整骨ラボ

反り腰・巻き肩を整骨院で改善!原因と正しい施術方法

みなさんこんにちは!
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「反り腰・巻き肩の原因と整骨院での改善方法」についてお話しさせて頂きます!

反り腰や巻き肩は、姿勢が崩れるだけでなく、腰痛・肩こり・頭痛・疲れやすさの原因にもなります。特にデスクワークが多い方は、知らないうちに姿勢が悪くなっていることが多いです。

今回は、反り腰・巻き肩の原因、整骨院でできる施術、自宅でのケア方法について詳しく解説します。


反り腰・巻き肩とは?

反り腰とは?

腰が過度に反り、お腹が前に突き出たような姿勢になる状態です。腰への負担が増え、慢性的な腰痛や股関節の痛みを引き起こすことがあります。


巻き肩とは?

肩が前方に巻き込み、胸が縮こまった状態になることです。肩こりや首の痛みだけでなく、呼吸が浅くなったり、姿勢が悪く見えたりする原因になります。


反り腰・巻き肩の主な原因

1. 長時間のデスクワーク・スマホ使用

・前かがみの姿勢が続くことで、肩や腰に負担がかかる


2. 筋力の低下

・腹筋や背筋、体幹の筋力が低下すると、正しい姿勢をキープできなくなる


3. 骨盤の歪み

・骨盤が前傾すると、腰が反りやすくなり、反り腰の原因になります


4. 胸の筋肉の硬直

・デスクワークやスマホの使いすぎで、胸の筋肉が硬くなり、巻き肩を引き起こす


整骨院でできる反り腰・巻き肩の改善施術

1. 骨盤矯正(反り腰の改善)

・骨盤の歪みを整え、腰への負担を軽減します


2. 背骨の調整(正しい姿勢を取り戻す)

・背骨のカーブを調整し、自然な姿勢を保ちやすくします


3. 筋膜リリース(緊張した筋肉をほぐす)

・硬くなった腰や胸の筋肉をほぐし、可動域を広げます


4. ストレッチ&エクササイズ指導(再発防止)

・自宅でもできるストレッチや体幹トレーニングを指導し、正しい姿勢をキープできる体を作ります


自宅でできる反り腰・巻き肩のセルフケア

1. 正しい座り方を意識する

・椅子に深く座り、骨盤を立てる


2. 反り腰・巻き肩改善ストレッチ

仰向けで膝を抱えるストレッチ(腰の緊張をほぐす)
壁を使った胸開きストレッチ(巻き肩改善)


3. 体幹トレーニングを行う

・プランクやブリッジ運動で、腰を支える筋力を強化


まとめ|反り腰・巻き肩は整骨院で改善できる

・反り腰・巻き肩の原因は、デスクワーク・筋力低下・骨盤の歪み
・整骨院では、骨盤矯正・背骨の調整・筋膜リリースで姿勢を改善
・自宅では、正しい座り方・ストレッチ・体幹トレーニングを習慣化することが大切

反り腰や巻き肩を放置すると、腰痛や肩こりが悪化する可能性があるため、早めに整骨院でケアを行いましょう。

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