋肉や関節のバランスを整える施術を行うことで、可動域の拡大や筋肉の柔軟性向上をサポート します。

【整骨院でのパフォーマンス向上の施術】

• 筋肉の緊張をほぐし、動きをスムーズにする
• 可動域を広げ、より効率的な動作を可能にする
• 身体のバランスを整え、力の伝達をスムーズにする

スポーツ選手にとって、体の動かしやすさやバランスの良さは、パフォーマンスに直結します。 定期的な施術で、より良い状態を維持できます。

3. ケガの予防・コンディショニング

スポーツを続けるためには、ケガを予防することが重要 です。

【整骨院で受けられるケガ予防のサポート】

• 体の歪みをチェックし、バランスを整える
• 筋肉の柔軟性を向上させ、疲労を溜めにくくする
• 正しいフォーム・体の使い方を指導

ケガの予防には、体のメンテナンスを習慣化することが大切 です。

4. 試合や大会前後のコンディショニング調整

試合前には、最高のコンディションで挑むための調整 が欠かせません。また、試合後には、疲労回復やケガのリスクを減らすためのケアが必要です。

【試合前後の整骨院での施術】

• 試合前 → 筋肉の調整、可動域の拡大、パフォーマンス向上の施術
• 試合後 → 疲労回復、筋肉の緊張緩和、リカバリー施術

試合後に適切なケアを受けることで、次の試合や練習に向けて万全の状態を整えやすくなります。

整骨院で受けられる施術内容

1. 手技療法（筋肉の調整・マッサージ）

スポーツで酷使した筋肉は、疲労が溜まりやすく、硬くなりがちです。整骨院では、手技療法で筋肉をほぐし、血流を促進 します。

【効果】

• 筋肉の緊張を和らげる
• 血行を改善し、疲労回復を促進
• 柔軟性を向上し、可動域を広げる

筋肉の状態が良くなることで、パフォーマンスの向上やケガの予防にもつながります。

2. 骨盤矯正・姿勢矯正

スポーツによっては、片側だけに負担がかかる動作が多く、体のバランスが崩れやすい です。

【施術内容】

• 骨盤や背骨の歪みを調整し、体のバランスを改善
• 正しい姿勢を維持しやすくする
• スポーツ動作のフォーム改善に役立つ

正しい姿勢や体のバランスを保つことで、よりスムーズで効率的な動作が可能になります。

3. ストレッチ・トレーニング指導

整骨院では、個々のスポーツや体の状態に合わせたストレッチやトレーニング指導 を行います。

【内容】

• 柔軟性を高めるストレッチ指導
• 競技に適した筋力トレーニングのアドバイス
• ケガ予防のためのセルフケア方法の指導

セルフケアを取り入れることで、整骨院での施術効果をより長く維持できます。

まとめ｜スポーツ選手が整骨院を活用するメリット

• ケガの治療・早期回復をサポートし、復帰を早める
• 筋肉の柔軟性や可動域を向上させ、パフォーマンスアップにつなげる
• 体のバランスを整え、ケガを予防する
• 試合や大会の前後にコンディショニング調整ができる
• ストレッチやトレーニング指導を受け、セルフケアを習慣化できる

スポーツを続けるうえで、「痛みが出たら治療する」のではなく、「痛みが出る前にケアする」ことが大切 です。

整骨院での施術と日々のメンテナンスを組み合わせることで、最高のパフォーマンスを発揮し、ケガのリスクを減らすことができます。

スポーツのパフォーマンスを向上させたい方や、ケガを予防したい方は、ぜひ整骨院でのケアを取り入れてみてください！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「立ち仕事で腰痛・足の疲れがひどい人向けの整骨院活用法」についてお話しさせて頂きます。

「長時間立ちっぱなしで腰が痛い」「足のむくみや疲労が取れない」「仕事終わりに体が重く感じる」といった悩みを抱えていませんか？

立ち仕事では、同じ姿勢を続けることで腰や足に負担がかかり、血流が悪化しやすくなります。 その結果、腰痛や足のむくみ・疲れが慢性化することも。

しかし、整骨院での適切な施術とセルフケアを取り入れることで、腰痛や足の疲れを軽減することが可能 です。今回は、立ち仕事による体の不調の原因と、整骨院でのケア・自宅でできる対策について詳しく解説 します。

立ち仕事による腰痛・足の疲れの原因

1. 長時間の同じ姿勢で血流が悪くなる

立ち仕事では、長時間同じ姿勢を続けることで、腰や足の筋肉が硬くなり、血流が悪くなる ことが主な原因です。

腰痛や足の疲れが悪化しやすい理由

• 腰や足の筋肉が緊張し、血流が滞る
• 足のむくみが発生しやすくなる
• 腰への負担が蓄積し、慢性的な痛みにつながる

特に、姿勢が悪いまま立ち続けると、さらに負担が増してしまいます。

2. 骨盤の歪みや姿勢の悪化

長時間の立ち仕事では、片足に体重をかけるクセや、前傾姿勢などの悪い姿勢が定着しやすい です。

骨盤の歪みが引き起こす症状

• 腰痛が慢性化しやすくなる
• 下半身の血流が悪くなり、むくみがひどくなる
• 猫背や反り腰の原因になる

骨盤のバランスが崩れると、体の左右差が生まれ、痛みの原因になります。

3. 筋肉の疲労が蓄積し、柔軟性が低下する

立ち仕事では、ふくらはぎや太もも、腰回りの筋肉が酷使され、疲労が蓄積しやすい です。

筋肉の柔軟性が低下すると…

• 足がパンパンに張る（むくみやすくなる）
• 筋肉のこわばりが原因で腰痛が悪化する
• 疲労が取れにくくなり、翌日に持ち越しやすい

特に、運動不足の方やストレッチをしない方は、筋肉が硬くなりやすい ので注意が必要です。

整骨院でできる立ち仕事の腰痛・足の疲れ対策

1. 骨盤矯正・姿勢改善で腰の負担を軽減

整骨院では、骨盤矯正を行い、腰への負担を軽減する施術 を行います。

施術内容

• 骨盤の歪みを整え、体のバランスを改善
• 背骨の調整を行い、正しい姿勢を維持しやすくする
• 立ち姿勢のクセを改善し、腰への負担を減らす

骨盤のバランスを整えることで、腰痛の根本改善につながります。

2. 筋肉のこわばりをほぐし、血流を改善

腰や足の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、疲れが取れにくくなります。

整骨院での施術内容

• 手技療法（マッサージ・ストレッチ）で筋肉をほぐす
• 電気治療・温熱療法で血行を促進
• 足のむくみを解消するリンパマッサージ

これにより、筋肉の柔軟性が向上し、疲労が抜けやすくなります。

3. 足裏・ふくらはぎの負担を軽減するインソール指導

立ち仕事では、足のアーチが崩れると、さらに負担が増してしまいます。

整骨院でできるアドバイス

• 足のアーチをサポートするインソールの提案
• 正しい靴の選び方の指導
• 立ち姿勢の改善アドバイス

適切なインソールを使うことで、腰や足の負担を軽減することができます。

自宅でできる腰痛・足の疲れ対策

1. こまめにストレッチを取り入れる

腰や足の疲れを軽減するためには、仕事の合間や帰宅後にストレッチを行うことが効果的 です。

おすすめのストレッチ

• 腰の前屈ストレッチ（腰の緊張をほぐす）
• ふくらはぎのストレッチ（足の血流を促進）
• 足首回し（むくみ防止）

1日2～3回行うことで、疲労の蓄積を防ぎやすくなります。

2. 仕事中の立ち方を意識する

正しい立ち姿勢を意識することで、腰や足への負担を軽減できます。

正しい立ち方のポイント

• 片足に体重をかけすぎない（左右均等に）
• 膝を軽く曲げ、力を抜く
• つま先と膝の向きをそろえる

立ち方を改善することで、腰痛や足の疲れを予防できます。

3. お風呂で足の疲れをケアする

お風呂に浸かることで、血流が良くなり、疲労回復が早まります。

効果的な入浴方法

• 38～40℃のお湯に10～15分浸かる
• 入浴中に足のマッサージを行う
• 炭酸入浴剤を活用して血流を促進する

入浴後にストレッチを行うと、さらに疲れが取れやすくなります。

まとめ｜整骨院でのケアと日常対策で腰痛・足の疲れを軽減しよう！

• 立ち仕事による腰痛・足の疲れは、長時間の同じ姿勢・血流の悪化・骨盤の歪みが主な原因
• 整骨院では、骨盤矯正・筋肉のほぐし・インソール指導などで腰や足の負担を軽減
• 自宅では、ストレッチ・正しい立ち方・入浴を取り入れることで、疲労回復を促進
• 継続的なケアを行うことで、慢性的な腰痛や足のむくみを防ぐことができる

立ち仕事による体の不調は、早めに対策をすることで改善が可能 です。整骨院でのケアとセルフケアを組み合わせ、快適に仕事を続けましょう！