ストレートネックの原因と整骨院でできる対策
みなさんこんにちは!
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「ストレートネックの原因と整骨院でできる対策」についてお話しさせて頂きます!
ストレートネックとは、本来S字カーブを描くはずの首の骨(頚椎)が、まっすぐになってしまう状態のことです。スマホやパソコンの長時間使用が主な原因となり、肩こり・頭痛・めまい・手のしびれなど、さまざまな不調を引き起こします。
今回は、ストレートネックの原因と整骨院での改善方法、自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します。
ストレートネックの主な原因
1. スマホの長時間使用(スマホ首)
スマホを見るとき、首が前に出る姿勢になっていませんか?
・長時間下を向いてスマホを操作する
・首に負担がかかり、骨のカーブが崩れる
・1日3時間以上スマホを使う人は要注意
2. デスクワーク・PC作業(猫背・前傾姿勢)
仕事でパソコンを使うことが多い方は特に注意が必要です。
・モニターの高さが低く、首が前に出る
・長時間のデスクワークで首が固定される
・肩こり・頭痛・眼精疲労の原因になる
3. 枕の高さが合っていない
朝起きたときに首が痛いと感じる方は、枕の高さを疑いましょう。
・高すぎる枕を使っている
・頚椎が圧迫され、ストレートネックが悪化
4. 運動不足・筋力低下
首・肩・背中の筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持することができません。
・体幹(インナーマッスル)が弱い
・長時間同じ姿勢が続き、筋肉が硬くなる
整骨院でできるストレートネックの改善施術
1. 頚椎矯正(首の歪みを整える)
・首の骨(頚椎)を正しいカーブに戻す
・長時間の前傾姿勢でズレた骨を調整
2. 肩甲骨はがし(肩周りの可動域を広げる)
・肩甲骨の動きを改善し、正しい姿勢へ導く
・血流を良くし、首や肩のコリを軽減
3. 筋膜リリース(硬くなった筋肉をほぐす)
・ガチガチに固まった筋肉をゆるめる
・デスクワークやスマホ疲れの人におすすめ
4. 電気治療(深部の筋肉にアプローチ)
・低周波治療で首や肩の深部に働きかける
・神経の圧迫を緩和し、痛みやシビレを軽減
5. ストレッチ&姿勢指導(再発予防)
・日常生活での姿勢のクセを改善
・自宅でできるストレッチを指導
ストレートネックを悪化させないセルフケア
1. スマホ・PCの姿勢を見直す
・スマホを目線の高さに持つ
・PCモニターの高さを調整
2. ストレートネック解消ストレッチを実践
おすすめストレッチ3選
・首の後ろストレッチ(首の可動域を広げる)
・肩甲骨寄せ運動(巻き肩を改善)
・猫背改善ストレッチ(正しい姿勢をキープ)
「痛みを感じる場合は無理せず中止し、ゆっくり行いましょう。」
3. 寝るときの枕を見直す
・低めの枕を選ぶ
・バスタオルを巻いて、首の自然なカーブを作る
まとめ|ストレートネックを放置せず、早めにケアしよう
・ストレートネックの原因は、スマホの使いすぎ・デスクワーク・枕の高さ
・整骨院の施術で、頚椎矯正・筋膜リリース・電気治療が効果的
・セルフケアとして、正しい姿勢・ストレッチ・枕の見直しを実践
ストレートネックを放置すると、肩こり・頭痛・自律神経の乱れにつながることがあります。 首の違和感や痛みを感じたら、早めに整骨院でケアしましょう。