肩こり・首こりがひどい…整骨院での改善法とセルフケア
みなさんこんにちは!
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「整骨院でできる肩こり・首こり改善法と、自宅でできるセルフケア」についてお話しさせて頂きます!
肩こり・首こりがつらすぎる…
「肩がガチガチで重い…」「首がこって頭痛がする…」
そんな肩こり・首こりに悩んでいませんか?
デスクワークやスマホの使いすぎで、 現代人の多くが慢性的な肩こり・首こりに悩んでいる と言われています。
でも、マッサージで一時的に楽になっても すぐに戻ってしまう ことが多いですよね。
そこで今回は、 整骨院でできる肩こり・首こり改善法と、自宅でできるセルフケア を紹介します!
なぜ肩こり・首こりがひどくなるのか?
肩こり・首こりの原因は、大きく 3つ に分かれます
① 同じ姿勢が長時間続く
デスクワーク・スマホの使いすぎが原因!
・ 長時間のパソコン作業で首・肩が前に出る
・ スマホを下向きで見続ける(ストレートネック)
・ 姿勢が悪く、肩や首に負担がかかる
→ 筋肉が緊張してガチガチになり、血流が悪くなる!
② 筋力不足で支えられない
首・肩周りの筋力が弱いと、負担が増える!
・ 運動不足で姿勢を支える筋力が低下
・ 背中・肩甲骨まわりの筋肉が硬くなっている
→ 筋力が弱いと、肩や首に余計な負担がかかり、こりが慢性化する!
③ 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足も肩こりの原因に!
・ 長時間の緊張状態で筋肉がこわばる
・ 睡眠不足で血流が悪くなり、こりが悪化
→ リラックスする時間を作ることも重要!
整骨院でできる「肩こり・首こりケア」5つの施術!
肩こり・首こりを改善するために、 整骨院ではこんな施術を行います!
① 筋膜リリース(ガチガチ筋肉をほぐす)
・ 肩甲骨周りの筋膜をゆるめて、血流改善!
・ デスクワークで凝り固まった肩・首に最適!
② 骨格矯正(猫背&ストレートネックを改善)
・ 骨のズレを整えて、正しい姿勢にリセット!
・ スマホ首・巻き肩・猫背を改善!
③ 電気治療(痛み&こりをスピーディーに解消)
・ 低周波の電気刺激で筋肉をほぐす!
・ 首や肩の深部にアプローチし、痛みを軽減!
④ ストレッチ療法(動かして柔軟性UP)
・ 硬くなった肩・首をゆっくりストレッチ!
・ 自宅でできるストレッチも指導!
⑤ 温熱療法(血流を良くしてラクにする)
・ 温めて筋肉の緊張をゆるめる!
・ 冷え性で肩こりが悪化する人にもおすすめ!
肩こり・首こりは何回通えば良くなる?
症状の重さによりますが、 平均3週間~3ヶ月 が目安です。
・ 軽度(1週間~1ヶ月) → 一時的な肩こり・首こり
・ 中度(1~3ヶ月) → 猫背や巻き肩が原因の慢性こり
・ 重度(3ヶ月以上) → 頭痛・めまいを伴う首こり
「痛みがなくなった=完治」ではなく、根本改善するまで継続が大事!
肩こり・首こりを悪化させないセルフケア3選!
整骨院での施術と、日常のセルフケアを組み合わせる ことで、改善が早くなります!
① 正しい姿勢を意識する
・ デスクワーク中の姿勢チェック!
- 椅子に深く座る
- 背筋を伸ばして、顎を引く
- 1時間ごとにストレッチ
・ スマホを目線の高さにする!
- ストレートネックを防ぐことで、肩こりも軽減!
② 肩こり解消ストレッチをする
おすすめストレッチ3選
- 肩甲骨回し(肩まわりをほぐす)
- 首の側屈ストレッチ(首の可動域UP)
- 猫背改善ストレッチ(巻き肩をリセット)
「痛い!」と感じる場合は無理せず中止! ゆっくり行いましょう
③ お風呂でしっかり温める
・ 38~40℃のぬるめのお湯に15分浸かる!
・ 湯船で肩を回してほぐす!
・ 寝る前に首・肩を温めると、血流UP!
まとめ|肩こり・首こりを根本から改善しよう!
✔ 肩こり・首こりの原因は「姿勢の悪さ・筋力不足・ストレス」
✔ 整骨院の施術で「筋膜リリース・骨格矯正・電気治療」が効果的!
✔ セルフケア(姿勢・ストレッチ・温める)を併用すると改善が早い!
肩こり・首こりを放置すると、頭痛や自律神経の乱れにつながることも!
「何をしても肩こり・首こりが改善しない…」と悩んでいるなら、 プロに相談して根本改善を目指しましょう!