整骨院で施術を受けた後、運動しても大丈夫?適切なタイミングを解説
みなさんこんにちは!
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「整骨院で施術を受けた後、運動しても大丈夫?適切なタイミングを解説」についてお話しさせて頂きます。
「施術を受けた後に運動してもいいの?」「いつから運動を再開すればいい?」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか?
整骨院での施術は、筋肉の緊張を緩めたり、関節の動きを調整したりするため、施術直後に激しい運動をすると体に負担がかかる場合があります。 しかし、施術の内容や症状によっては、適度な運動が推奨されることもあります。
今回は、施術後の運動の適切なタイミングと、気をつけるべきポイント について詳しく解説します。
整骨院の施術後に運動を控えるべき理由
1. 筋肉が緩んでいるため、負荷がかかりやすい
- 施術後は筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなっている状態
- そのまま運動をすると、普段使わない筋肉に負担がかかり、痛みや違和感が出る可能性 がある
2. 体のバランスが変わるため、一時的に違和感を感じることがある
- 施術によって骨格や関節の動きが整うと、今までのクセが修正され、違和感を感じることがある
- その状態で無理に運動すると、フォームが崩れたり、負担のかかる動作になったりする可能性がある
3. 強い運動は、施術の効果を下げる可能性がある
- 激しい運動をすると、せっかくほぐした筋肉が再び硬くなり、施術の効果が持続しにくくなる
- 特に、施術直後はストレッチや軽いウォーキング程度にとどめるのが理想
施術後、運動を再開する適切なタイミング
施術の内容や症状によって、運動を再開するタイミングは異なります。
1. 軽めのストレッチやウォーキング
→ 施術当日からOK(ただし、強い痛みがない場合)
- 血流を促進し、施術の効果を持続させるために適度な運動はOK
- 肩こり・腰痛の施術後には、軽いストレッチが効果的
2. 筋トレやランニングなどの負荷のかかる運動
→ 施術翌日以降に再開するのが理想
- 施術当日は、筋肉が緩んでいるため、筋トレやランニングは避ける
- 翌日以降に、体の調子を見ながら再開すると安全
3. スポーツや激しい運動(サッカー・バスケ・格闘技など)
→ 施術後48時間(2日後)以降に再開が望ましい
- 施術によって、関節の動きや姿勢が調整されているため、急な負荷をかけるとケガのリスクが高まる
- 2日ほど様子を見て、違和感がなければ少しずつ再開 する
運動を再開するときの注意点
1. 体の違和感をチェックしながら動く
- 無理に負荷をかけず、体の調子を確かめながら運動をする
- もし違和感があれば、すぐに運動を中止し、整骨院で相談する
2. ウォーミングアップをしっかり行う
- 施術後の運動再開時は、軽いストレッチや準備運動をしっかり行う
- 体を温めることで、ケガのリスクを減らせる
3. 水分補給をしっかり行う
- 施術後は血流が良くなっているため、水分をしっかり取ることで代謝を促進できる
- 特に運動を再開する日は、こまめな水分補給を意識する
4. 痛みが出たら無理をしない
- 運動中に痛みを感じたら、無理をせずすぐに休む
- 痛みが続く場合は、整骨院で施術を受け、原因をチェックしてもらうのがベスト
施術後におすすめの軽い運動
1. 軽いストレッチ
- 施術後は、無理のない範囲でストレッチを行うと、筋肉の柔軟性が保たれる
- 肩こり・腰痛の予防にも効果的
2. ウォーキング(30分程度)
- 血流を促進し、筋肉をほぐす効果がある
- 早歩きではなく、リラックスしたペースで行うのがポイント
3. ヨガや軽い体幹トレーニング
- 無理のない範囲で、ゆっくりとした動作のヨガを行う
- 体幹を鍛えることで、施術後の姿勢をキープしやすくなる
まとめ|施術後の運動は適切なタイミングで!
・施術直後は、筋肉が緩んでいるため、負荷の高い運動は控えるのがベスト
・軽いストレッチやウォーキングは、施術当日からOK(ただし、痛みがない場合)
・筋トレやランニングなどの負荷が強い運動は、施術翌日以降に再開するのが理想
・スポーツや激しい運動は、施術後48時間(2日後)以降を目安に、無理のない範囲で再開
整骨院の施術後は、適切なタイミングで運動を再開することで、施術の効果を長持ちさせ、ケガのリスクを防ぐことができます。 体の調子を見ながら、無理のない範囲で運動を続けていきましょう!