インナーマッスルを刺激する運動について!
みなさんこんにちは!
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です!
今回は人体の中で最も重要なアルティメット筋肉であるインナーマッスルについてお話しさせていただきます!
その筋肉の正体とは、、、!
ずばり【大腰筋】です!!!
↓大腰筋の図、背骨と足にくっついてる!

この筋肉は人体の中で唯一上半身と下半身についている筋肉なので、大腰筋がしっかり鍛えられていると体幹が安定して痛みや歪みを出しづらい体にすることができるのです!
また整えた姿勢を保つ働きもあるので、一度完璧に鍛えてしまうとほぼ一生落ちないというすごい特性があります!!
ただ、この大腰筋もといインナーマッスルは鍛えるのが非常に困難でプロのアスリートの方が毎日大腰筋の運動をして力が入るようになるのに約3年はかかると言われているのです。
鍛えるのが困難なインナーマッスルですが、刺激を入れることは自分の力でもやることができるんです!
その名も【ルドルフ体操】です!
やり方↓
1.イスに深く腰掛け、足を肩幅に手を胸の前でクロスさせて背筋を伸ばす
2.体が後や左右に倒れないように意識して片足を垂直に上げれるところまで上げて下す
股関節の付け根あたりを意識して足を上げ下げすると効果アップ!
↓うまい例、体が傾いていない

↓良くない例、体が丸くなっている

このルドルフ体操で眠っている大腰筋を目覚めさせましょう!!