腰痛が治らない人必見!整骨院での正しいケア方法
みなさんこんにちは!
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「腰痛を改善する正しいケア方法」についてお話しさせて頂きます!
なぜ腰痛はなかなか治らないのか?
「ずっと腰が痛い…」「マッサージしてもすぐに戻る」
こんな悩み、ありませんか?
腰痛は、日本人の約8割が一度は経験すると言われる 超・身近な不調 です。でも、間違ったケアをしていると 治らないどころか悪化する ことも!
そこで今回は、 整骨院のプロが教える「腰痛を改善する正しいケア方法」 を徹底解説!
腰痛が治らない原因とは?
腰痛がなかなか改善しない理由は、大きく分けて 3つ あります
① 筋肉が硬くなりすぎている
「筋肉のコリ」が痛みの原因 になっているケース。
・デスクワークで長時間座りっぱなし
・ スマホを長時間見る(猫背)
・ 運動不足で血流が悪い
→ 筋肉がガチガチに硬くなると、痛みが慢性化 します
② 骨盤・背骨が歪んでいる
「骨のズレ」が腰痛を引き起こす ケース。
・ 足を組むクセがある
・ 片足重心で立つことが多い
・ 産後の骨盤が開いたまま
→ 骨盤の歪みが原因なら、整体ではなく整骨院の矯正が必要!
③ インナーマッスルが弱っている
「体幹の筋力不足」で支えきれずに痛むケース
・ 運動習慣がない
・ 腹筋が弱く、姿勢が悪い
・ 腰を反らせるクセがある
→ 筋肉が衰えると、腰への負担が増えて痛みが長引く
整骨院でできる「腰痛ケア」5つの施術法!
腰痛を根本から改善するには 整骨院の専門施術 が効果的です!
① 骨盤矯正(姿勢をリセット)
・ 骨盤のズレを整えて、腰にかかる負担を軽減!
・ 産後の骨盤の開きにも効果アリ!
② 筋膜リリース(ガチガチ筋肉をほぐす)
・ 凝り固まった筋肉をゆるめて、血流を改善!
・ デスクワークやスマホ猫背の人におすすめ!
③ 電気治療(痛みをスピーディーに和らげる)
・ 低周波の電気で筋肉の深部にアプローチ!
・ 炎症を抑えて、痛みの軽減をサポート!
④ ストレッチ療法(動かして柔軟性UP)
・ 腰回りの筋肉を柔らかくして、痛みを軽減!
・ 自宅でもできるストレッチを指導!
⑤ インナーマッスル強化(再発予防)
・ 体幹トレーニングで「腰を支える力」を強化!
・ 腰痛を繰り返さない体づくり!
🔹 整骨院に通うと、どれくらいで腰痛が改善する?
腰痛の改善期間は 症状によって異なりますが、平均3週間~3ヶ月 が目安です。
・ 軽度(1週間~1ヶ月) → 筋肉のコリが原因の腰痛
・ 中度(1~3ヶ月) → 骨盤の歪みや慢性的な腰痛
・ 重度(3ヶ月以上) → ヘルニア・坐骨神経痛を伴う腰痛
→ 「痛みがなくなった=完治」ではなく、根本から改善するまで継続が大事!
腰痛を悪化させないためのセルフケア3選!
整骨院の施術と 日常のセルフケアを組み合わせる ことで、より早く改善できます!
① 正しい姿勢を意識する
・ デスクワークの姿勢チェック!
- 椅子に深く座る
- 背筋を伸ばして、顎を引く
- 1時間ごとにストレッチ
・ スマホを目線の高さにする!
- ストレートネックを防ぐことで、腰の負担も軽減!
② 腰痛予防ストレッチをする
→ おすすめストレッチ3選
- 腰ひねりストレッチ(腰の柔軟性UP)
- 太もも裏のストレッチ(腰の負担を減らす)
- 骨盤回し運動(骨盤の歪み防止)
「痛い!」と感じる場合は無理せず中止! ゆっくり行いましょう
③ 寝るときの姿勢に気をつける
・ 仰向け&膝の下にクッションを入れる!
・ うつ伏せ寝はNG!腰に負担大!
・ マットレスは硬すぎず柔らかすぎずがベスト!
・ まとめ|腰痛を繰り返さない体づくりをしよう!
✔ 腰痛が治らない原因は「筋肉の硬さ・骨盤の歪み・筋力不足」
✔ 整骨院の施術で「骨盤矯正・筋膜リリース・電気治療」が効果的!
✔ セルフケア(姿勢・ストレッチ・寝る姿勢)を併用すると改善が早い!
腰痛を繰り返さないためには、整骨院での定期的なケアが大切!
「何をしても腰痛が治らない…」と悩んでいるなら、 プロに相談して根本改善を目指しましょう!