1、栄養バランスの取れた食事
・ビタミン C、ビタミン D、タンパク質、発酵食品を積極的に摂取し、体内の免疫細胞を強化しましょう。

2、十分な睡眠
・睡眠は免疫機能を整えるために不可欠です。7～8時間の睡眠を心がけ、体を回復させましょう。

3、適度な運動
・軽い運動やウォーキングで血流を良くし、免疫力をアップします。激しい運動は控えめにし、無理なく行いましょう。

4、体を温める + お灸での体温調整
・冷えやすい冬に、体温を上げるためにお灸を活用しましょう。お灸はツボに温熱刺激を与えることで血流を促進し、免疫細胞の働きをサポートします。特に「三陰交（さんいんこう）」や「足三里（あしさんり）」などのツボにお灸を据えることで、体の内側から温まりやすくなります。
・お灸の効果：お灸によってツボが温められると、血流が良くなり、内臓や各組織に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。これにより免疫力の向上や、冷えの解消、リラックス効果が期待できます。また、体が温まることで疲れも取れやすくなり、深い眠りを促進します。

5、ストレス管理 + お灸でのリラックス効果
・ストレスを和らげるにはリラックスが大切です。お灸によって温かい刺激が体に伝わり、副交感神経が優位になってリラックスを促します。特に「神門（しんもん）」や「内関（ないかん）」などのツボにお灸をすることで、気持ちが安らぎ、ストレスの軽減に効果的です。

6、適切な水分補給
・冬でもこまめな水分補給が重要です。加湿器を使用したり、温かい飲み物をとることで、乾燥による免疫低下を防ぎましょう。

お灸は、自宅でも気軽に取り入れられるセルフケアで、心身を温めてリラックスしながら免疫力を強化できます。

寒さが厳しくなるこの季節、体の冷えや日照時間の減少により、自律神経のバランスが乱れやすくなります。その結果、「肩こり」「頭痛」「不眠」「全身のだるさ」などの不調を感じる方が増えています。

かんのんちょう鍼灸整骨院では寒さによる自律神経の乱れを整え、心身の健康をサポートする施術をご提案いたします。

1、温熱鍼灸療法
・体を温める効果のある温灸を使用し、冷えによる交感神経の過剰な緊張を和らげます。お腹や腰、足裏などを重点的に温めることで内臓の血流を改善し、副交感神経を活性化させます。
・鍼は自律神経を整えるツボ（例えば、百会、内関、足三里など）を刺激し、心身のバランスを整えます。

2、整体での自律神経調整
・体全体の歪みを調整することで、神経の働きがスムーズになるようにサポートします。特に肩甲骨周りや骨盤を調整することで血流を促進し、自律神経の乱れを軽減します。また、凝り固まった筋肉を緩めることで、筋肉が本来持つ柔軟性と可動性を回復させ、体全体のリラックスを促します。
・背骨を中心にアプローチし、脳からの神経伝達がスムーズになるようにケアします。さらに、深層筋に働きかけて姿勢のバランスを整え、体の負担を軽減することで、筋肉と神経がより調和する状態を目指します。」

３、足湯＆リラックスケア
・施術の前に足湯を取り入れることで、足元から全身の血流を改善し、リラックスを促進します。足湯には温熱効果のある生姜やハーブを加えると、さらに温まりやすくなります。

４、生活習慣アドバイス
・自律神経のバランスを保つためのセルフケア方法を提案します。例えば、朝の日光を浴びる習慣や、適度な運動、深呼吸法などを指導し、施術の効果を持続できるようにサポートします。

これらの施術内容は、体を内側から温めてリラックスさせ、自律神経の働きを改善することを目的としています。寒い季節も心身ともに健やかに過ごせるよう、しっかりとサポートいたします。

11月は季節の変わり目で、気温が急激に下がることから体調を崩しやすい時期です。かんのんちょう鍼灸整骨院として、特に気を付けるべき症状とその対策を以下のようにまとめました。

1、冷えによる血行不良
・症状: 「手足の冷え」「腰痛」「肩こり」「むくみ」など。体が冷えることで血行が悪くなり、筋肉が緊張して痛みやコリが生じやすくなります。
・対策:
・鍼やお灸で血行を促進し、体を温める治療を行う。
・自宅でできる温熱療法（湯たんぽ、温浴など）。
・体を温める食材（生姜・根菜類）を食事に取り入れる。

2、気温変化による自律神経の乱れ
・症状: 「頭痛」「めまい」「倦怠感」「寝つきの悪さ」など。昼と夜の気温差が大きくなるため、自律神経が乱れやすくなります。
・対策:
・鍼灸治療・整体で自律神経を整える施術を行う。
・生活リズムを整えるアドバイス（規則正しい睡眠、適度な運動）。
・深呼吸しながらゆっくりとストレッチをする。

3、乾燥による肌や呼吸器のトラブル
・症状: 「乾燥肌」「喉の痛み」「咳など。空気が乾燥することで、皮膚や呼吸器に影響が出やすくなります。
・対策:
・喉を守る為の保湿・加湿（こまめな水分補給・マスクの活用・加湿器の使用や湿度管理）。
・お灸を使って肺の調子を整える施術。

4、寒さによる関節の痛みや慢性疾患の悪化
・症状: 「変形性関節症」「腰痛」「膝の痛み」など。気温が下がることで、関節の痛みが悪化することがあります。
・対策:
・電気療法や指圧で筋肉をほぐし、関節の動きを良くする施術を行う。
・関節周りの保温（サポーターやカイロ・きちんと湯船に浸かる）
・適度な運動で筋力を維持するように指導。

季節に応じた健康管理
また、11月は風邪やインフルエンザが流行しやすい時期でもあります。
かんのんちょう鍼灸整骨院の患者さん、またはその同僚の方々に喉風邪・インフルエンザなどのお話をお伺いしました。
予防として、免疫力を高める様に栄養素をきちんと取ることをお勧め致します。体全体のバランスを整え、健康に過ごせるようにしていきましょう。

11月は寒さが増し、体の免疫力が低下しやすい季節です。健康を維持するために、以下の栄養素を意識して摂ることが大切です。

1. ビタミンC
・ 効果: 免疫力を高め、風邪やインフルエンザの予防に役立ちます。また、抗酸化作用があり、肌の健康も守ります。
・ 含まれる食品: みかん、レモン、キウイ、ピーマン、ほうれん草、ブロッコリーなど。

2. ビタミンD
・ 効果: 骨の健康を維持するために必要な栄養素であり、免疫機能をサポートします。日照時間が短くなる季節に意識して摂りたい栄養素です。
・ 含まれる食品: 鮭、サバ、イワシ、卵黄、きのこ類（特にしいたけ、しめじなど）。

3. オメガ3脂肪酸
・ 効果: 炎症を抑え、関節痛や体のだるさを軽減するのに役立ちます。また、心臓の健康を守る効果もあります。
・ 含まれる食品: 青魚（サバ、サンマ、イワシなど）、亜麻仁油、えごま油、ナッツ類。

4. 鉄分
・ 効果: 血液中の酸素を運ぶヘモグロビンの生成を助け、冷えや貧血を防ぎます。寒さによって血行が悪くなりやすいため、意識的に摂ることが大切です。
・ 含まれる食品: レバー、赤身の肉、ほうれん草、小松菜、大豆製品、あさりなど。

5. マグネシウム
・ 効果: 筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減する働きがあります。寒さでこわばりやすい体をリラックスさせます。
・ 含まれる食品: ナッツ類、アボカド、バナナ、豆類、全粒穀物、海藻。

6. 食物繊維
・ 効果: 腸内環境を整えることで、免疫力をサポートします。腸の働きが良くなると、体全体の健康も向上します。
・ 含まれる食品: さつまいも、ごぼう、玄米、オートミール、野菜全般、果物。
「不溶性食物繊維」は便のかさを増やして腸を動かし、「水溶性食物繊維」は腸内の有害物質を吸着して排出する効果が期待できます。両方の食物繊維をバランスよく摂取することで、腸内環境がより整い、健康維持に役立ちます。）

7. 温め効果のある食材
・ 食材例: 生姜、にんにく、ネギ、根菜類（ごぼう、大根、かぶなど）など。これらは体を内側から温め、冷えを防ぎます。

これらの栄養素をバランスよく取り入れることで、体を温め、免疫力を強化し、寒さに負けない体を作ることができます。季節の野菜や魚を積極的に取り入れた食事を心がけましょう。

冷え性は、特に寒い時期になると多くの方が悩む症状です。手足の末端が冷たくなり、なかなか温まらないという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。冷え性は血行不良や自律神経の乱れが原因となることが多く、身体の健康にさまざまな影響を及ぼすことがあります。冷えが続くことで、肩こりや腰痛、消化不良、さらには免疫力の低下など、体調全体に不調が現れることもあります。

かんのんちょう鍼灸整骨院では、冷え性改善に向けたさまざまな施術を提供しています。まず、鍼灸治療は冷えた体を内側から温め、血行を促進する効果があります。鍼は特定の経穴（ツボ）を刺激することで、滞った血流を改善し、自律神経のバランスを整えます。これにより体の自然治癒力が高まり、全身の巡りが良くなります。また、お灸も効果的です。温熱効果により内臓の働きが活発になり、手足の冷えが改善されることが期待できます。

さらに、整体では骨格の歪みを整え、筋肉の緊張をほぐすことで血流を改善します。姿勢が乱れると血液循環が妨げられ、冷え性が悪化することがありますので、正しい姿勢を保つためのケアも重要です。また、日常生活でできる簡単なエクササイズやストレッチも指導しています。特に足首や股関節を動かす運動は、下半身の血流を良くし、冷え性改善に役立ちます。

加えて、生活習慣の見直しも重要です。温かい飲み物を積極的に摂り、体を冷やさない服装を心掛けましょう。体を温める食材（ショウガ、ネギ、ニンニクなど）を取り入れることも効果的です。また、入浴はシャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かることで体の芯から温めましょう。

当院では、一人ひとりの体質や症状に合わせた治療計画を立てています。冷え性でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。皆様の健康な冬のサポートができるよう、全力でお手伝いいたします。

11月は気温が下がり、冷たい風が体に影響を及ぼしやすくなる季節です。この季節の変化は、腰痛に悩む方にとって特に注意が必要です。気温が低くなると、筋肉が冷えて血流が悪くなり、筋肉の緊張やこわばりが増加します。その結果、腰に負担がかかり、痛みや不調が悪化することがあります。

その為、現在『ギックリ腰』（急性腰痛）の患者さんが増えております。
冷えにより筋肉が強張り、硬くなったせいで腰に負担のかかる持ち上げ方をして痛める場合があります。
または朝晩の冷え込みが強まるため、寝起きや夜間の冷えも腰痛を引き起こす原因となります。特に体を冷やさないように心がけることが重要です。予防のためには、腰周りを温めること、軽いストレッチや運動を行い血行を促すこと、そして適切な体温管理をすることが効果的です。

寒さが厳しくなるこの時期、腰痛を悪化させないためには早めのケアが大切です。かんのんちょう鍼灸整骨院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術やアドバイスを提供しています。少しでも違和感を感じた際には、無理をせずぜひご相談ください。温活やストレッチの方法についてもお気軽にお尋ねくださいね。

川崎周辺で寒い季節、首こり・肩こりが気になる方へ

寒さが厳しくなると、首や肩のこりが普段よりも気になることはありませんか？実は、寒い季節特有の環境や生活習慣が、首こり・肩こりを悪化させる原因となることがあります。

寒い気温にさらされると、身体は熱を逃がさないよう筋肉を緊張させます。この緊張状態が長く続くと、筋肉の柔軟性が失われ、血流が滞ることで老廃物が溜まりやすくなります。さらに、冷えが進むことで神経が過敏になり、痛みやこりの感覚が強まることも少なくありません。日常生活では寒さを避けるために身体を縮こまらせる姿勢になりがちで、これが筋肉のバランスを崩し、首や肩への負担をさらに増大させるのです。

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かんのんちょう鍼灸整骨院では、こうした冷えや筋肉の緊張による不調に対し、以下のような施術を行っています。
・鍼灸施術：身体の特定のツボを刺激し、滞った血流を改善します。冷えや緊張による筋肉の硬直を和らげ、自律神経を整える効果も期待できます。

・温熱療法：温かい手技や専用の温熱器具を用い、身体を内側から温めながら筋肉の柔軟性を回復させます。特に冷えが強い方におすすめの療法です。
・手技療法（指圧）：硬くなった筋肉を丁寧にほぐし、痛みや重だるさを和らげます。全身のバランスを整えることで根本的な改善を目指します。

首や肩が重い、動かしにくい、あるいは慢性的な痛みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。早めのケアが大切です。かんのんちょう鍼灸整骨院で、寒さに負けない身体を一緒に作りましょう！

ご予約・お問い合わせはお電話またはオンラインでどうぞ！スタッフ一同、皆さまのお越しをお待ちしております。

こんにちは！川崎大師のかんのんちょう鍼灸整骨院です。
妊娠中期から後期にかけて気になる「逆子（骨盤位）」について、この時期にご相談が増える理由と、当院でできるケアについてお話しします。

どうしてこの時期に逆子の相談が増えるの？
11月や12月は、逆子の改善を目指して鍼灸や整骨院に足を運ばれる妊婦さんが増える傾向があります。その背景には、以下の理由があります。

1、妊娠後期に入るタイミング
妊娠30週を超えると、赤ちゃんが頭位に戻るかどうかが重要なポイントになります。逆子と診断された妊婦さんは、「早めに対策をしたい」と考えられる方が多くなる時期です。

2、寒さによる血流の低下
冬の寒さは体を冷やし、特に骨盤周辺や子宮の血流が悪くなりがちです。冷えは逆子のリスクを高めるとも言われており、血流改善を目指したケアを求める方が増えます。

3、年末のスケジュール調整
年末年始は何かと忙しくなる時期ですよね。「その前に逆子を治しておきたい」「安心して新年を迎えたい」というお声をよくいただきます。

4、ストレスや疲労の増加
年末の忙しさや寒さからくるストレスも、子宮の緊張を高める原因に。このような状況を和らげるために鍼灸や整骨によるリラクゼーションを希望される方も多いです。

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かんのんちょう鍼灸整骨院でできる逆子ケア

当院では、逆子のケアとして以下のような施術を行っています。
・温灸療法：冷えた体を温め、子宮や骨盤の血流を改善。特に「至陰穴」や「三陰交」といったツボを使い、逆子改善をサポートします。
・鍼治療：体の緊張を緩め、リラックスを促進することで赤ちゃんが動きやすい環境を作ります。
・セルフケアのアドバイス：おうちでできる温め方や簡単なストレッチもお伝えします。

寒い冬だからこそ、しっかり体を温め、リラックスして赤ちゃんとの時間を楽しんでくださいね。

まずはお気軽にご相談ください！
逆子は適切な時期に対応すれば、多くの場合改善が期待できます。
妊婦さん一人ひとりのお悩みに寄り添い、最適なケアをご提案します。
11月・12月のこの時期、ぜひかんのんちょう鍼灸整骨院にお越しください！

１2月上旬の平均気温は、9℃前後となる日が多いです。
年末に向かって気候も身体も1日1日変化していきます。
年末の予定・行事を迎えても大丈夫な様に体調管理に気をつけましょう。

この時期に整骨院で行える体調管理の手助け

1. 寒さによる筋肉のこわばり・痛み
冬の寒さで血行が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなります。その結果、肩こりや腰痛、膝の痛みなどが悪化し、整骨院での施術を求める人が増えます。

2. 年末の仕事や家事による疲労・ストレス
年末の繁忙期には、長時間のデスクワークや家事・大掃除で身体に負担がかかります。これにより腰痛や肩こりが悪化し、施術を受ける人が増えます。

3. スポーツやレジャーによるケガ
冬のスポーツ（スキーやスノーボードなど）や年末年始のレジャー中にケガをする人も多く、そのケアを目的に整骨院に通うケースがあります。

4. 冷えによる血流不良
冷え性や血行不良によって手足のしびれやむくみを訴える人が多く、温熱療法やマッサージを受けるために整骨院を訪れることがあります。

5. 年末年始に向けたメンテナンス
年末年始の休暇を元気に迎えるために、体のメンテナンスを希望する人が増えます。特に姿勢矯正や疲労回復の施術が人気です。

気候や生活環境で、筋肉の強張りやストレス・自立神経の乱れなので体が思い通りに行かない事が多くなる時期ですので、身体の事についてはお気軽にかんのんちょう鍼灸整骨院までご相談ください。

かんのんちょう鍼灸整骨院です。
今回は、【緊張性頭痛について】原因と対策を分かりやすく解説します！

「頭が締め付けられるように痛い」「デスクワークの後に頭痛がする」といった経験はありませんか？

緊張性頭痛は、多くの方が悩まされる頭痛の一種で、特に 首や肩のコリ が原因となりやすい頭痛です。
今回は、緊張性頭痛の原因と対策について解説します。

緊張性頭痛の原因とは？
１、筋肉の緊張
長時間のデスクワークやスマホの使用で、首や肩の筋肉が緊張することが主な原因です。
血流が悪くなることで、筋肉に疲労物質がたまり、痛みを引き起こします。
２、ストレス
精神的なストレスも緊張性頭痛の原因の一つです。ストレスによって体が緊張し、血流が悪化します。
３、姿勢の乱れ
猫背や前かがみの姿勢は首や肩に負担をかけ、筋肉の緊張を助長します。

★緊張性頭痛の対策★
１、首や肩をほぐすストレッチ
簡単なストレッチを取り入れることで筋肉の緊張を和らげます。

２、リラックスする時間をつくる
深呼吸や軽い運動でストレスを解消しましょう。
リラクゼーションが血流を改善し、症状の軽減につながります。

３、姿勢を改善する
普段の姿勢を見直し、椅子や机の高さを調整してみましょう。
特に 骨盤の位置 を意識すると全身のバランスが整いやすくなります。

緊張性頭痛に鍼灸整骨院のケアがおすすめ！

当院では、緊張性頭痛の原因となる 首・肩の筋肉のコリ を緩和する施術を行っています。
具体的には以下の方法でサポートいたします。

・鍼灸治療
コリ固まった筋肉を直接刺激して血流を改善します。

・マッサージ
硬くなった筋肉をほぐし、リラックス効果を高めます。

・姿勢改善指導
再発予防のため、正しい姿勢を保つアドバイスをいたします。

「薬に頼らずに頭痛を改善したい」「根本から体を整えたい」という方は、ぜひ一度、かんのんちょう鍼灸整骨院までご相談ください！