整骨ラボ

整骨院で施術を受けた後、運動しても大丈夫?適切なタイミングを解説

みなさんこんにちは!
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「整骨院で施術を受けた後、運動しても大丈夫?適切なタイミングを解説」についてお話しさせて頂きます。

「施術を受けた後に運動してもいいの?」「いつから運動を再開すればいい?」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか?

整骨院での施術は、筋肉の緊張を緩めたり、関節の動きを調整したりするため、施術直後に激しい運動をすると体に負担がかかる場合があります。 しかし、施術の内容や症状によっては、適度な運動が推奨されることもあります。

今回は、施術後の運動の適切なタイミングと、気をつけるべきポイント について詳しく解説します。


整骨院の施術後に運動を控えるべき理由

1. 筋肉が緩んでいるため、負荷がかかりやすい

  • 施術後は筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなっている状態
  • そのまま運動をすると、普段使わない筋肉に負担がかかり、痛みや違和感が出る可能性 がある

2. 体のバランスが変わるため、一時的に違和感を感じることがある

  • 施術によって骨格や関節の動きが整うと、今までのクセが修正され、違和感を感じることがある
  • その状態で無理に運動すると、フォームが崩れたり、負担のかかる動作になったりする可能性がある

3. 強い運動は、施術の効果を下げる可能性がある

  • 激しい運動をすると、せっかくほぐした筋肉が再び硬くなり、施術の効果が持続しにくくなる
  • 特に、施術直後はストレッチや軽いウォーキング程度にとどめるのが理想

施術後、運動を再開する適切なタイミング

施術の内容や症状によって、運動を再開するタイミングは異なります。

1. 軽めのストレッチやウォーキング

→ 施術当日からOK(ただし、強い痛みがない場合)

  • 血流を促進し、施術の効果を持続させるために適度な運動はOK
  • 肩こり・腰痛の施術後には、軽いストレッチが効果的

2. 筋トレやランニングなどの負荷のかかる運動

→ 施術翌日以降に再開するのが理想

  • 施術当日は、筋肉が緩んでいるため、筋トレやランニングは避ける
  • 翌日以降に、体の調子を見ながら再開すると安全

3. スポーツや激しい運動(サッカー・バスケ・格闘技など)

→ 施術後48時間(2日後)以降に再開が望ましい

  • 施術によって、関節の動きや姿勢が調整されているため、急な負荷をかけるとケガのリスクが高まる
  • 2日ほど様子を見て、違和感がなければ少しずつ再開 する

運動を再開するときの注意点

1. 体の違和感をチェックしながら動く

  • 無理に負荷をかけず、体の調子を確かめながら運動をする
  • もし違和感があれば、すぐに運動を中止し、整骨院で相談する

2. ウォーミングアップをしっかり行う

  • 施術後の運動再開時は、軽いストレッチや準備運動をしっかり行う
  • 体を温めることで、ケガのリスクを減らせる

3. 水分補給をしっかり行う

  • 施術後は血流が良くなっているため、水分をしっかり取ることで代謝を促進できる
  • 特に運動を再開する日は、こまめな水分補給を意識する

4. 痛みが出たら無理をしない

  • 運動中に痛みを感じたら、無理をせずすぐに休む
  • 痛みが続く場合は、整骨院で施術を受け、原因をチェックしてもらうのがベスト

施術後におすすめの軽い運動

1. 軽いストレッチ

  • 施術後は、無理のない範囲でストレッチを行うと、筋肉の柔軟性が保たれる
  • 肩こり・腰痛の予防にも効果的

2. ウォーキング(30分程度)

  • 血流を促進し、筋肉をほぐす効果がある
  • 早歩きではなく、リラックスしたペースで行うのがポイント

3. ヨガや軽い体幹トレーニング

  • 無理のない範囲で、ゆっくりとした動作のヨガを行う
  • 体幹を鍛えることで、施術後の姿勢をキープしやすくなる

まとめ|施術後の運動は適切なタイミングで!

・施術直後は、筋肉が緩んでいるため、負荷の高い運動は控えるのがベスト
・軽いストレッチやウォーキングは、施術当日からOK(ただし、痛みがない場合)
・筋トレやランニングなどの負荷が強い運動は、施術翌日以降に再開するのが理想
・スポーツや激しい運動は、施術後48時間(2日後)以降を目安に、無理のない範囲で再開

整骨院の施術後は、適切なタイミングで運動を再開することで、施術の効果を長持ちさせ、ケガのリスクを防ぐことができます。 体の調子を見ながら、無理のない範囲で運動を続けていきましょう!

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