こんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。
今回は「呼吸が浅いと感じるときに整骨院でできる胸郭調整」についてお話しします。

呼吸が浅いと感じることは、日常生活の中でよくある悩みの一つです。呼吸が深くできないと、体全体に十分な酸素が供給されず、疲れやすく、集中力も低下してしまいます。呼吸が浅くなる原因はさまざまで、胸郭（胸部）の硬直や筋肉の緊張が大きな要因の一つです。整骨院では、呼吸を深くしやすくするための「胸郭調整」を行っています。今回は、その方法と効果について詳しくご説明します。

呼吸が浅くなる原因とは？

呼吸が浅くなる原因は、身体的な要因や生活習慣によるものが多いです。以下に代表的な原因を挙げます。

1. 姿勢の悪さ

• 猫背や前かがみの姿勢は、胸郭の可動域を制限し、呼吸を浅くします。

• 姿勢が悪いと、胸の筋肉が縮み、肺が膨らみにくくなるため、深い呼吸がしづらくなります。

2. 胸周りの筋肉の緊張

• 肩こりや首こり、背中の筋肉の緊張が原因で、胸の筋肉も硬くなることがあります。

• 硬くなった筋肉が胸郭を圧迫し、肺が十分に膨らみにくくなります。

3. ストレスや不安

• ストレスや不安を感じると、呼吸が速く浅くなることがあります。

• これは、身体が「戦うか逃げるか」の状態に入り、自然と浅い呼吸になりやすくなるためです。

4. 筋力不足や運動不足

• 筋力不足や運動不足が続くと、呼吸に使う筋肉（横隔膜や肋間筋）が弱くなり、十分な呼吸ができなくなります。

• 呼吸を深くするために必要な筋力を維持することが大切です。
  

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整骨院での胸郭調整のアプローチ

整骨院では、呼吸を深くしやすくするための「胸郭調整」を行います。これは、胸部の柔軟性を高め、肺を十分に膨らませるための施術です。具体的には以下のような方法が行われます。

1. 胸郭の柔軟性を高める手技療法

• 胸の筋肉をほぐす手技療法を行い、硬くなった筋肉を柔らかくします。

• 肋骨周りや背中、肩甲骨の筋肉をほぐすことで、胸郭の可動域を広げ、深い呼吸ができるようにします。

【施術内容】

• 肩甲骨や背中の筋膜リリース

• 肋骨周りの筋肉をほぐす

• 胸部の血流を促進し、筋肉の緊張を緩和

2. 姿勢矯正

• 姿勢の改善を行うことで、胸郭が自由に動くようになります。

• 骨盤や背骨の位置を整えることで、胸が開きやすくなり、呼吸がしやすくなります。

【施術内容】

• 骨盤矯正や背骨の調整

• 猫背の改善を目指す

• 肩周りの柔軟性を高める

3. 横隔膜の調整

• 横隔膜（呼吸に使われる大きな筋肉）の調整を行うことで、深い呼吸がしやすくなります。

• 横隔膜の緊張をほぐすことで、肺が膨らみやすくなり、呼吸が深くなります。

【施術内容】

• 横隔膜を柔軟に保つための手技療法

• 呼吸筋のバランスを整える

4. ストレッチや呼吸法の指導

• ストレッチや呼吸法の指導を行い、自宅で実践できるケア方法を提供します。

• 深呼吸を意識的に行うことで、呼吸筋を鍛え、呼吸を深くすることができます。

【指導内容】

• 深呼吸法の実践

• 胸郭を広げるためのストレッチ

• 腹式呼吸を取り入れる方法
  

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自宅でできるケア方法

整骨院での施術に加えて、自宅で実践できるケア方法も取り入れることが重要です。以下の方法で呼吸を深くするためのケアができます。

1. 正しい姿勢を意識する

• 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが大切です。

• 胸を張り、肩甲骨を引き寄せることで、胸郭の可動域を広げ、深い呼吸をしやすくします。

2. 深呼吸を意識的に行う

• 深呼吸を意識的に行うことで、横隔膜を使った呼吸が促されます。

• 腹式呼吸を意識することで、肺を広げることができ、深い呼吸がしやすくなります。

3. 胸を開くストレッチを行う

• 胸を開くストレッチを行うことで、胸部の筋肉を伸ばし、呼吸を楽にすることができます。

• 肩甲骨を引き寄せるストレッチや、胸を開くストレッチが効果的です。

4. リラックスする時間を作る

• リラックスすることで、ストレスが軽減し、呼吸が深くなることがあります。

• 瞑想やヨガ、深呼吸法を取り入れると、呼吸が自然に深くなりやすくなります。
  

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まとめ｜深い呼吸で体をリセットしよう

• 呼吸が浅くなる原因は、姿勢の悪さや筋肉の緊張、ストレスなどが主な要因です。

• 整骨院では、胸郭調整や姿勢矯正、横隔膜の調整を行い、呼吸を深くしやすくします。

• 自宅でできるケアとして、正しい姿勢や深呼吸、ストレッチを意識することで、呼吸を改善できます。

呼吸が浅くてお困りの方は、ぜひ整骨院でのケアを受けて、深い呼吸を実現してください。呼吸が深くなることで、体全体がリラックスし、活力が湧いてきます。お気軽にご相談ください。

こんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。
今回は「背中の張り・痛みの原因と整骨院でのアプローチ」についてお話しします。

背中の痛みや張りは、多くの方が悩む症状です。デスクワークや長時間の立ち仕事、日常的な姿勢の悪さなどが原因となることが多いです。しかし、原因は人それぞれ異なります。整骨院では、痛みを軽減し、根本的な原因を改善するためのアプローチを行っています。今回は、背中の痛みの原因と、整骨院でどのように改善できるのかについて詳しくご説明します。

背中の張り・痛みの原因

背中の痛みや張りにはいくつかの原因があります。以下は代表的な原因です。

1. 姿勢の悪さ

• 長時間の座りっぱなしや猫背が背中に負担をかけ、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。

• 肩や背中の筋肉が硬直しやすくなるため、痛みや張りを感じやすくなります。

2. ストレス

• ストレスが原因で、無意識に肩や背中の筋肉を緊張させてしまうことがあります。

• 特に肩こりや首こりが背中にまで広がることがあります。

3. 筋力不足

• 背中を支える筋肉が弱いと、体を正しく支えられず、無理な負担がかかってしまいます。

• 筋力不足が続くと、背中に痛みや張りが生じることがあります。

4. 体の使い方の偏り

• 片側に重い荷物を持つことや、同じ姿勢で長時間作業をすることが原因で、片側の背中に負担がかかり、痛みや張りを引き起こします。

5. 睡眠不足や不良な睡眠環境

• 不適切な寝具や寝姿勢が原因で、背中に痛みや張りが生じることがあります。

• 睡眠時に体を十分に休ませることができないと、背中の筋肉もリラックスできません。
  

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整骨院でのアプローチ

整骨院では、背中の痛みや張りを改善するために、さまざまなアプローチを行います。主に以下の方法を取り入れています。

1. 手技療法による筋肉のほぐし

• 背中の筋肉をほぐす手技療法（マッサージや指圧）を行い、硬くなった筋肉を柔らかくします。

• 筋肉の緊張を緩めることで、血行が促進され、痛みや張りを軽減します。

2. 姿勢矯正

• 姿勢の悪さが原因で背中に痛みが出ている場合、整骨院では姿勢矯正を行います。

• 骨盤や背骨の位置を整えることで、体全体のバランスを改善し、背中への負担を減らします。

3. ストレッチと柔軟性の改善

• ストレッチや柔軟性を高めるための施術を行い、筋肉の柔軟性を向上させます。

• 肩甲骨周りや背中の筋肉を伸ばすことで、緊張をほぐし、痛みを軽減します。

4. 筋力バランスの調整

• 背中を支える筋肉の強化が必要な場合、筋力バランスを調整するための運動療法を行います。

• 特に、背中を支える大事な筋肉（肩甲骨周りや脊柱起立筋）を強化することが、痛みの予防に繋がります。

5. 悪い生活習慣の改善指導

• 生活習慣や仕事の中での体の使い方を見直し、改善する方法をアドバイスします。

• 荷物の持ち方や座り方、立ち方を指導することで、背中への負担を軽減します。
  

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自宅でできるケア方法

整骨院での施術に加えて、自宅でできるケア方法も取り入れることが大切です。以下の方法で背中の痛みを予防・改善できます。

1. 正しい姿勢を意識する

• 座っているときや立っているときに、姿勢を意識することが大切です。

• 肩をリラックスさせ、背筋を伸ばすように心がけ、猫背にならないようにしましょう。

2. こまめにストレッチを行う

• 長時間座っている場合は、定期的に立ち上がり、軽くストレッチをすることをおすすめします。

• 肩甲骨を回す、背中を伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

3. 適切な睡眠環境を整える

• 枕やマットレスの見直しをして、背中に負担をかけない寝姿勢を保つようにしましょう。

• 横向きで寝る場合は、膝を少し曲げて寝ることで、背中への負担を軽減できます。
  

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まとめ｜背中の痛みを予防して快適な生活を

• 背中の痛みや張りは、姿勢の悪さや筋力不足、ストレスなどが原因で引き起こされることがあります。

• 整骨院では、手技療法、姿勢矯正、筋力バランス調整などのアプローチを通じて、痛みの改善を目指します。

• 自宅でも正しい姿勢やこまめなストレッチを意識することが、背中の痛みを予防するために大切です。

背中の痛みや張りにお困りの方は、ぜひ整骨院でのケアを受けてみてください。痛みが軽減し、日常生活が快適になりますよ。お気軽にご相談ください。

こんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。
今回は「顎関節症（あごの痛み）」について、整骨院で対応できる方法をお話しします。

顎関節症は、あごの関節や周囲の筋肉に痛みを感じる疾患です。食事や会話の際にあごに痛みや違和感が生じることがあり、日常生活に支障をきたすこともあります。この症状に対して、整骨院ではどのような対応ができるのでしょうか？ それについて詳しく解説します。

顎関節症の症状と原因

顎関節症の症状は、さまざまな形で現れます。代表的な症状には以下のものがあります。

代表的な症状

• あごを動かすと痛みを感じる

• 食事や会話の際にあごが鳴る、引っかかる

• あごを開けるのが難しい、もしくは痛みが伴う

• 頭痛や首こり、肩こりを伴うこともある

顎関節症は、顎の関節に負担がかかることが原因で起こります。その原因としては、以下のようなものがあります。

顎関節症の原因

• 歯ぎしりや食いしばりによる過度な筋肉の緊張

• 姿勢の悪さが原因で顎や首、肩に負担がかかる

• ストレスが引き起こす筋肉の緊張や顎への負担

• 顎の関節のズレや不均衡、咀嚼筋の過緊張
  

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整骨院でできる顎関節症の改善方法

整骨院では、顎関節症に対してさまざまなアプローチで改善を目指します。以下の方法で、痛みの軽減や関節の動きの改善をサポートします。

1. 手技療法による筋肉の緩和

• 顎周りや首の筋肉をほぐすことで、過度な緊張を緩和します

• 咀嚼筋（噛む筋肉）の緊張をほぐすことで、顎関節への負担を減らします

• 筋膜リリースやマッサージを用いて、硬くなった筋肉を柔らかくし、痛みを軽減します

2. 姿勢の改善

• 姿勢の悪さが顎関節に負担をかけている場合、整骨院で姿勢矯正を行うことで、顎への負担を軽減します

• 肩こりや首のこりを改善することで、顎の負担を減らすこともできます

• 骨盤や背骨を正しい位置に調整することによって、全体的なバランスを取ることができます

3. 関節の調整

• 顎関節のズレを調整し、関節の動きを改善することで、痛みを軽減します

• 軽い矯正やリリーステクニックを使用して、顎関節の可動域を広げ、スムーズに動くようにサポートします

4. ストレス管理と生活習慣のアドバイス

• ストレスが原因で筋肉の緊張が強くなることがあるため、リラクゼーションやストレス管理の方法をアドバイスします

• 日常生活の中での姿勢や食生活、睡眠の改善を提案し、顎への負担を減らすための習慣を作るサポートをします
  

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自宅でできるケア方法

整骨院での施術と併せて、自宅でできるケア方法も大切です。以下のポイントを意識して、顎関節症の予防と改善を目指しましょう。

1. 顎周りのストレッチ

• 顎を軽く上下に動かして筋肉をほぐすことで、緊張を解消できます

• 口を大きく開け閉めして、顎の可動域を広げる運動を行いましょう

2. リラックスした食事

• 硬い食べ物や噛む回数が多い食べ物を避けることで、顎の筋肉の負担を減らせます

• 噛む回数を意識して食べ、片側だけで噛まないようにしましょう

3. 姿勢を意識する

• 肩をリラックスさせ、猫背にならないようにすることで、顎への負担が軽減します

• 座っているときや立っているときに、頭を前に出さないように注意しましょう
  

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まとめ｜顎関節症を整骨院で改善しよう

• 顎関節症は、筋肉の緊張や姿勢の悪さが原因で起こることがあります

• 整骨院では、手技療法や姿勢矯正を行うことで、痛みを軽減し、顎の動きを改善するサポートができます

• 自宅でのストレッチや生活習慣の改善も、顎関節症の予防には重要です

顎関節症でお困りの方は、整骨院での施術を取り入れ、症状の改善を目指していきましょう。お気軽にご相談ください。

こんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。
今回は「頭痛の原因は首？」と題して、首こりが引き起こす頭痛の原因と整骨院での改善方法についてお話しします。

日々の仕事や生活の中で、首のこりや痛みが原因で頭痛を感じることがよくあります。実は、首のこりや筋肉の緊張が、頭痛の原因になっていることが多いのです。今回は、そのメカニズムと、整骨院でできる改善法を紹介します。

頭痛の原因としての首こり

首のこりや筋肉の緊張が続くと、首から肩、頭部にかけて血流が悪くなり、頭痛が引き起こされることがあります。特に、パソコン作業やスマートフォンの長時間使用、姿勢の悪さなどが影響を与えます。

こんな頭痛が起こることがあります

• 後頭部や首周りに痛みを感じる

• 頭全体が締め付けられるような痛み

• 目の奥が痛い、または視界がぼやける

• 朝起きたときに頭痛がひどくなる

首こりが引き起こす頭痛は、「緊張型頭痛」とも呼ばれ、筋肉の緊張が関係しています。長時間の同じ姿勢やストレス、筋肉の使い過ぎが原因となることがあります。

整骨院での首こり改善法

整骨院では、首こりを改善するための専門的な施術を行い、頭痛の緩和をサポートします。以下の方法で、首や肩の筋肉をほぐし、血流を改善することができます。

1. 首の筋肉をほぐす手技療法

• 首や肩の筋肉を緩めることで、血流を改善し、筋肉の緊張をほぐします

• 手技療法（マッサージや指圧など）を使い、こりを解消し、肩こりや首こりによる頭痛を軽減します

2. 姿勢矯正

• 姿勢が悪いと首に負担がかかりやすく、筋肉の緊張が増します

• 骨盤や背骨の調整を行い、姿勢を改善することで首への負担を減らし、頭痛の予防ができます

3. ストレッチと筋力強化

• 首周りや肩の筋肉を柔軟にするためのストレッチを取り入れることで、首こりの改善に役立ちます

• 肩甲骨を動かす筋力トレーニングを行い、姿勢を正しく保つための筋力を強化します
  

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日常生活でできる首こり改善法

整骨院での施術と並行して、日常生活でも首こりを予防するためのケアが重要です。以下のポイントを意識することで、首のこりや頭痛を防ぐことができます。

1. 正しい姿勢を意識する

• パソコン作業やスマホを使うときに、姿勢が悪くなることが多いので、こまめに姿勢をチェックしましょう

• 頭を前に突き出すような姿勢を避け、背筋を伸ばして座ることが大切です

2. 適度に休憩を取る

• 長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬直しやすくなります。30分ごとに軽いストレッチや休憩を取るようにしましょう

• 首や肩を動かすことで、血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます

3. 首や肩の筋肉をほぐす

• 軽いマッサージやストレッチを日常的に行うことで、首や肩のこりを予防できます

• お風呂でリラックスしたり、温湿布を使うことで、血行を促進して筋肉を柔らかく保ちましょう
  

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まとめ｜首こりを改善して頭痛を予防しよう

• 首こりが原因で引き起こされる頭痛は、筋肉の緊張や血流不足によるものです

• 整骨院では、手技療法、姿勢矯正、筋肉のストレッチなどを通じて、首こりの改善をサポートします

• 正しい姿勢や休憩、ストレッチを取り入れることが日常生活でも大切です

首こりや頭痛に悩んでいる方は、整骨院でのケアを取り入れ、快適な日常生活を取り戻していきましょう。

こんにちは。
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。
今回は「座りっぱなしによって起こりやすい体調不良」と「整骨院でのケア方法」についてお伝えします。

デスクワークやリモートワークが日常化するなかで、長時間座りっぱなしで過ごす方が増えています。
この習慣は、知らず知らずのうちに体に負担をかけていることもあります。

座りっぱなしで起こりやすい体調不良

座り姿勢が続くことで、体の巡りが滞ったり、筋肉が硬くなったりして、さまざまな不調が現れやすくなります。

こんな症状が気になる方へ

• 腰の張り・違和感

• 肩こりや首の重だるさ

• 背中の丸まり、姿勢の崩れ

• 足のむくみや冷え

• 集中力の低下や疲労感

これらは、姿勢の固定や筋肉のこわばりによって起こりやすい状態です。

整骨院で行うケアの内容

整骨院では、座りっぱなしによって溜まった体の負担をやわらげ、バランスの取れた状態へ整えるサポートを行っています。

骨盤・背骨の調整

• 骨盤の傾きや背骨の歪みを調整し、正しい姿勢に近づけます

• 座り姿勢で崩れた体幹のバランスを整え、立ち姿勢も安定しやすくなります

筋肉の緊張をやわらげる手技

• 腰・お尻・太ももまわりの筋肉を中心に、丁寧にアプローチ

• 筋肉の柔軟性を取り戻すことで、血流や代謝もサポートされます

姿勢とセルフケアのアドバイス

• 日常生活で取り入れやすい座り方や姿勢の意識ポイントをお伝えします

• 簡単にできるストレッチや体操もご案内しています
  

  ---

  
  

ご自宅で取り入れたい習慣

整骨院でのケアとあわせて、日常でも体への負担を軽減することができます。

1. 1時間に一度は立ち上がって動く

• 体を軽く動かすだけでも、血流やリンパの流れが変わります

2. 骨盤を立てた座り方を意識

• 背もたれに頼りすぎず、骨盤をまっすぐ立てるような意識がポイントです

3. 足首まわしやふくらはぎの動きでめぐりを促す

• 足元のちょっとした動きが、むくみや冷えの予防につながります
  

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まとめ｜座る時間が多いからこそ、こまめなケアを

• 長時間座る習慣は、筋肉の硬直や姿勢の崩れを招くことがあります

• 整骨院では、骨盤や背骨のバランス調整、筋肉の緊張緩和をサポート

• 日常でも、立ち上がる習慣や姿勢の見直しで、体調を整えることができます

動かない時間が長くなっていると感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
整骨院でのケアと、ちょっとした習慣の見直しで、疲れにくく快適な身体を目指していきましょう。

こんにちは。
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。
今回は「座りっぱなしによって起こりやすい体調不良」と「整骨院でのケア方法」についてお伝えします。

デスクワークやリモートワークが日常化するなかで、長時間座りっぱなしで過ごす方が増えています。
この習慣は、知らず知らずのうちに体に負担をかけていることもあります。

座りっぱなしで起こりやすい体調不良

座り姿勢が続くことで、体の巡りが滞ったり、筋肉が硬くなったりして、さまざまな不調が現れやすくなります。

こんな症状が気になる方へ

• 腰の張り・違和感
• 肩こりや首の重だるさ
• 背中の丸まり、姿勢の崩れ
• 足のむくみや冷え
• 集中力の低下や疲労感

これらは、姿勢の固定や筋肉のこわばりによって起こりやすい状態です。

整骨院で行うケアの内容

整骨院では、座りっぱなしによって溜まった体の負担をやわらげ、バランスの取れた状態へ整えるサポートを行っています。

骨盤・背骨の調整

• 骨盤の傾きや背骨の歪みを調整し、正しい姿勢に近づけます
• 座り姿勢で崩れた体幹のバランスを整え、立ち姿勢も安定しやすくなります

筋肉の緊張をやわらげる手技

• 腰・お尻・太ももまわりの筋肉を中心に、丁寧にアプローチ
• 筋肉の柔軟性を取り戻すことで、血流や代謝もサポートされます

姿勢とセルフケアのアドバイス

• 日常生活で取り入れやすい座り方や姿勢の意識ポイントをお伝えします
• 簡単にできるストレッチや体操もご案内しています
  

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ご自宅で取り入れたい習慣

整骨院でのケアとあわせて、日常でも体への負担を軽減することができます。

1. 1時間に一度は立ち上がって動く

• 体を軽く動かすだけでも、血流やリンパの流れが変わります

2. 骨盤を立てた座り方を意識

• 背もたれに頼りすぎず、骨盤をまっすぐ立てるような意識がポイントです

3. 足首まわしやふくらはぎの動きでめぐりを促す

• 足元のちょっとした動きが、むくみや冷えの予防につながります
  

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まとめ｜座る時間が多いからこそ、こまめなケアを

• 長時間座る習慣は、筋肉の硬直や姿勢の崩れを招くことがあります
• 整骨院では、骨盤や背骨のバランス調整、筋肉の緊張緩和をサポート
• 日常でも、立ち上がる習慣や姿勢の見直しで、体調を整えることができます

動かない時間が長くなっていると感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
整骨院でのケアと、ちょっとした習慣の見直しで、疲れにくく快適な身体を目指していきましょう。

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「靴選びで体が変わる？整骨院が教える正しいフットケア」についてお話しさせていただきます。

普段何気なく選んでいる靴ですが、実は足元の環境が整うことで全身のバランスや姿勢に良い影響を与える可能性があります。
「歩くとすぐ疲れる」「足裏に違和感がある」「膝や腰に負担がかかっている気がする」…そんな方は、もしかすると靴の選び方や履き方に原因があるかもしれません。

今回は整骨院の視点から、正しい靴選びのポイントと、日常で意識したいフットケアの方法をご紹介していきます。

なぜ靴選びが体に影響するのか？

足は“身体を支える土台”です。靴が足に合っていないと、足元のバランスが崩れ、体全体の姿勢にも影響が出ることがあります。

よくある靴選びの落とし穴

• サイズが合っていない（大きすぎる・小さすぎる） 
• ヒールが高すぎる／かかとが不安定 
• クッション性がなく、地面の衝撃がそのまま伝わる 
• 足のアーチ構造をサポートできていない 

このような靴を履き続けていると、足元から体のゆがみが生じる可能性があり、結果的に肩こり・腰の負担・膝への違和感などにつながることもあります。

整骨院でのサポート内容

整骨院では、足元から体のバランスを確認し、適切なケアを行うことで、より快適な歩行や姿勢の維持をめざしていきます。

足のアライメントチェックと骨格バランス調整

• 足裏の接地バランスやアーチの状態をチェック 
• 骨盤・背骨・膝の位置関係を整え、立位時の安定感をサポート 

体の重心が整うことで、足腰への負担が軽減されやすくなります。

筋肉の調整（足〜下肢）

• 足底・ふくらはぎ・太ももまわりの筋肉をゆるめ、左右差を整える 
• 負荷のかかりやすい部分（アキレス腱やすね）への手技療法 

足まわりの筋肉の柔軟性が高まると、歩行時のバランスも整いやすくなります。

整骨院がすすめる正しい靴選びのポイント

靴選びでは、見た目や価格だけでなく「足に合っているかどうか」がとても大切です。

靴選びのチェックポイント

• つま先に1cm程度の余裕がある 
• かかとがしっかりホールドされている（脱げにくい） 
• 土踏まずのアーチにフィットしている 
• 足が前滑りしない構造になっている 
• ヒールの高さは3cm以下がベター 
• 靴底に適度なクッション性と柔軟性がある 

必要に応じてインソール（中敷き）で調整するのもひとつの方法です。
特に歩く距離が長い方や立ち仕事が多い方は、足元の快適さが日々の疲れ方にも影響を与えるかもしれません。

自宅でできる簡単フットケア

日常的なケアを行うことで、足の機能を維持しやすくなります。

足指のグーパー運動

• 床に座り、足指をグッと握る → 思い切り開くを10回×2セット 
• 足指の筋肉を刺激して、足裏のバランスが整いやすくなります 

ゴルフボールで足裏ほぐし

• 足裏にゴルフボールを置いて、コロコロ転がす 
• 足底筋膜をゆるめ、足の緊張をリリースする手軽な方法です 

ストレッチでアキレス腱の柔軟性を確保

• 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱をじっくり伸ばす 
• 下半身全体の柔軟性を保つことで、歩きやすさにもつながります
  

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まとめ｜靴と足元ケアで姿勢バランスを見直そう

• 靴は「身体を支える土台」であり、選び方しだいで体のバランスにも影響が出る 
• 整骨院では、足元から全身のバランスを確認し、必要に応じた調整が可能 
• 自宅でも、足指・足裏のケアを習慣づけることでコンディションが整いやすくなる 

「なんとなく疲れやすい」「長く歩くと膝や腰に違和感が出る」そんなときは、まずは靴と足元の状態を見直してみるのもおすすめです。

歩くことは、健康の基本。だからこそ、足元のケアから体を整えていきましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「カバンの持ち方で体が歪む？整骨院がすすめる習慣改善」についてお話しさせて頂きます。

毎日使うカバンですが、何気ない持ち方が、実は体のゆがみや痛みの原因になっていることをご存知でしょうか？
「肩こりが片側だけひどい」「いつも同じ方向に傾いて歩いている気がする」…その不調、カバンの持ち方が関係しているかもしれません。

今回は、体の歪みとカバンの関係、そして整骨院でできるケアと日常で意識すべきポイントを詳しく解説していきます。

なぜカバンの持ち方で体が歪むのか？

カバンの重さ・形状・持ち方は、知らず知らずのうちに筋肉や骨格のバランスを崩す要因になります。

1. いつも同じ肩で持っている

• 片側ばかりに負荷がかかり、肩の高さや骨盤の位置にズレが生じる 
• 筋肉の左右差が広がり、首こり・肩こり・腰痛の原因に 

特にショルダーバッグやトートバッグは、無意識に「かけやすい肩」に頼ってしまう傾向が強いです。

2. 重いバッグを長時間持ち歩いている

• 負荷が蓄積されて、筋肉が硬くなりやすい 
• 長時間傾いた姿勢が続くと、背骨や骨盤の歪みに直結 

子育て中のママや通勤時に大きめバッグを使う方は、肩・腰への負担が特に強くなりがちです。

3. 体の片側だけで支える持ち方

• 手提げで片手に荷物を持つ、ワンショルダーで片方に重心がかかる 
• 歩き方や姿勢がアンバランスになり、筋肉の使い方に偏りが出る 

左右の筋肉の使い方が偏ると、バランスをとろうと無意識に体が歪むのです。

整骨院でできるカバン由来の体の歪み改善施術

整骨院では、カバンの持ち方によって生じた体の歪みを骨格・筋肉の両面から整える施術を行います。

1. 骨盤・背骨のアライメント調整

カバンによる日常的な傾きは、骨盤や背骨に歪みを引き起こします。

【施術内容】

• 骨盤の前後・左右バランスのリセット 
• 背骨のS字カーブを整えて姿勢改善 
• 肩の高さの左右差を調整 

骨格が正しい位置に戻ることで、本来の自然な姿勢が取り戻せるようになります。

2. 筋肉の緊張緩和（手技療法・筋膜リリース）

バッグの偏った使用によって硬くなった筋肉をほぐす施術です。

【施術内容】

• 肩甲骨まわりの筋肉を緩めて柔軟性を回復 
• 腰や背中の筋肉の左右差を整える施術 
• 腕・肩の筋肉をケアして可動域を広げる 

筋肉がほぐれることで、肩こりや腰痛などの慢性的な不調も緩和されます。

3. 正しい姿勢とバッグの持ち方アドバイス

整骨院では、施術だけでなく再発防止のための生活指導も重要視しています。

【アドバイス内容】

• 両肩で背負えるリュックの使用がおすすめ 
• バッグはできるだけ軽くし、中身の整理で重心を中央に 
• 左右交互に持ち替える習慣をつける 

無意識のクセを変えることで、体への負担が大きく軽減されます。

自宅でできる姿勢改善のセルフケア

バッグの持ち方を見直すのと並行して、自分でできるケアも取り入れてみましょう。

1. 肩甲骨周りのストレッチ

• 肩を回す、腕を後ろで組んで胸を開くストレッチを毎日継続 
• 肩の柔軟性を保ち、筋肉のバランスを整える効果あり 

2. 骨盤の左右差を整えるストレッチ

• 仰向けで片膝を抱えて左右交互に引き寄せるストレッチ 
• 骨盤周りの筋肉をゆるめて歪みを予防 

3. バッグの中身を定期的に見直す

• 不要な荷物を減らす 
• よく使うアイテムを中心にまとめ、重心を左右均等に配置 

日々の小さな工夫が、体への負担を大きく変えていきます。

まとめ｜カバンの持ち方を見直して体の歪みを予防しよう

• 片側だけの持ち方や重いバッグの使用は、肩・腰・骨盤に負担をかけ体が歪む原因になる 
• 整骨院では、骨格調整・筋肉緩和・生活習慣改善の3方向から歪みにアプローチできる 
• 日常生活でも、バッグの持ち方を見直し、ストレッチや荷物整理を意識することが大切 

「最近体が片側に傾いている気がする」「肩の高さが違うかも」と感じたら、ぜひ整骨院でチェックを受けてみてください。
日々の持ち物が体をゆがませていないか、一度見直してみましょう！

みなさんこんにちは！
かんのんちょう鍼灸整骨院の平田です。今回は「リモートワークによる姿勢悪化を整骨院でリセットする方法」についてお話しさせて頂きます。

近年、在宅勤務やテレワークが普及し、デスク環境が整っていないご家庭での作業が増えています。その結果、「肩こりがひどくなった」「猫背が進んだ」「腰痛が慢性化した」といったご相談が増加しています。

実は、不適切な姿勢が続くことで、体にかかる負担は想像以上に大きく、筋肉や骨格に悪影響を与えてしまいます。
この記事では、リモートワークが原因で姿勢が悪くなる理由と、それを整骨院でどうリセットできるか、自宅でできる対策も含めて詳しく解説します。

なぜリモートワークで姿勢が悪くなるのか？

テレワーク環境の多くは、オフィスほどの設備が整っていません。以下のような要因が、姿勢の悪化を引き起こす主な原因です。

1. デスクと椅子の高さが合っていない

• ダイニングテーブルを仕事机代わりにしている
• ソファや床でノートパソコンを使っている

このような環境では、背中を丸めた姿勢や首が前に出る「スマホ首」のような状態になりがち です。

2. 長時間の同じ姿勢

• トイレや食事以外でほとんど座りっぱなし
• 画面に集中して気づいたら2〜3時間動いていない

筋肉が固まり、骨格がゆがみやすくなるだけでなく、血流も悪くなり疲れやすい体に なります。

3. 運動不足による筋力低下

• 通勤がなくなって歩く量が激減
• 運動習慣がないままデスクワーク中心の生活

体を支える筋力が弱くなると、正しい姿勢を維持することが難しくなり、猫背や反り腰の原因 になります。

整骨院でできる姿勢リセットの施術法

整骨院では、体の状態を確認したうえで、悪くなった姿勢を改善し、正しい姿勢が維持できるように整えていく施術 を行います。

1. 骨盤・背骨の歪み矯正

リモートワークで崩れた姿勢は、骨盤や背骨にズレを生じさせることがあります。

【施術内容】

• 骨盤の前傾・後傾のバランス調整
• 背骨のカーブ（S字ライン）の正常化
• 首や肩のアライメントを整え、頭の位置をリセット

これにより、無理なく正しい姿勢を維持しやすい体 に整えることが可能です。

2. 筋肉の緊張を緩める手技療法

姿勢が悪くなると、肩・首・背中・腰の筋肉が緊張し、痛みやコリが発生します。

【施術内容】

• 肩甲骨周りの筋肉を緩めて可動域を改善
• 首・肩の深層筋へアプローチし、慢性的なコリを解消
• 腰の筋肉のこわばりを和らげ、疲れにくい体へ

筋肉のバランスを整えることで、姿勢を崩す原因そのものにアプローチ できます。

3. 正しい姿勢の指導と生活アドバイス

施術に加えて、自宅でもできる予防法や生活習慣の見直し をサポートします。

【アドバイス内容】

• デスク・椅子の高さをどう調整すべきか
• 座り方の基本姿勢（骨盤を立てる・背筋を伸ばす）
• ストレッチや筋トレの習慣化

「施術＋日常生活改善」の両輪で、再発しにくい体作り を行います。

自宅でできる姿勢改善のセルフケア

整骨院のケアに加え、日常の中でも意識できるポイントをご紹介します。

1. 1時間に1回は立ち上がって動く

• 軽く伸びをしたり、その場で足踏みするだけでもOK
• 血流を促し、筋肉が固まるのを防ぎます

2. 骨盤を立てて座る意識を持つ

• 座面に深く腰掛け、骨盤を垂直に立てる
• クッションやタオルでサポートするのも効果的

3. 背中・肩甲骨のストレッチを行う

【おすすめストレッチ】

• 背中を丸めたり伸ばしたりする「キャット＆カウ」
• 肩甲骨を寄せて胸を開くストレッチ

これらを毎日2〜3分続けるだけでも、姿勢改善につながります。

まとめ｜リモートワーク姿勢は整骨院で根本からリセットしよう

• 在宅勤務は、姿勢が悪くなる環境が多く、筋肉や骨格に大きな負担をかける
• 整骨院では、骨格矯正・筋肉調整・生活改善アドバイスで姿勢をリセット可能
• 自宅でも、正しい座り方や簡単なストレッチを習慣づけることで再発を防止できる

姿勢の悪さが気になる方や、肩こり・腰痛が慢性化してきたと感じている方は、ぜひ一度整骨院の施術を受けてみてください。
快適なリモートワーク生活のために、体のメンテナンスを始めましょう！