姿勢矯正にかかる期間は?整骨院で正しい姿勢を定着させる方法
みなさんこんにちは!
かんのんちょう鍼灸整骨院です。今回は「姿勢矯正にかかる期間は?整骨院で正しい姿勢を定着させる方法」についてお話しさせて頂きます。
「猫背や反り腰が気になる」「姿勢を改善したいけど、どれくらい通えば効果が出るの?」と疑問に思ったことはありませんか?
姿勢矯正の効果が現れるまでの期間は、症状の程度や生活習慣によって異なりますが、一般的には3ヶ月~6ヶ月程度が目安 です。整骨院の施術と正しい生活習慣を組み合わせることで、より早く改善し、正しい姿勢を定着させることができます。
今回は、姿勢矯正にかかる期間の目安や、整骨院での施術、自宅でできる対策について詳しく解説 します。
姿勢矯正にかかる期間の目安
1. 軽度の姿勢の崩れ(猫背・軽い反り腰など)
目安:1~3ヶ月
デスクワークやスマホの使用による軽度の猫背や肩の巻き込み(巻き肩)などは、比較的短期間で改善しやすい です。
【施術の頻度とポイント】
- 最初の1ヶ月は週1~2回の施術を受ける
- 2ヶ月目以降はストレッチや筋トレを併用しながら施術を継続
- 3ヶ月目には正しい姿勢が身についてくる
2. 中程度の姿勢の崩れ(長年の猫背・骨盤の歪みなど)
目安:3~6ヶ月
長年の悪い姿勢が定着している場合、筋肉のバランスを整えるのに時間がかかるため、3~6ヶ月の施術が必要 になります。
【施術の頻度とポイント】
- 最初の2ヶ月は週1~2回の施術で体の歪みを調整
- 3ヶ月目以降は正しい姿勢を維持するためのトレーニングを強化
- 6ヶ月ほどで姿勢が安定し、定着しやすくなる
3. 重度の姿勢の崩れ(強い反り腰・側弯症など)
目安:6ヶ月以上~1年
生まれつきの側弯症や、長年の悪い姿勢による骨格の歪みが大きい場合、完全に矯正するには6ヶ月以上の継続が必要 です。
【施術の頻度とポイント】
- 最初の3ヶ月は週2回程度の施術で集中的に矯正
- 6ヶ月目以降は運動療法を取り入れ、正しい姿勢を維持できるようにする
- 1年ほどかけて、根本的な改善を目指す
整骨院で受けられる姿勢矯正の施術
1. 骨盤矯正・背骨の調整
姿勢の歪みの原因は、骨盤や背骨のズレによるものが多い です。整骨院では、骨盤矯正や背骨の調整を行い、正しい姿勢を取りやすい状態に整えます。
【施術内容】
- 骨盤の位置を調整し、正しい姿勢を維持しやすくする
- 背骨の歪みを整え、猫背や反り腰を改善
- 施術後にストレッチや筋トレの指導を行い、正しい姿勢を定着させる
2. 筋肉のバランス調整(手技療法・ストレッチ)
悪い姿勢を長期間続けると、特定の筋肉が緊張し、逆に弱くなっている筋肉がある状態 になります。
【施術内容】
- 硬くなった筋肉(首・肩・背中・腰)をほぐす
- ストレッチで可動域を広げ、柔軟性を向上させる
- 弱くなった筋肉を鍛えるトレーニングを指導
これにより、筋肉のバランスを整え、自然と正しい姿勢が維持できる体づくりを行います。
3. 姿勢の指導と生活習慣の改善アドバイス
施術だけでなく、日常生活での姿勢の意識が非常に重要 です。
【指導内容】
- デスクワーク時の正しい座り方
- スマホの使い方(顔を下げすぎないようにする)
- 歩き方・立ち方の姿勢の改善
これらを意識することで、施術の効果を持続させ、より早く姿勢を改善することが可能 です。
自宅でできる姿勢矯正のセルフケア
1. 猫背・巻き肩改善ストレッチ
壁に背中をつけ、腕をゆっくり開くストレッチを行うことで、胸の筋肉をほぐし、猫背を改善 できます。
【やり方】
- 壁に背中をつけ、肩を開く
- 両腕をゆっくり上げ下げする(10回)
- 1日2~3セット行う
2. 骨盤を整えるストレッチ
骨盤の歪みを整えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
【やり方】
- 仰向けになり、膝を立てる
- 片膝を胸に引き寄せ、10秒キープ
- 反対側も同様に行う(左右3回ずつ)
3. 正しい座り方を意識する
座るときは、骨盤を立て、背中を丸めないように意識することが重要 です。
【正しい座り方のポイント】
- 椅子に深く座り、背もたれを使う
- 足の裏をしっかり床につける
- 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がる
まとめ|姿勢矯正には3~6ヶ月が目安!整骨院で正しい姿勢を定着させよう
- 姿勢矯正の期間は、軽度なら1~3ヶ月、中程度なら3~6ヶ月、重度なら6ヶ月以上が目安
- 整骨院では、骨盤矯正・背骨の調整・ストレッチ・筋力トレーニングなどで姿勢改善をサポート
- 日常生活での姿勢意識が重要!座り方・歩き方・ストレッチを取り入れることで改善が早まる
- 継続的なケアを行うことで、正しい姿勢が定着し、肩こりや腰痛の予防にもつながる
姿勢の改善には時間がかかりますが、継続することで正しい姿勢が自然と身につきます。 整骨院での施術とセルフケアを組み合わせ、健康的な姿勢を手に入れましょう!