みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「安い整骨院って大丈夫？信頼できる整骨院を選ぶポイント」についてお話しさせて頂きます。

「安い整骨院を見つけたけど、本当に大丈夫？」「料金が安いと、施術の質が心配…」と不安に思ったことはありませんか？

整骨院の料金は、施術内容や地域によって異なりますが、安すぎる場合は注意が必要なこともあります。 そこで今回は、信頼できる整骨院を選ぶためのポイントを詳しく解説します。

安い整骨院にはリスクがある？チェックすべきポイント

1. 国家資格を持った施術者がいるか？

整骨院では、「柔道整復師」という国家資格を持った施術者が在籍している必要があります。

チェックポイント

• 施術者の資格が明記されているか（公式サイトや院内掲示）
• 院長やスタッフが「柔道整復師」資格を持っているか

無資格のスタッフが施術を行う整骨院は避けるべきです。

2. 施術時間が極端に短すぎないか？

料金が安い整骨院の中には、施術時間が極端に短い（5～10分）ところもあります。

チェックポイント

• カウンセリングや検査をしっかり行っているか
• 一人ひとりの症状に合わせた施術をしてくれるか

流れ作業のような施術は効果が期待できないこともあります。

3. 施術内容が適切か？

安い整骨院の中には、施術内容が不十分な場合もあります。

チェックポイント

• 痛みの原因をしっかり説明してくれるか
• 電気治療だけでなく、手技療法やストレッチを取り入れているか

「電気を当てて終わり」「短時間のマッサージのみ」では根本改善にはなりません。

4. 保険適用の範囲を正しく説明しているか？

整骨院では、ケガ（捻挫・打撲・骨折など）に対して健康保険が適用されることがあります。しかし、慢性的な肩こりや腰痛には保険は適用されません。

チェックポイント

• 「どの施術が保険適用で、どれが自費か？」をきちんと説明してくれるか
• 不正請求をしていないか（すべての施術を保険で対応するなど）

「どんな症状でも保険適用」と謳っている整骨院には注意が必要です。

5. 口コミや評判をチェックする

実際に通った人の口コミを確認することも大切です。

チェックポイント

• Googleマップや口コミサイトの評価を確認
• 「施術が丁寧」「説明が分かりやすい」などのコメントがあるか
• 「流れ作業」「説明がない」「強引な勧誘がある」などのネガティブな口コミが多い場合は注意

良い口コミばかりで不自然な場合は、サクラの可能性もあります。

信頼できる整骨院を選ぶための5つのポイント

1. 施術者が「柔道整復師」の国家資格を持っている

• 施術を受ける前に、院内の掲示や公式サイトで確認しましょう。

2. 丁寧なカウンセリング・検査をしてくれる

• 症状を詳しく聞いてくれたり、姿勢や可動域のチェックをしてくれる整骨院は信頼できます。

3. 施術時間が適切で、一人ひとりに合わせた施術をしてくれる

• 短時間で流れ作業のような施術ではなく、しっかりとしたケアをしてくれるかが重要です。

4. 保険適用・自費施術の説明が明確

• 料金体系が分かりやすく、保険が適用される範囲を正しく説明してくれる整骨院を選ぶことが大切です。

5. 口コミや評判が良い整骨院を選ぶ

• 実際の利用者の「施術が丁寧」「説明がしっかりしている」などの口コミを参考にする

よくある質問（Q&A）

Q. 施術料金が安い整骨院は危険？

A. 安いからといって危険とは限りませんが、施術の質や内容を確認することが大切です。 施術時間が短すぎたり、保険適用のルールを守っていない場合は要注意です。

Q. 「初回無料」の整骨院は信頼できる？

A. 初回無料の整骨院は、施術を試せるメリットがありますが、強引な回数券の販売などがある場合もあります。 事前に口コミを確認し、納得できる整骨院を選びましょう。

Q. 保険を使える整骨院と使えない整骨院の違いは？

A. 整骨院では、骨折・捻挫・打撲・脱臼などの急性のケガには保険が適用されますが、慢性的な肩こりや腰痛には適用されません。 「どんな症状でも保険が使える」と説明する整骨院は注意が必要です。

まとめ｜料金だけで選ばず、信頼できる整骨院を見極めよう！

・安い整骨院は、施術の質や保険適用のルールを守っているかをチェックすることが重要
・信頼できる整骨院を選ぶには、「国家資格の有無」「施術の丁寧さ」「口コミ・評判」「料金体系の明確さ」を確認する
・施術時間が極端に短かったり、「どんな症状でも保険適用」と言う整骨院は要注意

整骨院選びで失敗しないために、料金だけで判断せず、施術の質や対応の丁寧さを見極めることが大切です。 信頼できる整骨院を選び、安心して施術を受けましょう。

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「間違ったストレッチが逆効果！？腰痛が悪化するNG習慣とは」についてお話しさせて頂きます。

腰痛を改善しようとストレッチをしているのに、「逆に痛みが強くなった」「ストレッチ後に違和感がある」という経験はありませんか？ 実は、間違ったストレッチや習慣が、腰痛を悪化させてしまうことがある のです。

今回は、腰痛を悪化させるNG習慣や、正しいストレッチ方法について詳しく解説します。

腰痛を悪化させる間違ったストレッチのNG習慣

1. 無理に腰を反らせるストレッチをする

• 反り腰や腰の関節が硬い人が、無理に腰を反らせると、腰椎（腰の骨）に過剰な負担がかかる
• 特に「腰を大きく反らせるストレッチ」は、腰椎の圧迫を強め、痛みを悪化させる可能性がある

NG例：腰を強く反らせるブリッジや、深く反る背筋運動

2. 痛みを我慢してストレッチをする

• 「痛い＝効いている」と思って、強く伸ばしすぎるのは逆効果
• 筋肉が過剰に伸ばされると、防御反応が働き、筋肉がさらに硬くなることも

NG例：腰が痛いのに無理に前屈するストレッチ

3. いきなり強い負荷をかける

• 準備運動をせずに、急に強いストレッチをすると、筋肉を傷める可能性がある
• 特に朝起きた直後や、冷えた状態でのストレッチは要注意

NG例：急に腰をねじる動きや、反動をつけたストレッチ

4. 腰だけを伸ばそうとする

• 腰痛の原因は、股関節や背中の筋肉の硬さが影響していることが多い
• 腰だけをストレッチしても、根本的な改善にはならない

NG例：腰だけを反らせたり、無理にひねるストレッチ

5. ストレッチ後にすぐに激しい運動をする

• ストレッチ直後は、筋肉がゆるんでいる状態なので、すぐに激しい運動をすると、腰に負担がかかりやすい
• ストレッチ後は、軽いウォーキングや、ゆっくりした動作で筋肉を慣らすのが理想

NG例：ストレッチ後に急にダッシュをする、重いものを持ち上げる

腰痛を予防・改善する正しいストレッチ方法

1. 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

【やり方】

• 仰向けに寝て、片足を伸ばしたまま持ち上げる
• 伸ばした足を両手で支え、太もも裏をじっくり伸ばす（15秒キープ）

【効果】

• 腰への負担を軽減し、骨盤の歪みを整える

2. 股関節のストレッチ（腰の負担を減らす）

【やり方】

• 片膝を立てて床につき、もう片方の足を前に出す（ランジの姿勢）
• ゆっくり前に体重をかけ、股関節を伸ばす（15秒キープ）

【効果】

• 股関節の動きをスムーズにし、腰痛を予防

3. お尻（大臀筋）のストレッチ

【やり方】

• 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
• そのまま15秒キープし、反対側も行う

【効果】

• 腰を支えるお尻の筋肉をほぐし、腰痛を緩和

4. 腰を丸めるストレッチ（反り腰の改善）

【やり方】

• 仰向けになり、両膝を抱える
• 軽く背中を丸めながら、腰の筋肉を伸ばす（15秒キープ）

【効果】

• 反り腰の改善に効果的

腰痛を予防するための日常生活のポイント

1. 正しい姿勢を意識する

• デスクワーク時は、骨盤を立てて座る
• 猫背や反り腰を防ぐため、椅子の高さを調整する

2. 長時間同じ姿勢を続けない

• 1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす
• 腰をねじる動作や、深呼吸を取り入れると血流が改善

3. 適度な運動を習慣化する

• ウォーキングや軽い筋トレを取り入れ、腰周りの筋肉を強化する
• ストレッチだけでなく、体をしっかり動かすことも大切

まとめ｜間違ったストレッチを避けて、正しく腰痛をケアしよう！

・間違ったストレッチは、腰痛を悪化させる原因になるため要注意
・腰を無理に反らせる・痛みを我慢する・いきなり強い負荷をかけるのはNG
・腰痛を予防するには、太もも裏・股関節・お尻のストレッチが効果的
・日常生活では、正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を避けることが大切

腰痛を改善するには、ストレッチの正しいやり方を知り、日常生活でも負担を減らすことが重要 です。無理のない範囲で、正しいストレッチを続けていきましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「整骨院で施術を受けた後、運動しても大丈夫？適切なタイミングを解説」についてお話しさせて頂きます。

「施術を受けた後に運動してもいいの？」「いつから運動を再開すればいい？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？

整骨院での施術は、筋肉の緊張を緩めたり、関節の動きを調整したりするため、施術直後に激しい運動をすると体に負担がかかる場合があります。 しかし、施術の内容や症状によっては、適度な運動が推奨されることもあります。

今回は、施術後の運動の適切なタイミングと、気をつけるべきポイント について詳しく解説します。

整骨院の施術後に運動を控えるべき理由

1. 筋肉が緩んでいるため、負荷がかかりやすい

• 施術後は筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなっている状態
• そのまま運動をすると、普段使わない筋肉に負担がかかり、痛みや違和感が出る可能性 がある

2. 体のバランスが変わるため、一時的に違和感を感じることがある

• 施術によって骨格や関節の動きが整うと、今までのクセが修正され、違和感を感じることがある
• その状態で無理に運動すると、フォームが崩れたり、負担のかかる動作になったりする可能性がある

3. 強い運動は、施術の効果を下げる可能性がある

• 激しい運動をすると、せっかくほぐした筋肉が再び硬くなり、施術の効果が持続しにくくなる
• 特に、施術直後はストレッチや軽いウォーキング程度にとどめるのが理想

施術後、運動を再開する適切なタイミング

施術の内容や症状によって、運動を再開するタイミングは異なります。

1. 軽めのストレッチやウォーキング

→ 施術当日からOK（ただし、強い痛みがない場合）

• 血流を促進し、施術の効果を持続させるために適度な運動はOK
• 肩こり・腰痛の施術後には、軽いストレッチが効果的

2. 筋トレやランニングなどの負荷のかかる運動

→ 施術翌日以降に再開するのが理想

• 施術当日は、筋肉が緩んでいるため、筋トレやランニングは避ける
• 翌日以降に、体の調子を見ながら再開すると安全

3. スポーツや激しい運動（サッカー・バスケ・格闘技など）

→ 施術後48時間（2日後）以降に再開が望ましい

• 施術によって、関節の動きや姿勢が調整されているため、急な負荷をかけるとケガのリスクが高まる
• 2日ほど様子を見て、違和感がなければ少しずつ再開 する

運動を再開するときの注意点

1. 体の違和感をチェックしながら動く

• 無理に負荷をかけず、体の調子を確かめながら運動をする
• もし違和感があれば、すぐに運動を中止し、整骨院で相談する

2. ウォーミングアップをしっかり行う

• 施術後の運動再開時は、軽いストレッチや準備運動をしっかり行う
• 体を温めることで、ケガのリスクを減らせる

3. 水分補給をしっかり行う

• 施術後は血流が良くなっているため、水分をしっかり取ることで代謝を促進できる
• 特に運動を再開する日は、こまめな水分補給を意識する

4. 痛みが出たら無理をしない

• 運動中に痛みを感じたら、無理をせずすぐに休む
• 痛みが続く場合は、整骨院で施術を受け、原因をチェックしてもらうのがベスト

施術後におすすめの軽い運動

1. 軽いストレッチ

• 施術後は、無理のない範囲でストレッチを行うと、筋肉の柔軟性が保たれる
• 肩こり・腰痛の予防にも効果的

2. ウォーキング（30分程度）

• 血流を促進し、筋肉をほぐす効果がある
• 早歩きではなく、リラックスしたペースで行うのがポイント

3. ヨガや軽い体幹トレーニング

• 無理のない範囲で、ゆっくりとした動作のヨガを行う
• 体幹を鍛えることで、施術後の姿勢をキープしやすくなる

まとめ｜施術後の運動は適切なタイミングで！

・施術直後は、筋肉が緩んでいるため、負荷の高い運動は控えるのがベスト
・軽いストレッチやウォーキングは、施術当日からOK（ただし、痛みがない場合）
・筋トレやランニングなどの負荷が強い運動は、施術翌日以降に再開するのが理想
・スポーツや激しい運動は、施術後48時間（2日後）以降を目安に、無理のない範囲で再開

整骨院の施術後は、適切なタイミングで運動を再開することで、施術の効果を長持ちさせ、ケガのリスクを防ぐことができます。 体の調子を見ながら、無理のない範囲で運動を続けていきましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「整骨院に行く前に知っておくべきポイント！持ち物・服装・注意点まとめ」についてお話しさせて頂きます。

「整骨院に行ってみたいけど、何を持って行けばいいの？」「どんな服装が適している？」「施術前に気をつけることは？」など、初めて整骨院を利用する際には気になることが多いですよね。

今回は、整骨院に行く前に知っておくべき持ち物や服装、施術前後の注意点 を詳しく解説します。

整骨院に行く前に準備すべき持ち物

1. 保険証（必要に応じて）

• 交通事故やケガによる施術の場合、健康保険が適用されることがある
• 初めての来院時は、保険証を持参するのがベスト

2. 施術を受ける際の服装（動きやすいもの）

• スカートやタイトなパンツではなく、ゆったりとした服装 が理想
• ジャージ・スウェット・ストレッチの効いたパンツなどが最適

※整骨院によっては着替えを用意しているところもあるので、事前に確認すると安心です。

3. タオル（汗を拭いたり、施術で使用することも）

• 施術中に汗をかいたときのために、フェイスタオルを持っていくと便利
• うつ伏せで寝る施術の場合、タオルを敷くと快適に施術を受けられる

4. 靴下（素足で施術を受けるのが気になる方）

• 施術中に足を動かすことがあるので、素足が気になる方は靴下を持参するのもおすすめ

5. 問診票の記入に必要な情報（症状・服用中の薬など）

• 初めての来院時は、問診票の記入があるため、症状や痛みのある部位を整理しておく
• 持病や服用中の薬がある場合は、事前に伝えておくと安心

整骨院に行くときの服装のポイント

1. 体を締めつけない、動きやすい服装

• ストレッチや施術を受ける際に、締めつけの強い服装はNG
• ジャージやTシャツ、柔らかい素材のパンツがベスト

2. スカートやワンピースは避ける

• スカートだと、施術時に足の動きが制限されるため、不向き
• 足を動かす施術があるので、パンツスタイルがおすすめ

3. フード付き・厚手の服は避ける

• フード付きパーカーは、施術の妨げになることがある
• 厚手の服は、施術の手技が届きにくくなるため、薄手の服が理想

整骨院に行く前に知っておくべき注意点

1. 施術前の食事は軽めにする

• 施術中にうつ伏せになることが多いため、食べすぎは避ける
• 施術の1時間前までに軽めの食事を済ませるのが理想

2. 施術前後は水分をしっかり取る

• 施術後は血流が良くなり、老廃物が排出されやすくなるため、水分補給が重要
• 水や白湯を飲むことで、施術の効果を高めることができる

3. 強い刺激の施術を避けたい場合は事前に相談

• 「ボキボキする施術が苦手」「強いマッサージは避けたい」など、施術に対する不安がある場合は、カウンセリング時に相談するのがおすすめ

4. 施術後の激しい運動・長時間の入浴は控える

• 施術後は血流が良くなっているため、激しい運動や長風呂は控える
• 軽いストレッチやウォーキング程度にとどめると良い

5. 施術後に違和感を感じたら、すぐに相談する

• 施術後に痛みや違和感を感じた場合は、早めに整骨院へ相談することが大切
• 無理に我慢せず、次回の施術で調整してもらうことも可能

まとめ｜整骨院に行く前に準備しておくべきポイント

・持ち物は、保険証・動きやすい服装・タオル・靴下・問診票の記入に必要な情報 を準備
・服装は、ジャージやストレッチの効いたパンツなど、体を締めつけないものを選ぶ
・施術前は食事を軽めにし、水分をしっかり取る
・施術後は激しい運動や長風呂を避け、違和感があればすぐに相談する

初めて整骨院に行く際は、不安もあるかもしれませんが、事前に準備を整えれば安心して施術を受けることができます。 ぜひ今回のポイントを参考にしてみてください！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「整骨院の施術は痛くない？よくある疑問を徹底解説！」についてお話しさせて頂きます。

「整骨院の施術って痛いのでは？」「ボキボキ鳴らされるのが怖い」「どんな施術をされるのか不安」と思っている方も多いのではないでしょうか？

実際のところ、整骨院の施術は痛みを感じるものばかりではなく、患者さんの状態に合わせた優しい施術が基本 です。今回は、整骨院の施術に関するよくある疑問について詳しく解説します。

整骨院の施術は痛いの？

1. 基本的に「痛みのない施術」が中心

整骨院では、無理な力を加えたり、強く押したりする施術は行いません。

• 施術はソフトな力加減で行うことが多く、痛みを伴わない方法を選択
• 体の状態や筋肉の硬さに合わせ、心地よい刺激で施術を進める

2. 「痛気持ちいい」程度の刺激を感じることも

• 凝りが強い部分や筋肉が硬くなっている部分は、施術中に「ほぐされている感じ」がある
• しかし、強い痛みを感じる施術は行わない
• 施術中に痛みを感じた場合は、すぐに施術者に伝えれば調整してもらえる

3. 「ボキボキ鳴らす矯正」は必須ではない

• 整骨院の施術には、ボキボキ鳴らす矯正を行う場合もあるが、無理に鳴らす必要はない
• ソフトな矯正やストレッチ中心の施術も可能 なので、不安な方は事前に相談できる

整骨院で行う施術の種類と痛みの有無

1. 手技療法（マッサージ・筋膜リリース）

• 筋肉のコリや張りをほぐす施術
• 心地よい刺激で、基本的に痛みはない

2. 骨盤矯正・姿勢矯正

• 骨盤や背骨のバランスを整える施術
• 痛みのないソフトな矯正も可能

3. ストレッチ療法

• 筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチ
• 少し伸びる感覚があるが、無理な痛みは感じない

4. 電気治療（低周波・超音波）

• 電気刺激で筋肉をほぐし、血流を促進
• ピリピリとした刺激はあるが、強い痛みはない

5. テーピング療法

• ケガの予防やサポートを目的とした施術
• 貼るときに多少の違和感があるが、痛みはない

施術後に「もみ返し」が起こることはある？

「施術を受けた翌日に体がだるくなった」「筋肉痛のような違和感を感じる」
これは、「もみ返し」と呼ばれる現象 ですが、適切な施術を受ければ心配ありません。

もみ返しが起こる理由

• 血流が急に良くなり、老廃物が流れることで起こる軽い炎症反応
• 普段動かしていない筋肉が刺激され、筋肉痛のような違和感が出る

もみ返しを防ぐポイント

• 施術後は、しっかり水分を摂り、老廃物を排出しやすくする
• 強すぎる施術を避け、適度な刺激でほぐしてもらう

整骨院の施術が怖いと感じる方へのアドバイス

1. 施術前にしっかりカウンセリングを受ける

• 不安なことは施術前に相談し、痛みの少ない方法を選んでもらう

2. 「ボキボキしない施術」も可能なので相談する

• ソフトな整体・ストレッチ中心の施術も選択できる

3. 施術中に違和感を感じたら、すぐに伝える

• 「もう少し弱く」「痛みを感じるので調整してほしい」と伝えることで、適切な施術を受けられる

まとめ｜整骨院の施術は痛くない！不安があれば相談しよう

・整骨院の施術は、基本的に痛みのない方法で行われる
・強い刺激を加える施術ではなく、「痛気持ちいい」程度の刺激が中心
・ボキボキ鳴らす矯正は必須ではなく、ソフトな施術も可能
・施術後に軽いもみ返しを感じることがあるが、適切なケアをすれば問題なし

施術に不安がある方は、事前に相談し、自分に合った方法で施術を受けることで、安心して整骨院を利用できます。

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「子どもが通える整骨院とは？成長期の姿勢矯正やスポーツ障害のケア」についてお話しさせて頂きます。

「最近、子どもの姿勢が悪くなっている気がする」「運動後に膝や腰を痛がる」「成長痛と言われたけど、どう対応すればいいの？」と悩んでいませんか？

子どもの体は成長途中のため、姿勢の歪みやスポーツによるケガを放置すると、大人になってからも不調が続く可能性 があります。整骨院では、成長期の子どもに合わせたやさしい施術 を行い、正しい姿勢やケガの予防をサポートしています。

今回は、子どもが整骨院に通うメリットや、具体的な施術内容、通院の目安について詳しく解説します。

子どもが整骨院に通うメリット

1. 成長期の姿勢矯正ができる

• スマホやゲームの影響で、猫背やストレートネックが増えている
• 学校の授業や勉強での長時間の座り姿勢が、骨盤の歪みにつながる
• 正しい姿勢を身につけることで、成長を妨げず、健康な体を作ることができる

2. スポーツによるケガや障害の予防・改善

• 成長期は、骨や関節が未発達で、ケガをしやすい時期
• オスグッド病（膝の痛み）・シンスプリント（すねの痛み）・腰椎分離症など、スポーツ障害のケアが必要
• 筋肉のバランスを整え、ケガを予防する施術やストレッチ指導を受けられる

3. 自律神経の調整ができる

• 夜ぐっすり眠れない、集中力が続かない、疲れやすい などの悩みも、姿勢の歪みや血流の悪さが原因の場合がある
• 整骨院の施術で、筋肉の緊張をほぐし、自律神経を整えることで、子どもの体調が安定しやすくなる

子ども向けの整骨院での施術内容

1. 姿勢矯正（猫背・ストレートネックの改善）

• 背骨や骨盤の歪みをチェックし、正しい姿勢へ導く施術
• 日常生活で意識すべき座り方・立ち方・歩き方の指導

2. スポーツ障害のケア

• オスグッド病（成長期の膝の痛み）やシンスプリントなどのスポーツ障害を緩和する施術
• 筋肉の張りをほぐし、血流を改善するマッサージやストレッチ

3. 骨盤のバランス調整

• 子どもの骨盤の歪みは、足を組むクセや片足重心の立ち方から起こる
• 骨盤を正しい位置に整え、姿勢が崩れにくい体を作る

4. 成長痛の軽減

• 急激な成長によって、膝やかかとに痛みが出る成長痛（オスグッド・セーバー病） をケア
• 筋肉の柔軟性を高める施術で、痛みを和らげる

5. ストレッチ・エクササイズ指導

• 体のバランスを整えるために、簡単にできるストレッチを指導
• ケガをしにくい体づくりのためのトレーニング方法を教える

こんな症状がある子どもは整骨院へ！

• 猫背や姿勢の悪さが気になる
• スポーツ後に膝や腰の痛みを訴える
• 成長痛（オスグッド病・シーバー病など）がある
• 集中力が続かない、疲れやすい
• 夜ぐっすり眠れない、頭痛が多い

このような症状がある場合、早めに整骨院でチェックするのがおすすめです。

整骨院に通う頻度の目安

1. 姿勢矯正・体のメンテナンス

• 週1回～2週間に1回 のペースで施術を受け、正しい姿勢を定着させる

2. スポーツ障害のケア

• 症状が強い場合は、週2回程度 通い、状態が落ち着いたら間隔を空ける

3. 成長痛の緩和

• 痛みが強い時期は集中的に施術を受け、筋肉の緊張をほぐす
• 自宅でできるストレッチを併用しながら、適切な頻度で通院

自宅でできる子どもの姿勢改善＆ケガ予防ケア

1. 猫背改善ストレッチ

• 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
• 15秒×3セット行うことで、背筋を伸ばしやすくなる

2. 足裏バランストレーニング

• 片足立ちを10秒×3セット行い、体幹を強化
• スポーツ時のケガ予防にも効果的

3. お風呂上がりのストレッチ

• もも裏・ふくらはぎを伸ばし、柔軟性を高める
• 毎日継続することで、ケガをしにくい体を作る

まとめ｜子どもの成長をサポートするために整骨院を活用しよう！

・子どもの姿勢の歪みやスポーツ障害は、整骨院で適切にケアすることが重要
・猫背や骨盤の歪みを整えることで、成長期の体を正しい状態に導く
・スポーツ障害や成長痛の施術を受けることで、痛みを軽減し、パフォーマンス向上につながる
・自宅でもストレッチやトレーニングを取り入れ、日常的に姿勢や体のケアを意識することが大切

子どもの体はこれからどんどん成長していきます。将来の健康のためにも、早めに整骨院でのケアを取り入れ、正しい姿勢と健康な体を作りましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「妊婦さんでも通える整骨院の選び方と施術の流れ」についてお話しさせて頂きます。

妊娠中は、腰痛・肩こり・むくみ・骨盤の歪み など、体の不調を感じやすくなります。しかし、「整骨院に通っても大丈夫？」「妊婦でも安全に施術を受けられるの？」と不安に思う方も多いのではないでしょうか？

実際、妊婦さんが施術を受けられる整骨院を選ぶ際には、いくつかのポイントをチェックすることが大切 です。今回は、妊娠中の体の変化と、整骨院での安全な施術方法、整骨院選びのポイントについて詳しく解説します。

妊娠中の体の変化と不調の原因

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や体型の変化により、さまざまな不調が起こりやすくなります。

1. 骨盤の歪み・腰痛

• 妊娠中はリラキシン というホルモンの影響で、骨盤が緩みやすくなる
• お腹が大きくなることで、反り腰になり、腰痛が悪化しやすい

2. 肩こり・首のこり

• 重心が変わり、姿勢が崩れることで、首や肩の筋肉に負担がかかる
• 運動不足やストレスで、血流が悪くなりやすい

3. むくみ・足のだるさ

• 妊娠中は血流が変化し、足がむくみやすくなる
• 長時間同じ姿勢でいると、リンパの流れが滞りやすい

4. 自律神経の乱れ・不眠

• ホルモンバランスの変化で、自律神経が乱れやすい
• 血行不良やストレスで、寝つきが悪くなったり、疲れが取れにくくなったりする

妊婦さんが整骨院を選ぶ際のポイント

1. 妊婦向けの施術を行っている整骨院か確認する

• 妊娠中でも施術が可能か、公式サイトや電話で確認する
• マタニティ整体・妊婦向けの骨盤矯正を行っている整骨院を選ぶ

2. 妊婦さん専用の施術方法があるか

• 横向きや座った姿勢でも施術できる環境が整っているか
• うつ伏せにならず、お腹に負担をかけない施術をしてくれるか

3. 無理な力をかけない施術をしているか

• ソフトな整体・ストレッチ中心の施術を行っているか
• 妊娠中の体の変化を理解した施術をしてくれるか

4. 妊娠何ヶ月目から施術可能かを確認する

• 安定期（妊娠16週以降）から施術を受けられることが多い
• 妊娠初期・臨月でも対応可能か、整骨院に確認する

整骨院での施術の流れ

1. カウンセリング（妊娠中の体調をチェック）

• 現在の妊娠週数や体調を確認
• 気になる症状や痛みの部位を詳しくヒアリング

2. 骨盤のバランスチェック

• 妊娠中の骨盤の状態を確認し、無理のない施術方法を選択

3. やさしい手技による施術（痛みの軽減・血流改善）

• 横向き・仰向け・座った姿勢で施術を行う
• 骨盤や背骨の歪みを整え、腰痛や肩こりを軽減
• 筋肉をやさしくほぐし、血流を促進

4. むくみ対策・ストレッチ指導

• 足のむくみを軽減するマッサージを取り入れる
• 自宅でできる簡単なストレッチをアドバイス

5. 施術後の注意点・生活習慣アドバイス

• 無理な動きを避けるポイントを指導
• 体の負担を減らす座り方・立ち方・歩き方をアドバイス

妊娠中の体のケアに役立つセルフケア

1. お風呂で体を温める

• 38～40℃のぬるめのお湯につかると血流が良くなり、むくみや腰痛の改善に効果的

2. 軽いストレッチを行う

• 無理のない範囲で、骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチを取り入れる

3. 正しい姿勢を意識する

• 腰を反りすぎないように意識し、骨盤を安定させる
• 座るときはクッションを使い、骨盤が後ろに傾かないようにする

まとめ｜妊婦さん向けの整骨院を選び、安全な施術を受けよう

・妊娠中は、腰痛・肩こり・むくみ・自律神経の乱れなどの不調が起こりやすい
・整骨院を選ぶ際は、妊婦向けの施術を行っているか、施術方法が安全かを確認することが大切
・施術では、骨盤のバランス調整・筋肉の緊張を和らげるマッサージ・むくみケアが中心
・自宅では、お風呂・ストレッチ・正しい姿勢を意識することで、体の負担を軽減できる

妊娠中の体の負担を少しでも軽くするために、無理のない範囲で整骨院を活用し、快適なマタニティライフを送りましょう。

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「歩き方が悪いと体が歪む？正しい歩き方と整骨院でのケア」についてお話しさせて頂きます。

「長時間歩くと疲れやすい」「膝や腰が痛くなる」「姿勢が悪いと指摘される」こんな悩みはありませんか？ 実は、歩き方が悪いと体のバランスが崩れ、骨盤や背骨が歪む原因 になります。

正しい歩き方を身につけることで、体の歪みを防ぎ、疲れにくい健康な体を作ることができる ので、ぜひ今日から意識してみましょう。今回は、体の歪みにつながる悪い歩き方の例と、正しい歩き方、そして整骨院でのケアについて詳しく解説します。

歩き方が悪いと体が歪む理由

1. 片側に負担がかかる歩き方

• 足を引きずるクセがあると、片側の筋肉に負担が集中する
• 左右のバランスが崩れ、骨盤が歪みやすくなる

2. 内股歩き・ガニ股歩き

• 内股歩き → 太ももの内側に負担がかかり、膝がねじれやすい
• ガニ股歩き → 骨盤が開き、腰痛の原因になる

3. 猫背や前傾姿勢での歩行

• 背中が丸まると、首や肩に余計な負担がかかる
• 骨盤が後ろに傾き、腰への負担が増える

4. 足の指を使わずにペタペタ歩く

• 足裏全体をペタペタつけると、足の筋肉がうまく使えず、疲れやすくなる
• 足の指が使えないことで、姿勢が不安定になり、骨盤や背骨の歪みにつながる

体に負担をかけない正しい歩き方とは？

1. 背筋を伸ばし、視線をまっすぐ前に向ける

• 頭が前に出ないように、あごを軽く引く
• 目線は5～10メートル先を見るようにする

2. 肩の力を抜き、腕を自然に振る

• 肩をすくめず、リラックスした状態で歩く
• 腕は軽く振り、歩行のリズムを作る

3. かかとから着地し、足の指でしっかり蹴り出す

• かかと → 足裏 → つま先 の順で体重を移動させる
• 足の指を使って地面を押し出し、スムーズに前へ進む

4. 歩幅は広めを意識する

• 小股でチョコチョコ歩くと、太ももの前側に負担がかかりやすい
• 歩幅を少し広げ、大きく踏み出すことで体のバランスが整う

歩き方が悪いと起こる体のトラブル

• 腰痛や膝の痛みが慢性化する
• 骨盤の歪みが進み、姿勢が悪くなる
• 血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になる
• 足の筋肉がうまく使えず、疲れやすくなる

整骨院でできる歩き方改善のケア

1. 骨盤矯正・姿勢調整

• 骨盤の歪みを整え、正しい姿勢で歩けるようにする
• 背骨のカーブを調整し、猫背や反り腰を改善

2. 筋膜リリース・手技療法

• ふくらはぎ・太もも・足裏の筋肉の緊張をほぐす
• 筋膜の癒着を解消し、スムーズに足が動くようにする

3. 歩き方の指導・セルフケアアドバイス

• 正しい歩き方のポイントを指導し、歪みを防ぐ歩行をサポート
• 自宅でできるストレッチや、足の筋力トレーニングをアドバイス

歩き方を改善するためのストレッチ＆トレーニング

1. ふくらはぎのストレッチ

【やり方】

• 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引く
• かかとを床につけたまま、前足に体重をかける（15秒キープ）
• 反対側も同様に行う

【効果】

• ふくらはぎの柔軟性を高め、スムーズに歩けるようになる

2. 股関節のストレッチ

【やり方】

• 仰向けになり、片膝を抱え込む
• もう片方の足を伸ばし、股関節周りをしっかり伸ばす（15秒キープ）

【効果】

• 骨盤の動きをスムーズにし、歩行時の負担を軽減

3. 足指グーパー運動（足の筋力強化）

【やり方】

• 床に足をつけた状態で、足の指をグーパーする（10回繰り返す）

【効果】

• 足の指をしっかり使えるようになり、正しい歩行をサポート

まとめ｜正しい歩き方で体の歪みを防ごう！

・歩き方が悪いと、骨盤や背骨が歪み、腰痛や膝痛の原因になる
・正しい歩き方は、背筋を伸ばし、かかとから着地し、足の指でしっかり蹴り出すことがポイント
・整骨院では、骨盤矯正・筋膜リリース・歩き方指導で、正しい歩行をサポート
・ストレッチや足の筋力トレーニングを取り入れることで、歩きやすい体を作る

毎日の歩き方を意識するだけで、体のバランスが整い、不調の予防につながります。 正しい歩き方を習慣化し、健康な体を手に入れましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「スマホ首に注意！ストレートネックにならないための生活習慣」についてお話しさせて頂きます。

スマホやパソコンを長時間使用していると、「首が痛い」「肩がこる」「頭が重い」といった症状を感じることはありませんか？ これらの症状の原因のひとつがストレートネック（スマホ首） です。

ストレートネックは、本来カーブしている首の骨（頸椎）が真っ直ぐになり、首や肩に負担がかかる状態 のことを指します。今回は、ストレートネックの原因や改善方法、予防のための生活習慣について詳しく解説します。

ストレートネックとは？ どんな症状が出る？

ストレートネックとは、首の正常なカーブ（前弯）が失われ、首が前に突き出た状態 になることをいいます。

ストレートネックによる主な症状

• 首の痛み・こり（特に後頭部付近）
• 肩こり・肩甲骨周りの張り
• 頭痛・めまい・吐き気
• 腕や手のしびれ
• 猫背や姿勢の悪化

ストレートネックの主な原因

1. スマホやパソコンの長時間使用

• 下を向いた姿勢が続くことで、首に負担がかかる
• スマホを長時間見ていると、首が約30度前に傾き、5倍以上の負担がかかる

2. 猫背や姿勢の悪化

• 背中が丸まると、首が前に突き出やすくなる
• デスクワークや長時間の座り姿勢で、姿勢が崩れやすい

3. 枕の高さが合っていない

• 高すぎる枕は、首のカーブを崩し、ストレートネックを悪化させる
• 低すぎる枕も、頭が後ろに倒れすぎて首に負担がかかる

4. 運動不足による筋力低下

• 首や背中の筋肉が弱いと、正しい姿勢をキープできなくなる
• 姿勢を支える筋力が低下すると、頭の重さを支えきれずに首に負担がかかる

ストレートネックを改善する生活習慣

1. スマホの使い方を見直す

• スマホを見るときは、顔の正面まで持ち上げる
• 長時間の使用を避け、1時間に1回は休憩を入れる

2. デスクワーク中の姿勢を改善する

• モニターの高さを目線の高さに調整する（画面が低いと首が前に出やすい）
• 椅子に深く座り、骨盤を立てる

3. 枕の高さを見直す

• 仰向けで寝たときに、首のカーブが自然に保たれる高さの枕を選ぶ
• 高すぎる枕は避け、首をしっかり支えられるものを使用する

4. 首や肩をほぐすストレッチを取り入れる

① 首のストレッチ（前後）

【やり方】

• 背筋を伸ばし、あごを軽く引く
• ゆっくりと上を向き、5秒キープ
• 次に、ゆっくりと下を向き、5秒キープ

【効果】

• 首の前後の筋肉をほぐし、ストレートネックの改善に役立つ

② 首の横ストレッチ

【やり方】

• 頭を右に傾け、左側の首筋を伸ばす（15秒キープ）
• 反対側も同様に行う

【効果】

• 首の横の筋肉を伸ばし、血流を促進

③ 肩甲骨ほぐしストレッチ

【やり方】

• 両手を肩に乗せ、ひじを大きく回す
• 前回し・後ろ回しを10回ずつ行う

【効果】

• 肩甲骨周りの血流を促進し、肩こりを和らげる

ストレートネックを予防するための習慣

• スマホやPCの使用時間を減らし、こまめに休憩を取る
• 正しい姿勢を意識し、首に負担をかけない座り方をする
• 首や肩のストレッチを毎日行い、柔軟性を保つ
• 適度な運動で、首や背中の筋肉を鍛える

まとめ｜ストレートネックを防ぐには日常の姿勢改善がカギ！

・ストレートネックは、スマホやPCの使い方、姿勢の悪化、枕の高さの影響で引き起こされる
・スマホを見るときは、目線の高さを意識し、長時間の使用を避ける
・正しいデスクワーク姿勢や、首・肩のストレッチを取り入れることで、症状を改善できる

日常の姿勢を少し意識するだけで、ストレートネックは予防・改善できます。 今日から実践し、首や肩の負担を減らしましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「デスクワークで肩こり・腰痛を防ぐ！正しい座り方とセルフケア」についてお話しさせて頂きます。

長時間のデスクワークで肩こりや腰痛がつらい と感じている方は多いのではないでしょうか？ 実は、姿勢の崩れが原因で筋肉に負担がかかり、コリや痛みが発生している ことがほとんどです。

特に、猫背・反り腰・足組みのクセ などがあると、体のバランスが崩れ、痛みが悪化しやすくなります。そこで今回は、デスクワーク時の正しい座り方と、自宅でできるセルフケア方法 をご紹介します。

デスクワークによる肩こり・腰痛の原因

1. 猫背や前傾姿勢が続く

• 頭が前に出ることで、首や肩に負担がかかる
• 背中が丸まり、肩甲骨周りの筋肉が硬くなる

2. 骨盤の歪み・反り腰

• 腰が反ったり、骨盤が後ろに傾くことで、腰椎に負担がかかる
• 腰回りの血流が悪くなり、疲労が蓄積しやすくなる

3. 足を組むクセや姿勢の崩れ

• 足を組むと骨盤が傾き、体のバランスが崩れる
• 片側の筋肉に負担がかかり、腰痛や肩こりの原因に

正しい座り方で肩こり・腰痛を予防しよう！

1. 骨盤を立てて座る

• 椅子に深く座り、骨盤を立てる（お尻を後ろに引くイメージ）
• 骨盤が安定すると、自然と背筋が伸びる

2. デスクと椅子の高さを調整する

• モニターの高さを目線の高さに合わせる（画面が低いと猫背になりやすい）
• 椅子の高さを調整し、膝が90度になるようにする

3. 足をしっかり床につける

• 浮いてしまう場合は、足元にクッションやフットレストを置く
• 足を組むクセをやめ、両足を揃えて座る

4. 肩の力を抜き、リラックスする

• 肩をすくめず、腕を自然に下ろす
• キーボードやマウスの位置を調整し、無理なく操作できる状態にする

デスクワーク中にできる簡単セルフケア

1. 肩甲骨ほぐしストレッチ

【やり方】

• 両手を肩に乗せ、ひじを大きく回す
• 前回し・後ろ回しを10回ずつ行う

【効果】

• 肩甲骨周りの血流を促進し、肩こりを予防

2. 腰のストレッチ（座ったままでOK）

【やり方】

• 背筋を伸ばし、片方のひざを抱える
• ゆっくり引き寄せ、腰やお尻の筋肉を伸ばす（15秒キープ）
• 反対側も同様に行う

【効果】

• 腰回りの緊張をほぐし、腰痛を予防

3. 首のストレッチ（ストレートネック予防）

【やり方】

• 背筋を伸ばし、あごを軽く引く
• 右手で左側の頭を押さえ、ゆっくり右に倒す（15秒キープ）
• 反対側も同様に行う

【効果】

• 首の筋肉をほぐし、ストレートネックを防ぐ

4. 30分ごとに立ち上がる・歩く

• 30分に1回は立ち上がり、軽く体を動かす
• 歩くことで血流が良くなり、疲労が蓄積しにくくなる

まとめ｜正しい座り方＆セルフケアで肩こり・腰痛を予防しよう

・デスクワーク中の姿勢が悪いと、肩こり・腰痛が慢性化しやすい
・骨盤を立て、正しい座り方を意識することで、体への負担を軽減できる
・デスクワーク中にストレッチや軽い運動を取り入れることで、血流を促進し、コリや痛みを予防できる

毎日のデスクワークが快適になるように、正しい姿勢とセルフケアを習慣化しましょう！